教你5种方式，吃吃喝喝就能预防便秘，润肠通便其实很简单

便秘是现代人常见的健康问题，生活节奏快、饮食不规律、缺乏运动等因素都可能导致便秘的发生。实际上，通过调整饮食和生活习惯，便秘是可以预防的。

5种简单而有效的方式，通过吃吃喝喝帮助你润肠通便，远离便秘困扰！

1. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维是预防和缓解便秘的关键之一。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种，两者都对肠道健康有益。

可溶性纤维在肠道中能吸水形成凝胶，能够增加粪便体积，使其更柔软，易于排出。常见的可溶性纤维来源包括燕麦、苹果、柑橘、豆类和胡萝卜等。

不可溶性纤维则能增加粪便的体积和重量，促进肠道蠕动，帮助粪便更快通过肠道。全谷物、糙米、全麦面包、坚果和蔬菜如菠菜和芹菜都是不可溶性纤维的良好来源。

2. 多喝水

水是促进消化和排便的必要元素。体内有足够的水分才能使膳食纤维充分发挥作用，帮助粪便保持柔软，避免干硬难以排出。建议每天饮水量保持在8杯（约2升）左右。当然，具体的饮水量可根据个人的体重、活动量和气候适当调整。

除了喝水，含水量高的水果和蔬菜也是很好的选择。例如，西瓜、黄瓜、生菜和橙子等食物不仅能补充水分，还能提供额外的维生素和矿物质，有助于促进肠道健康。

3. 适量摄取益生菌

益生菌是对肠道有益的微生物，它们能帮助维持肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动，改善消化功能，从而预防便秘。日常饮食中可以通过摄取发酵食品来补充益生菌。常见的益生菌食物包括酸奶、酸菜、泡菜和味噌等。

4. 合理安排饮食时间

饮食时间和规律对肠道健康也有重要影响。规律的饮食习惯能帮助肠道形成固定的排便时间，减少便秘的发生。

早餐是非常重要的一餐，因为它能刺激胃肠反射，促进肠道蠕动。建议早餐摄入一定量的纤维，如全麦面包、燕麦片和水果等。同时，定时定量的进餐习惯也能帮助肠道建立良好的生物钟，有助于规律排便。

1. 科学用药

对于轻度便秘，我们可以通过饮食调节，合理饮食，以清淡为主等等。但想要彻底摆脱便秘，除了从饮食和作息上下手，更重要的是从源头上解决便秘的问题。

从中医的角度来讲，便秘分为实证和虚证。而老年人便秘多见于虚证，若想调理，就要从“以补治秘”入手，先补虚再通便，只有脏腑功能增强了，才能彻底根治便秘。

而首荟通便胶囊就是“以补治秘”的原则。全方由人参、芦荟、何首乌、阿胶、枸杞子、决明子、白术、枳实组成。具有益气养阴，泻浊通便的功效。诸药配伍，减缓了泻下的力量，扶正的效果显著，通便不伤正，药力更加清润平和，更适合由气虚、阴虚或气阴两虚导致的便秘患者使用。以补为主，以通为辅，帮助患者恢复肠道良好自主的排便功能才是便秘治疗的真正终点。

同时，首荟通便胶囊作为中成药也不是“慢郎中”，一般在服用后2到8小时会排便，效果因人而异，一个疗程为两周，一般服用一到两个疗程就可以有明显改善。