“开春吃春，百病不生”！建议中老年：多吃春4宝，正当季营养高

“开春吃春，百病不生”！建议：多吃春4宝，正当季，营养高，身体健康。

立春过后，进入早春时节，万物复苏，天气渐渐回暖，花草要萌芽，各种时令时蔬也渐渐成熟，大量上市，外面一片绿油油的景象即将来到。

老话说：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。春天是很多食物发芽生长的时刻，有很多的食物可以来吃。既可以感受到满满的春意，还可以品尝到美味的食物，让身体适应冬春季节的交替变换，让身体活力重生。

老一辈人经常说，“开春吃春，百病不生”。这个春是什么？其实就是春季的时令食物。最抢手的就是这些春蔬，营养丰富，经济实惠，特别好吃，老少皆宜！

第一宝：春季千金菜——莴笋

老话说的好“春令莴笋似黄金”，经过了冬季的滋养，春季的莴笋营养特别高，有“千金菜”的美誉。

生活中适当吃一些，可以补充维生素，促进身体代谢，润肠通便，增强体质。

推荐吃法，凉拌莴笋丝。这样吃，口味清淡，不油腻，下酒好助手。

食材：莴笋1根，葱姜蒜，盐，醋，白糖，生抽，香菜，白芝麻

做法：1处理莴笋，去掉叶子，只要莴笋肉，去皮，清洗，切片，然后切细丝

2放进清水里浸泡一下， 去掉上面的姜汁，，捞起，沥干水分，放进盘子里，备用。

3葱姜蒜切碎，放到锅里爆香，倒进碗里，加入盐，白糖，醋，生抽，拌均匀

4然后泼到莴笋丝上面，拌均匀即可，最后上面撒点香菜末，白芝麻即可。

第二宝：春季“第一绿”——菠菜

春季的菠菜最鲜嫩，有春波的别称，它是春季的第一绿。营养不仅丰富，口感也好，特别香甜，有“营养模范生”的美誉。

生活中适当吃一些，可以补血养气，还可以滋养肝脏，补充钙质，让身体更加的健康。

推荐吃法，菠菜猪肝粉丝枸杞汤。春天吃肝，补充肝。猪肝与粉丝菠菜一起搭配，做成汤，不仅好喝，还美味。

食材：菠菜1把，猪肝1小块，粉丝1把，枸杞适量，葱姜，盐，料酒，胡椒粉

做法：1清洗菠菜，掰开，去掉黄叶，老叶，只要新鲜的叶子，沥干水分，备用。

2猪肝清洗， 切薄片，放水里冲洗，把里面的血冲洗干净，

3然后把猪肝腌制一下，加入料酒，盐，淀粉，胡椒粉

4粉丝用热水泡软，枸杞用水冲洗一下，备用。

5锅里放油，爆香猪肝，捞起备用。

6把锅刷洗干净，放油，爆香葱姜，放进温水，大火来煮开

7煮沸后，加入猪肝，菠菜，粉丝，让其煮沸

8起锅前，加入盐，胡椒粉，鸡精， 枸杞，香油即可。

第三宝：春季“菜王”——芦笋

春季的芦笋特别鲜嫩，营养也高，有“菜王”的美誉。芦笋的外表形似芦苇的嫩芽和竹笋，也有“龙须菜”名号。是春季最好的保健蔬菜和健康食品。

在饮食里，芦笋食用的嫩茎，口感清香鲜嫩，味道清香鲜美，深受大家的喜爱。

由于芦笋里面的草酸比较多，因此在烹饪之前最好焯一下，即可去除大部分草酸，吃起来口感更好，也更健康。

推荐吃法，芦笋炒腊肉。荤素搭配，营养更加高，口感也更加好。

食材；芦笋4根，腊肉1块，红辣椒1个，葱姜蒜，盐，生抽，鸡精

做法：1提前把腊肉泡软，这样在炒的时候可以节省时间。

2芦笋清洗， 然后切段。锅里烧水，水沸后，放进芦笋，焯水一下，捞起沥干水分，备用。

3葱姜蒜切好，红辣椒切段，备用。

4腊肉泡软后，切薄片。

5锅里烧热，放一点油，放进腊肉，爆炒，把腊肉炒焦

6放进葱姜蒜，放进红辣椒，翻炒均匀

7再放进芦笋，大湖泊翻炒即可，起锅前，加入一点盐，生抽，味极鲜，鸡精，美味即可。

第四宝：春季第一嫩——菜薹

菜薹就是青菜长出的菜薹，当然也有专门的蔬菜，紫菜苔。这些菜薹都差不多，都是春季的最鲜嫩的蔬菜，没开花之前，把它摘下来炒着吃，特别美味。

在饮食里，菜薹可以素炒，可以搭配肉一起炒， 还可以做汤。不管怎么吃，味道都鲜美。

推荐吃法，菜薹炒香菇。颜色搭配好看，味道鲜美，是一道美食。

食材：菜薹1把，香菇适量，干辣椒1个，葱姜蒜，盐，味极鲜，

做法：1新鲜香菇清洗，掰开，放水里浸泡一下，加入面粉，这样可以让香菇清洗干净

2浸泡一会后，冲洗几遍，捞起，沥干水分，备用。

3菜薹清洗一下， 掰段，去掉茎，去掉老叶黄叶，只要嫩叶。放水里清洗一下， 备用。

4葱姜蒜切好，红辣椒切段，备用。

5锅里放油，烧热后，爆香葱姜蒜，辣椒段，放进菜薹，大火翻炒

6再加入香菇，翻炒均匀，让食材炒熟

7起锅前，加入盐，味极鲜即可。

上面这几种食物，是春季的时令食物，营养特别高，价格也不贵。适合人们来吃，给人体补充营养，让身体更加的健康。

提醒一点，饮食调养身体，没有哪一种食物可以满足人体的全部营养需求，没有十全十美的食物，也没有一无是处的食物。要根据自己身体的情况，选择适合自己的食物，全面补充营养。

关于立春后好吃的饮食养生，就分享到这里，朋友们，你喜欢吃这些美食吗？欢迎大家在评论区留言，觉得有用的点个赞，欢迎转发让更多的人看到，最后别忘了关注一下，我们明天再见。