跑步的十大禁忌，你犯了几个？

跑步作为一项简单而高效的锻炼方式，可以强身健体，减掉身上多余赘肉，因而深受大众喜爱。

然而，许多跑者在追求速度和距离的同时，往往忽视了跑步过程中的一些禁忌，这不仅可能影响锻炼效果，还可能给身体带来伤害。

下面就来详细说说跑步的十大禁忌，看看你是否已经了解并避免了它们。

第一大禁忌：空腹跑步。有的人是不适合空腹跑步的，空腹运动易导致低血糖，引发头晕、乏力等症状，严重影响运动效果。

第二大禁忌：忽视热身与拉伸。跑步前后你是否忽略了拉伸？跑前热身能够提升关节灵活度，提高身体温度，减少运动损伤的风险；而拉伸则有助于放松肌肉，改善肌肉充血问题，预防肌肉酸痛。

第三大禁忌：跑步姿势不正确。错误的跑步姿势不仅会降低运动效率，还可能加重关节负担，导致运动损伤。

正确的跑步姿势是躯干略微前倾，目前前方，双手跟随着摆动，慢跑时应该保持全脚掌外侧着地。

第四大禁忌：运动过量。不同的人适合的跑步公里数是不同的，过度运动会导致身体过度疲劳，甚至引发肌肉拉伤、关节磨损等严重后果。新手每次3-5公里即可，每周休息1-2天，随着体能耐力的提升，再慢慢提升跑步距离。

第五大禁忌：呼吸节奏不对。正确的呼吸方式有助于跑步的持续性，提高运动表现；而错误的呼吸则可能导致气喘、胸闷等不适症状。跑步的时候，应该是保持2步一呼气2步一吸气的频率。

第六大禁忌：鞋子不合适。准备一双适合自己的运动鞋是非常重要的，能够提供足够的支撑和保护，减少运动损伤的风险。

第七大禁忌：忽视恶劣天气。大雨、雾霾、下雪等恶劣的天气条件不适合户外跑步，可能影响运动效果，甚至增加运动损伤的风险。建议，你可以选择室内跑步或者其他运动。

第八大禁忌：饭后立即跑步。饭后肠胃正在消化，氧气主要供应在肠胃，这个时候立即运动可能影响食物的消化和吸收，出现岔气现象，对身体健康不利。建议饭后休息1小时左右再开启跑步训练。

第九大禁忌：忽视身体信号。跑步的时候要听从身体的声音，而不是忽略小伤小腿。身体的不适和疼痛是身体发出的警告信号，忽视这些信号，可能导致更严重的后果。

第十大禁忌：没有补充水分。跑步过程中是需要补充水分的，而不是等口渴了才喝水，这个时候身体已经缺水了。我们跑3公里左右的时候应该主动补水，小口小口喝100ml，润润喉，这样可以让你跑得更舒服。

了解并避免这些跑步禁忌，能够帮助我们拥有更好的跑步体验，并且收获多个益处。