常州人！今天起请晚睡1小时！

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昨天，常州一场大雨

酣畅淋漓

小伙伴们下班有被淋湿吗？

经历过这一波降雨

未来一周

常州的天气都是晴好

最高气温飙升至28℃！

图源：中央气象台官网截图

天气越来越热

根据江苏省气候中心预测

未来大半个月

月极端最高气温33~36°C

有4次降水过程

升温+降雨大幅度地增加

医生提醒大家：

阳气渐盛

可晚睡1小时，午睡半小时

宁波市医疗中心李惠利医院中医科主任张增祥表示，立夏以后白昼渐长，阳气渐盛，消耗较大，容易疲劳，我们应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当晚睡1小时，但要早起。午间气温升高，且午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人体容易感到困倦，可安排半小时至40分钟左右的午睡，有利于保持饱满的精神状态以及充沛的体力，确保下午能更好地投入工作和学习。但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点起床，保证7－8小时的睡眠时间。

所谓“春困夏倦”

午睡可以帮助缓解疲惫

但午睡有4个“坑”

能不踩就别踩

第一个“坑”：时间过长

午睡时间过长对人体血糖代谢并无益处，还会使人越睡越累。一般情况下，建议午睡时间30分钟以内。

第二个“坑”：吃完就睡

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

第三个“坑”：趴着睡

睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度也比较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

第四个“坑”：睡醒马上站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。

建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3~5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

如果不能午睡

小伙伴们还可以

通过这样的方式缓解疲劳

闭目养神，在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部的紧张感。

除了睡眠

春夏交替时节也要注意食补

可多进稀食

照着食谱做起来

立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，再加之人体的阳气外胜于表，此时肝木向心火转变，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥。

三豆苡仁粥

原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。

做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。

气温不断升高

大家的夏日装备可以准备起来了

平时多注意饮食

多补充水分

根据个人情况

保证充足的睡眠哦

扩散！提醒身边的朋友吧！

来源：化龙巷综合中央气象台、宁波晚报、人民网科普、中国新闻网

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升温！注意睡眠