常做一件小事，降低27%的早逝风险，降低30%的心脏病风险

随着人们生活水平的提高，人们吃得越来越好，但运动却没有跟上来，现代人的运动量越来越少，特别是长期坐办公室的职业人群以及青少年人群。世界卫生组织的数据显示，全球约25%的成年人以及80%的青少年运动量不足。科学研究表明，缺乏运动是全球十大死亡风险因素之一，更是心血管疾病、癌症和糖尿病等疾病的主要风险因素，约1/3的缺血性心脏病与缺乏运动有关。

长期缺乏运动，会使组织器官的机能下降30%，增加多种慢性疾病的发病风险，这无疑是很多老年性疾病趋于年轻化的一个重要原因。而有一种最简单的运动方式可以显著地改善健康状况——跑步。一项新的研究表明，经常慢跑的人死于心脏病的风险降低了30%，死于癌症的风险降低了23%。即便是每周少量的跑步，也能将早逝风险降低27%。

跑步都有哪些益处呢？

1.降低心脑血管疾病发病率

长期运动不足会导致心肌衰弱、心脏功能减退、血管功能退化等问题，易患高血压、糖尿病、血脂异常、动脉粥样硬化等疾病。经常跑步的人高血压、血脂异常、糖尿病和冠心病的患病率普遍较低，此外还有研究表明，跑步可显著降低卒中风险。一项发表在《美国心脏病学会期刊》上的研究显示，相比于那些从来不跑步的人来说，每天只跑步几分钟或者只是慢跑也能显著降低人们因心血管疾病死亡的风险。

2.增强机体免疫力

运动对提高人体免疫力有重要意义，长期跑步的人自身的抵抗力比久不运动的人要强，运动不足会使人体免疫细胞数量减少，抵抗力下降。

3.促进消化系统功能

现在很多上班族会出现各种各样的胃部不适，多半也与长期久坐、缺乏运动有关，运动不足会使消化系统功能降低或紊乱，而跑步可以促进肠胃蠕动，增强消化系统功能。

4.降低体重

运动不足会引起肥胖等问题，而大多数人跑步也是为了减肥或控制体重，研究显示，跑步可以显著降低体质指数。

5.锻炼骨骼关节

长期不运动会影响骨的代谢，而跑步能锻炼全身骨骼及关节，减少骨质流失，减少患脊柱病、各种关节炎的风险。

除了上述几条外，跑步能够修复线粒体，让细胞更有活力，让身体更年轻，增强体质的同时还会改善心态。跑步虽好，但是有些人不适合跑步。

1.心衰患者。心衰患者不建议跑步运动，最好是采取散步等舒缓的运动方式，以免发生危险。

2.急性心肌梗死患者。心梗患者恢复前期，至少三个月内不要进行跑步运动，等到病情稳定后，可以适当地进行跑步运动。

3.冠心病患者。冠心病患者跑步需要做一定的评估，如果风险性较小，跑步是有益的，如果冠状动脉狭窄严重，可能需要支架手术的患者，就不建议跑步运动，做一些舒缓的运动，根据自身状况适当地增加运动量。

心律不齐、心绞痛、严重肥胖、做过关节手术的患者等也是不适合跑步的，总之，患有疾病的患者要综合评估自身的状况，选择适合自己的运动类型，例如散步、打太极等，都会对身体健康产生一定的影响。

运动对提高生活质量，改善心血管系统的功能，延长寿命具有重要的作用，但是运动要注意适量，循序渐进，尽量不要去挑战极限运动量和高强度运动，如果运动量超过了人体的负荷，可能会对人体造成损伤，严重时会危及生命。