逃离高压，“公园20分钟效应”成职场新宠

近日，关于工作与生活如何平衡的话题再次引发热议。对于年轻一代来说，高薪已不是吸引人才的唯一动力，他们更关心的是制度的完善、环境相对的公平，以及管理方式是否相对人性化。在这样的背景下，午后晚间到公园“散散班味儿”，在工作园区、写字楼附近的绿色空间，街巷社区的小微绿地待上20分钟，成为打工人热衷的休闲方式，并在网上掀起“公园20分钟效应”。

“试过了，真的很快乐”“确实有点东西”“治好了我的精神内耗”……最近，随着“公园20分钟效应”刷屏各大社交媒体平台，许多网友开始纷纷尝试，并热情地分享自己的心得体会。“在公园里，无论是静坐、散步还是仅仅呼吸着清新的空气，都能让我感受难得的宁静和放松。”最近一有时间就去公园放松的joey分享道。公园，这个曾经只是老年人晨练和孩子们嬉戏的地方，如今成了都市职场人减压和放松的新选择。

正如适度的弹性工作制能让员工保持工作热情、提升工作效率一样，“公园20分钟效应”也能够有效地缓解职场压力，提升情绪，更因为能帮助人们随时随地开启“度假模式”，逛公园目前已成为打工人最热衷、性价比最高的“精神自救”方式。

公园20分钟理论

“公园20分钟效应”的流行，是从今年春天开始的，最早起源于《国际环境健康研究杂志》上的一项研究。研究结果显示，每天只需抽出短暂的时间来到户外，无需任何运动，就可以感受到放松，即使只是在公园或其他能接触大自然的地方待上20分钟，也能够拥有更好的精神状态。

“公园20分钟效应”的出圈并非毫无依据。有科学家认为，身处自然环境20到30分钟，可以显著降低体内的皮质醇（压力荷尔蒙）含量约10%，从而减轻压力。同时，自然环境能够舒缓前额叶皮质这一大脑控制中心，从而帮助其更好地恢复活力。

每天中午，90后软件工程师kev每天午休都会在公园的长椅上静坐20分钟，这已经成了他一天中的精神充电站。kev解释道，“我是个i人，在职场里被迫过度社交，这20分钟让我远离了工作的压力。现在，我每天都期待着这个与自然相连的时刻。”

可以休憩放空的地方很多，为什么火爆的是公园？

一方面是免费的快乐更具性价比。相比出门旅游、住民宿、健身等疗愈方式，免费公园无疑更经济实惠。近年来，各地在推进城市建设的进程中，一些小而美的绿色空间逐渐增多，像小微公园、口袋公园等，都成为城市生活与自然生活的过渡带。

《2023年中国国土绿化状况公报》显示，2023年，全国新建和改造提升城市绿地3.4万公顷，开工建设“口袋公园”4128个，建设绿道5325公里。

另一方面是时间成本带来的最优解。对于上班族来说，工作日的午休时间是十分宝贵的，很难抽出大块的时间去更远的地方。20分钟的时长，是逃离“方寸格子间”、告别“水泥森林”的合理时间，再短一些可能来不及放松，再长一些又变得奢侈。而且许多公园因地制宜增设了锻炼、休闲设施，清净整洁的环境更是让打工人的“20分钟”具备了超高性价比。

不仅是公园？

对于打工人来说，公园包括但不限于城市里的大型公园，工作园区、写字楼附近的绿色空间，街巷社区的小微绿地等等，都可以算在内。不同于节假日逛公园的隆重感，“公园20分钟”侧重于亲近自然、抬脚能到的随性行、小确幸，松弛感拉满。

“只是在公园里找个地方躺下，像植物一样呼吸和放空一会，就会感到身心都被自然所净化，获得一种重生的感觉。”在上海工作的摄影师jessi周末的大部分时间都跟朋友在公园度过。

其实不仅是jessi，上海年轻人在亲近自然这件事上，早就达到了next level，他们把绿化带，爆改成了自己的“大床房”，当别人还在苦苦寻觅哪里的公园人少、空地多，沪漂的习惯是随便找个马路牙子，倒头就睡。这片一亩三分的草皮，正在被上海年轻人当成最符合“户外原教旨主义”的松弛感飞地。

如何从身体到精神上短暂脱离办公环境，年轻人四处寻找对抗“班味”的方式。如前段时间流行的“上班恶心穿搭”，年轻人通过物理上的松弛状态缓解焦虑，以一种另类的方式达到与内心的和解。“公园20分钟效应”上热搜的背后，同样是当代年轻人对于寻找情绪价值的表达。特别是春夏季节的公园，万事万物生机勃勃，非常适合打开身心、补充能量。

然而，也有人对“公园20分钟效应”提出了质疑。他们认为，这种效应可能只是一种短暂的心理安慰，并不能真正解决人们内心的焦虑和压力。国家二级心理咨询师于光瑞分析称，“很可能是因为这类人群在进入公园时，内心仍深陷问题的泥潭，没有专注于当下的环境，没有真正地去感受自然，遇到这种情况时可以尝试短暂放空自己，不与压力正面对抗。”

尽管存在争议，但“公园20分钟效应”无疑给人们提供了一种简单易行的减压方式。在这个快节奏、高压力的社会中，我们或许都应该尝试放慢脚步，去感受自然的美好，去寻找内心的宁静。毕竟，有时候，幸福和快乐就藏在那些看似平凡无奇的小事之中。

编辑—蔡雨彤