妈妈，为了您的健康，这是儿女们最想对您说的话！

有一种“没事”，叫妈妈觉得她“没事”

有一种“冷”，叫妈妈觉得你“冷”

等等，妈妈说的“没事”，是真的没事吗？

又是一年母亲节悄然降临，母亲的健康，是天下儿女最大的心愿。下面这五句话，正是儿女们最想跟母亲说的话。

01

妈妈，如今的您，依旧像个爱美的小姑娘，担心自己的身材，常常节食减肥。但我想对您说，在追求美丽的同时，更要关注身体的健康。

对于老年人来说，营养摄入的平衡是至关重要的。摄入足够的蛋白质，能够维持肌肉力量，提升免疫功能。

根据营养学家的建议，我们每天应该摄入适量的动物性食物和大豆类食品。具体来说，动物性食物的总量应争取达到平均每日120g～150g，其中鱼40～50g，畜禽肉40～50g，蛋类40～50g。此外，每天饮用300～400ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品也是一个不错的选择。

您可以尝试多样化地摄入这些食物，比如今天吃猪肉，明天吃鸡肉，后天再试试鱼肉。这样不仅可以满足味蕾的享受，还能确保营养的全面摄入。

02

妈妈，您一直以来都用心为我们准备每一餐，但我想告诉您，做菜时可以少放一点盐，味道还是会同样美味。

您知道吗？过多的盐摄入会增加高血压的风险，而高血压是心血管疾病的重要诱因之一。尤其是上了年纪之后，血管弹性会逐渐下降，对盐的敏感度也会增加。因此，日常饮食一定要尽量减少盐的摄入。

其实，除了盐之外，还有很多其他的调味料可以增加菜肴的风味，如酱油、醋、料酒、香料等。您可以尝试使用这些调味料来替代部分盐，享受美味的同时，也呵护您的身体。

03

妈妈，看电视时间久了，就起来活动活动身体吧。

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，而适当的运动能够帮助您保持活力，延缓衰老。

每天抽出一些时间进行锻炼，哪怕是简单的散步或做一些体操，都能对身体产生积极的影响。运动不仅能增强心肺功能，提高身体抵抗力，还能改善睡眠质量，减轻精神压力。

如果您喜欢户外活动，可以尝试去公园散步、跳舞或者参加一些健身班。与朋友们一起运动，不仅更加有趣，还能增进彼此之间的友谊。

当然，运动时您也要注意安全，根据自己的身体状况选择适合的运动方式和强度，不要过度勉强自己。

相信只要您坚持下去，一定能感受到运动带来的好处。

04

妈妈，您的每一根白发都是岁月的痕迹，是您辛勤付出的见证，能不染就不染吧！

虽然染发能暂时改变我们的发色，但频繁、长期、大量地染发，对于头发和身体的危害是不可忽视的。

染发剂中的化学成分会破坏头发的天然保护层，可能会让头发变得干燥、粗糙，甚至脱落。这些化学成分还可能对头皮造成刺激，引发皮炎等问题。

一些研究还发现，频繁使用永久性染发剂的女性，患乳腺癌的风险可能会增加。为了您的身体健康，还是尽量少染发吧！

妈妈，您知道吗？白发其实也是一种自然的美。它代表着您丰富的阅历和深厚的智慧，更增添了一份从容与优雅。

05

妈妈，请您一定不要忘记每年定期体检。

岁月无情，身体的变化常常悄无声息。定期体检是预防和早期发现疾病的关键。

除了心电图、血压、血脂、血糖等常规检查项目以外，您也要特别留意针对女性的体检项目。

乳腺检查对于女性来说非常关键。您可以每年进行一次乳腺B超或乳腺X线摄影检查，以便及时发现乳腺疾病。每两到三年进行一次宫颈涂片检查，这也是预防宫颈癌的重要手段。

您的健康是儿女最大的牵挂，我们期待每次体检都能听到您健康无恙的消息。请您为了自己，也为了我们，珍惜健康。

最后，祝愿天下所有的妈妈们母亲节快乐，年年健康，岁岁平安！

编辑 | 孙也

审核 | 萧瑜粥

图片来源 | 摄图网

参考资料：

[1] 中国营养学会《中国老年人膳食指南2022》

[2] Eberle C E , Sandler D P , Taylor K W ,et al. Hair dye and chemical straightener use and breast cancer risk in a largeUS population of black and white women[J]. International Journal of Cancer,2019, 147(2).

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