起床改掉这4个习惯，每天拥有健康状态

一日之计在于晨，拥有一个正确的起床习惯是很重要的，如果没有好好利用起床的黄金时间段，被一些坏习惯占据的话，就很容易让自己的身体受损。改掉这些坏习惯，每天拥有健康状态，长时间持续更有助于改善各项身体技能。

01.

起床过猛

人在睡眠时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降。当刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，非常容易引起大脑供血不足，可能会导致头晕、头疼等状况，对于特定人群更有引发中风、猝死等意外。

02.

起床后喝淡盐水、蜂蜜水

有些人早上起床后，喜欢喝淡盐水、蜂蜜水，觉得可以帮助通便、排毒，但其实这种做法是错误的。

晨起如果喝淡盐水，很容易使一天盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。

蜂蜜中70%以上的成分其实都是糖，主要以果糖为主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度快速上升，对一些糖尿病患者来说则有更大的风险。

实际上蜂蜜润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效，这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调，可能会出现很快排便或排便次数增多等情况，但这并不是正确的润肠通便方法，时间一长，反而对健康不利。

白开水则是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要进行小口多次饮用，不能一口气猛灌，饮水量在100毫升左右，水温控制在 20℃～40℃。

03.

排便不专心、时间过长

早上起床后的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点，这个时候排便是最佳选择。

但现在很多人习惯在排便时玩手机，或者是读书看报，在卫生间里一待就是半小时甚至更长，这种做法是错误的，不仅会使排便变得困难，也有可能患上痔疮。

排便时应集中注意力，专心排便，不干别的事情，时间建议不超过 10 分钟。其次，排便时不应过于用力，特别是老年人群，会出现脑血管破裂等意外。

04.

不按时吃早餐

早餐不仅要吃，更要趁早吃。对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，长时间习惯更会造成肥胖。

早餐时间在 7 点到 8 点为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，推荐牛奶、豆浆、鸡蛋、全麦面包、坚果等，具体可根据自己身体情况以及对应营养师的建议进行调整。

改掉这些坏习惯，经过一段时间的坚持，让自己的身体重新焕发健康活力。