三伏天养生，3宜，3禁，3秘诀，为健康保驾护航，过好最热40天

三伏天养生，3宜，3禁，3秘诀，可为健康加分，过好最热40天！

2021年的三伏天已经进入到中伏了，中伏是伏天里最热的的时节，并且有20天，让人害怕。三伏天温度高，太阳多，汗水多，雨水也多，因此暑邪和湿邪经常会侵入人体。如果不注意，人体最容易落下病根。

“冬病夏治，事半功倍！”，如果在三伏天合理正确的养生，就会预防治疗很多的疾病。养生专家建议，三伏天，吃的好，做得对，可以把疾病挡在门外，为健康保驾护航，顺利过酷夏，过好最热的40 天。

3伏天养生，3种事情，大家可以经常做，增强体制，祛湿养身，顺利过酷夏。

第一；多喝水

夏天天气热，人体经常出汗，因此要多喝喝水。夏天多喝水，可以给你带来很多的好处。

首先多喝水可以为身体补充水分，去热解暑，解烦躁，预防中暑。其次夏天多喝水，可以预防夏天带来的热感冒，发热避免忽然受凉，保证睡眠充足。

再则，夏天多喝水，可以润肠，美容养颜，预防尿路感染，避免细菌繁殖。最后夏天多喝水，里面加一点盐，还可以治疗恶心，催吐。

在夏天喝水最好喝温开水或者凉白开，不要喝冰冻水。每天要至少喝1000毫升以上的水。

在喝水的时候，不要喝急水，小口喝，慢点喝。

第二：多补充钾元素

三伏天天气热，人体经常会出汗，无机盐大量排出体外，因此三伏天补充钾元素很很重要。如果人体钾元素过少，乏力、麻木、恶心、呕吐，心脑血管疾病就会爆发。

钾元素一般存在于饮食里，通过食补慢慢补。常见钾元素含量比较高的饮食给你：

蔬菜：南瓜、胡萝卜、冬瓜、山药，芹菜，西葫芦、冬瓜，菠菜，毛豆

水果：葡萄、梨，香蕉，芒果，桂圆，菠萝，黑枣

其它：海带，五谷杂粮，紫菜，鸡肉、鸭肉、鹅肉

推荐食谱：冬瓜海带汤，这道汤既可以补充钾元素，还可以防止湿气缠身。这道汤，热量低，水分多，很适合夏天减肥的朋友来吃。做法简单，好吃美味，厨房小白也可以来做。

做法：海带用热水泡好，清洗干净，切成小块，备用。

冬瓜去皮，清新，切成片。葱姜切好。

锅里放油，爆香葱姜，放进凉水，大火煮开，放进海带冬瓜片，煮沸，起锅前，加入盐，胡椒粉即可。

第三：多吃点苦味食物

夏天热，火入心，多吃苦能清热养心，清热泻火、消暑提神，还能刺激味蕾，促进食欲，夏天吃苦胜似进补。

常见的苦味食物，苦瓜，莲子，芦笋，葫芦，芥蓝，莴苣，蒲公英茶，苦丁茶，金银花茶等。

大家在吃苦瓜的时候，别吃苦瓜籽，里面含有毒素，对人体不好。

在吃葫芦的时候，别吃苦瓠子，有一定的毒性，吃多了，恶心，呕吐等肠胃不适症状发生。

在吃莲子的时候，不要直接生吃莲子心，太苦。泡茶的时候可以用。

推荐吃法：凉拌苦瓜。夏天苦瓜凉拌一下， 口感更加好，清爽下口，好吃解油腻。

做法：苦瓜切开，去掉里面的瓤和膜，切成片，放进盐水里浸泡一会，这样做，可以减少苦味。

锅里烧水，煮沸后，加入苦瓜，煮开，捞起过凉水，备用。

准备调味汁，味极鲜，醋，葱姜蒜末，香油，辣椒油拌均匀放进苦瓜里面即可。

夏天三伏天养生，3种事情大家不要去做，为了健康。

第一禁止：忌贪凉

夏天天气热，人们经常喜欢贪凉。经常吃冷饮、冰瓜果，经常吹空调风扇。经常洗冷水澡等。这些做法是很不对的。

上面这些事情，大家不要去做或者吃。冷水洗澡，湿气更加缠身，人体的热汗散发不出来，易生病。

生冷食物吃得多，积攒湿气，损伤脾胃，危害健康。

空调吹多了，伤颈椎，危害健康。空调温度不要调太低，26度最好。

第二禁止；忌大喜大悲

夏天天气热，很多人遇到事情后，经常会出现脾气烦躁的情况。夏天千万不要喜怒无常，大喜大悲。

夏天经常心情无常，对心血管的压力较大，伤心脏，对健康无益。夏天是心血管疾病的爆发期，很大一部分就是心情造成的。

三伏天遇到事情后，控制情绪，不要慌张，你急或不急，它都存在。慢慢找到解决的办法，处理它。

静为躁君，心灵经常与清静为伴，注意清净养心，控制情绪，健康才能有保障

第三禁止；忌晚睡，吃宵夜

夏天天气热，很多人经常会入睡晚，12点了还不睡觉。这样做对健康危害大。早睡早起，身体好，晚上睡觉晚，休息时间不够，影响第二天的工作学习。还会对健康危害，时间久了，各种疾病就会出现。

正确的休息时间，晚上11点左右，早上7点起床。

晚上吃宵夜，是很多人经常做的事情。烧烤，啤酒，小龙虾，火锅等。这些食物在晚上吃，对肠胃不好，危害健康。再则时间久了还会出现癌症的可能性。

三伏天养生，3个秘诀，大家可以来学一学，防暑去湿气，强身健体。

第一个：适当吃一些肉

夏天天气热，很多人食欲不好，吃饭不按时，吃饭吃素多，看见荤腥犯恶心等。夏天大家还是要适当吃一些肉，营养均衡。

对于肉的选择，大家可以多吃，鸭肉，瘦肉，鸡肉，鱼肉。少吃牛羊肉，火气大，对身体不好。

推荐食谱：酸萝卜老鸭汤。这道汤，酸酸甜甜，口味独特，很适合夏天食用，开胃，促食欲，营养还不错。

做法：1在超市里买一份酸萝卜老鸭汤的调味包，备用。

2鸭肉切块，在锅里焯水一下，去掉上面的血水。

3准备一个白萝卜，清洗，切成块。

4炖锅里加入温水，放进鸭肉，调味包，萝卜块，大火煮。

5煮沸后，转小火，慢炖，把食材煮烂即可。

第二个：适当锻炼身体

夏天热，很多人不喜欢动，这样是不对的。夏天不能久坐，对身体不好

古话说的好，夏练三伏。三伏天适当锻炼身体，出一些汗，排毒素，湿气，增强体制。

锻炼身体，大家要选择正确的时间，早晨或傍晚，不要在太阳毒辣的时候去锻炼。锻炼的时间也不要太久，半个小时-1个小时最好。

锻炼身体的项目也不要太激烈，慢走，慢跑，骑车，打羽毛球，游泳，跳舞，太极等都可以。运动到出汗即可。

第三个：热水泡脚

夏天估计很多人都没有进行过热水泡脚。夏天泡脚好处大大的好。夏天泡脚可以消除夏天的湿气，排出体内寒气，减少夏季感冒的几率。

夏天泡脚还可以促进局部的血液循环，对心血管有好处，糖友们也有好处。

还可以治疗一些局部皮肤病，脚癣、湿疹，缓解瘙痒的状态。

还可以缓解消化不良，健脾胃，强身健体。缓解一天积聚的疲劳，帮助睡眠

夏天泡脚要选择在晚上睡觉前来泡，水温不要太高，40度最好。泡的时间在20分钟即可。水最好超过脚踝到达小腿。

在泡脚的时候，可以加一些食材，养生功效会更加厉害。

加淘米水；预防真菌感染，治疗脚癣，还可以美白肌肤。

加米醋：促进血液循环，增加抵抗力。去除足部死皮。

加生姜；排毒祛湿，逼出身体里的寒气。减肥瘦身。

加艾叶：祛虚火、寒火。