人过50岁，是养生的黄金年龄，想身体健康，1控，2少，3多要做到

人过了50岁，是养生的黄金年龄，想身体健康，1控，2少，3多要做到，少生病，健康保平安

健康长寿是人们的心愿，但是人吃五谷杂粮，疾病肯定会少不了。疾病来了不可怕，现在的医疗水平很不错，积极地面对它，一定会战胜它。

‘养生专家指出，人过50岁后，生活中做到1控，2少，3多，可以增强体质，预防疾病，健康长寿，一起具体学习一下。

1控：就是控制体重

古话说得好，“金钱难买老来瘦”，岁数增大以后，如果肥胖很多疾病就会找到你。

因此人体岁数增大以后，一定要控制体重， 不要吃得太胖。当然了也不能太瘦。如果人体太瘦，患上老年痴呆的几率会大大增加，还会出现少肌症等。

人过50 岁，要把自己的体重保持好，这样对健康好。一个体重健康的公式，大家可以看一看。体质指数（BMI）=体重（ＫＧ）÷身高平方（Ｍ）。低于18.5为过轻，18.5~24.99为正常，20~25为适中；25~28为过重，28~32为肥胖。

例如，身高165的老人，体重70公斤。套进公式里面，就是70（1.65X2=3.3)=21,2.这个体重还属于适中。

2少：第一少，少喝酒，不要吸烟

喝酒吸烟是人际交往的一个手段，但是人体岁数增大以后，经常吸烟喝酒对健康危害大。

人过50岁后，肠胃功能下降，吸烟喝酒过多，对肠胃危害大，刺激胃黏膜，危害健康。再则还会增加三高疾病的发生。还会对人体的中枢神经系统有影响，造成人的反应迟钝，记忆力减退，危害健康

因此为了健康，烟不要吸了，酒尽量少喝，不要喝多，不要贪杯。

第二少：少熬夜

熬夜对个人的健康是一种慢性危害，对于中老年人群的危害更加大。现在随着智能手机的流行，很多人晚上经常看手机，玩到很晚，晚上睡眠不好，时间久了危害健康。

人过了50 岁后，如果经常熬夜，会带给你几大危害。1身体的抵抗力免疫力下降，感冒、肠胃疾病、心血管疾病等，就会经常找到人体身上。

2睡眠质量不好。失眠多梦、神经衰弱，影响第二日的工作生活，反应迟钝、记忆力不好等。

3上火、皮肤干燥缺失水分。衰老就会加快。

4高血压冠心病，三高疾病等会发生的概率增大。

因此为了健康，大家晚上要早些睡觉，11点前上床睡觉，保证晚上7-8个小时的睡眠时间。

3多；第一多，多喝水

水在人体占很大的比重，为了健康，大家要多喝水，中老年人群更是要多喝水，要经常主动饮水，不要等到口渴才喝水。人过50岁后，多喝水的好处非常多。

可以安神镇静，可以减轻关节摩擦，有利于运动活动，锻炼身体。可以防止白内障形成，保护眼睛。还可以降脂减肥，缓解便秘，防治消化不良，止咳排痰。还可以保护肾功能，预防结石出现。还可以让皮肤细嫩滋润而富有光泽，美容养颜，抗衰老。

中老年人怎么喝水，才能让身体更加的健康？每次不用喝得太多，防止过猛地喝水，喝水要定时定量。不要等到口渴才喝水，注意一下平时的生活作息。早上起床要喝一杯水，晨起饮水能防病。

提醒一句，大家在喝水的时候，尽量喝白开水，不要喝凉水。适当饮用一些茶水也可以。

第二多：多吃素，少吃荤

50岁以后，在饮食上面， 大家多吃素菜，少吃荤菜，饮食清淡，少吃油腻大的食物，防止三高疾病出现。

多吃新鲜的素菜，对身体的爱护极好。1可以预防骨质疏松，给人体补充钙质。例如，油菜、小白菜、芹菜等。

2可以爱护视力，预防老年人的眼睛疾病。很多蔬菜里含有胡萝卜素和叶黄素等，对眼睛爱护好，例如菠菜，胡萝卜等。

3可以防止肥胖，控制体重。

4可以预防各类疾病，预防多种癌症。

第三多：多运动

“生命在于运动”，运动是强健身体、延年益寿的基本条件，古话说得好，动则不衰。

人过50岁后，更是要适当的运动，强身健体，预防疾病。每天抽出30分钟到户外，选择适合自己的运动，对身体好处极大。

适当运动，1可以促进血液循环，加强心肌的力量，对身体好。

2可以爱护肺部，改善呼吸，减少肺癌的发生。

3可以增强体制， 防止肥胖出现。

4可以促进胃肠蠕动，帮助消化。

5可以增强骨质康健，防止骨质疏松。

6可以使老年人容貌健美，面部皱纹减少，延缓衰老，使老年人精神愉快。

提醒一点，大家在运动的时候，一定要注意安全，防止意外发生，运动的强度不要太大，要选择适合自己的运动。在运动的时候，早上不要太早，运动的场所不要太偏僻。运动完后要及时地补充水分。

上面这几点，人体过了50岁后，一定要做到，只有这样， 才可以预防疾病，健康长寿。

当然了，大家还是要尽早形成养生意识，提前预防，不要等到疾病来了，后悔莫及。每年都医院体检也非常重要，体检是发现早期疾病的重要手段。及时发现疾病，及时治疗，把它们控制在可以控制的范围里。

最后祝愿大家都身体健康，长命百岁。在健康面前，所有的追求都是浮云。