心血管疾病与长寿息息相关，数字说明一切！这三个长寿习惯你有吗

生活会越来越好，所以很多人都追求长寿。如果没有任何疾病，一个人的寿命大约在120岁，但现实中很难达到。吉尼斯世界纪录——世界最高年龄116岁，而这一纪录的拥有者是日本的田中力子。

用数字说话

在2018年世界卫生组织（WHO）发布的各国人口预期寿命中，日本再一次霸占第一位，人均寿命为84.2岁。

单从我国来看，从1990-2016年，我国居民期望寿命呈上升趋势，其中期望寿命男性由65.0岁增至73.4岁，女性由 69.2岁增至79.9岁。期望寿命是指在某一死亡水平下，已经活到X岁年龄的人群平均能够继续存活的年数，通常指期望寿命为0岁组的期望寿命。期望寿命从人群生命长度衡量了健康水平。

2016年，我国人群死亡总数为967万，而导致我国人群死亡最多的前两位疾病分别为脑血管疾病（死亡率为 130/10万，占总死亡18.5%）和缺血性心脏病（死亡率为 126/10万，占总死亡17.8%）。

随着年龄的增长，心血管疾病的发病率会越来越高。在我国导致寿命年损失的诸多危险因素中，高胆固醇的变化较明显，而高胆固醇是心脑血管疾病的重要危险因素。

总体来看，高血压、酒精和吸毒、高体重指数、高胆固醇、肾脏功能受损对我国国民的寿命影响都很明显。

从国家心血管病高危地图中可以看到，吃盐多的，吃辣多的，吃肉多的都属于心血管病高危区。这些不良习惯，应当在生活中改变。而心血管疾病低危区，也有各自的地域特点。

牧民以肉类为主食，为什么还能长寿呢？原来，他们的主要以清煮为主，从无有煎、炸、炒、烤，所以这样有了肉类物质的营养，而避免了高油。牧民们的饮茶习惯也是其身体健康的一个重要原因。

环境友好，工业污染少，心脑血管死亡人数全国最少。饮食上普遍喜好杂粮、粗粮。膳食纤维的补充，有效缓解了现代人的便秘，减少了结直肠癌的发病率。

喜食海鲜、河鲜，也是其得天独厚的优越条件养成的良好生活习惯。食用海产品，可软化血管。海带、海蜇、紫菜、海藻等海产品还是优良蛋白质和不饱和脂肪酸的主要来源。

百岁老人的长寿秘笈

在百岁老人的普查中，还发现了三个长寿的秘笈，在此分享一下。

1.泡泡脚

民间有“热水泡脚，赛吃人参”的说法。泡脚可扩张足部动静脉血管，促进血液循环。同时局部较高的温度又可降低血液的黏滞度，增加局部组织的血供和氧供，保健功效十分强大。

睡觉前泡脚，能增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。泡脚的最佳水温在40℃左右。泡脚时，以让水到达小腿处最好，时间最好控制在20分钟左右。

2.睡前一小杯水

熟睡时，人体血液中水分逐渐减少，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，对于心血管病患者来说，存在着很大的危险，极易形成血栓性疾病。睡前饮用适量的温开水最大的好处是能减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。睡前饮小杯温开水最为适宜，约350ml左右，以不影响睡眠为准。

3.乐观心态

《黄帝内经》：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。

现代医学发现，癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等疾病与心理的压抑感有关，因此，想要长寿，还要保持乐观心态。笑一笑，十年少，也是长寿的秘诀。