为什么倒着走对你健康和大脑有好处？

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

在19世纪，"倒走"只是一种古怪的爱好，但如今的研究表明，倒走对健康和大脑是有好处的。

1915年夏天，一位名叫帕特里克·哈蒙(Patrick Harmon)的50岁雪茄店老板为了赢得 2 万美元（当时约合 4250 英镑）的赌注，开始了一项奇特的挑战：他计划从旧金山倒着走到纽约。

他在朋友的帮助下，在胸前挂了一面小车镜来帮助自己看清方向，他在 290 天内倒着走完了 3,900 英里（6,300 公里）的路程。哈蒙声称，这段旅程让他的脚踝变得非常结实，"要想扭伤脚踝，就得用大锤子敲"。

倒着走在学术界被称为"Retro-walking"，有着悠久的历史。早在 19 世纪初，就有关于人们倒着行走数百英里，有时甚至数千英里的报道。许多人是一时冲动下的赌注，还有一些人只是想要吹嘘自己创造了一个奇怪的新纪录。

由于生物力学的差异，倒走实际上可以带来一些身体上的好处。它经常用于物理治疗，以缓解背部疼痛，膝盖问题和关节炎。一些研究甚至表明，倒着走路可以对记忆力、反应时间和解决问题的能力等认知能力产生积极影响。

倒走保健的做法被认为起源于古代中国，但最近受到欧美研究人员的关注，认为这是提高运动成绩和增强肌肉力量的一种方式。

美国内华达大学生物力学专家珍妮特·杜菲克研究倒走运动已有20多年。她和她的同事发现，在四周的时间里，10名健康的女学生每天只倒走10-15分钟，腿筋的柔韧性就会增加。倒走还可以增强背部肌肉，保持脊柱的稳定性和灵活性。在她领导的另一项研究中，一组五名运动员自我报告说，在一段时间的倒走后，下背部疼痛有所减轻。

研究人员表示："我们的研究间接表明，倒走对下背痛有一些好处，原因很简单，因为你拉伸了腿筋。通常导致腰痛的原因之一是腿筋过紧。"

倒走和倒跑练习已经在一些运动训练中使用，特别是团队和球拍运动，这些运动需要快速向前、向后和横向移动的敏捷性。因为它在增强力量的同时减少了膝关节的压力，所以倒跑对保护运动员免受伤害也很有用。

除了运动员之外，人们还发现倒走对老年人、年轻人、肥胖者、骨关节炎患者和中风后行走不便的病人都有好处。人们还发现，倒走比正走消耗更多的卡路里。

为什么倒走有这些好处呢？

研究人员表示：“倒走的生物力学与向前行走有很大不同。在倒走的过程中，膝关节的活动范围会减小，这可能对膝关节手术后康复的人有一些好处。”

最近的一项研究发现，在倒走时，髋关节和膝关节的活动范围都会大大缩小。前行步态从脚跟接触开始，而后退步态则从脚趾接触开始，脚跟有时永远不会落地。因此，膝关节感受到的冲击力较小，而且与正常行走相比使用的肌肉也不同。

实际上是踝关节在倒走时吸收了最多的震动。在足底屈曲运动中激活的肌肉(当你用脚趾指向或站立时使用)在向后行走中发挥更大的作用，以减缓脚踝和吸收震动。

但好处并不仅限于强健的脚踝。

研究人员还发现，与向前走相比，倒走时神经活动的位置有所不同。负责决策和解决问题等认知技能的前额叶皮层在后退时尤为活跃。

荷兰的一项研究测试了38名参与者在向后、向前或横向迈步时解决Stroop测试的能力，该测试使用冲突刺激，如红色字母中的“蓝”字，来干扰人们对提示做出反应的速度。研究发现，后退的参与者反应速度最快，这可能是因为他们的大脑已经习惯了执行不协调的任务。

另一项研究得出的有力结论是，不同形式的倒退运动，包括倒退行走、观看倒退的火车旅行视频，甚至只是想象倒退，都能提高参与者回忆信息的能力。

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