鱼肝油、鱼油、DHA是同一个东西吗？孩子到底该补哪个？

DHA对于宝宝的重要性，就不多说了，可让很多妈妈们迷惑的是，给孩子买DHA的时候，有的人会告诉你我们的产品是鱼肝油，有的则叫鱼油，还有的又叫DHA。

那么，这三种是同一个东西吗？

一、鱼肝油、鱼油、DHA是同一个东西吗？

首先，鱼肝油和鱼油，虽然只有一字之差，实际上相差甚远，不可混淆，更不能随意取代。

鱼肝油是一种由海鱼肝中提取出的脂肪油，其主要包含维生素 A 和维生素 D 这两种成分。宝宝食用鱼肝油的目的就是为了补充这两种维生素。

维生素A在宝宝成长过程中扮演者着至关重要的角色，它具有维持宝宝机体正常生长、生殖功能、促进视觉发育，保持上皮组织的健康，并增强抗感染的免疫能力。

而维生素D则能有效促进钙质的吸收，有助于宝宝骨骼的发育。也就是说，通过食用鱼肝油，可以有效预防佝偻病、夜盲症等疾病，还能为宝宝的骨骼健康打下坚实基础。

鱼油则是一种从深海鱼类中提取的油脂，富含多种Omega-3 脂肪酸，对宝宝发育有一定好处，其中最具代表性的两种成分是二十碳五烯酸（简称 EPA）和二十二碳六烯酸（简称 DHA）。

其中EPA，被称为“血管清道夫”，主要功能是疏导清理血管，改善血液粘稠，调节血脂，促进脂肪代谢。

DHA 又被誉为“脑黄金”，它是大脑与视网膜的关键组成部分，对于大脑细胞的形成，成长以及正常运作起着非常重要的作用。它不仅能够有效增强记忆力，提高理解力，还能有效保护视力，帮助人们更好地集中注意力。

简单来说，鱼肝油是补充维生素 A 和维生素 D的，鱼油则是补充EPA和DHA的。

二、可以通过鱼油补充DHA吗？

理论上来说是可以的，但从实际上来说，更建议宝宝先从食物中补充DHA，摄取量不足的情况下，优先服用藻油DHA。

在日常饮食中，宝宝可以通过母乳和配方奶粉来自然获取DHA，而母乳更是DHA的优质来源。

当宝宝开始添加辅食后，建议多让孩子食用富含 DHA 的食物，比如黄花鱼、银鱼、三文鱼等深海鱼类，以及海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物，这些食物不仅能满足宝宝对DHA的需求，还有助于宝宝脑部的健康发育。

而在《中国居民膳食指南（2016版）》中，并没有针对鱼肉摄入提出具体要求，只是统一明确了每天肉禽鱼的摄入量范围：7至12个月龄的宝宝，每天应摄入肉禽鱼50克；13 至 24 个月龄的宝宝，每天应摄入肉禽鱼 75 克。

世界卫生组织也强调，为了促进宝宝的脑部健康发展，3至18岁的儿童，每周至少吃2份富含DHA的鱼，每次约45g。因此，正常情况下，不需要对孩子进行额外DHA补充，重在饮食。

在补充剂上，之所以不推荐鱼油，而是优先推荐藻油DHA，是因为相对于鱼油来说，藻油提取的DHA污染物更少，更适合孩子食用。

三、能通过鱼肝油补充维生素 A 和维生素 D吗？

鱼肝油中包含的维生素 A 和维生素 D含量比例为 10:1，也就是说，其中维生素 A 的含量较多，而维生素 D 的含量则较少。

宝宝需要的维生素A，基本可以从日常的食物和母乳中获取，例如奶、鸡蛋、动物肝脏、胡萝卜、哈密瓜、南瓜、菠菜、西兰花等深绿色与橙黄色食物，都含有丰富的维生素A。

而食物中含有的维生素D，需要额外通过补剂来补充，但如果靠鱼肝油给孩子补充维生素D,就可能导致宝宝维生素A超标，所以不建议给孩子吃鱼肝油来补充维生素 A 和维生素 D。

给孩子补充维生素D，最直接且有效的方法就是服用维生素D补充剂。

这母乳中维生素D含量很低，打个比方，假设有两个矿泉水瓶那么多的母乳，其中含有的维生素D仅仅只有20 IU。

同样的，如果宝宝每天摄入的配方奶粉不足1升，也需要额为补充维生素D。对于已经添加辅食的宝宝来说，同样需要额外补充，因为在天然食物中，维生素 D 的含量是比较有限的。根据《中国居民膳食指南（2016 版）》的指导意见，宝宝在出生两周后，每天要补充维 D10μg，相当于 400IU。

维生素D家族成员很多，对人体健康有影响的主要是维生素D2和维生素D3，其中维生素D3是维生素D家族中生物代谢率最高的，也就是利用率最高的，所以推荐选用VD3滴剂来补维D。

针对宝宝的维生素D3滴剂都有专门的设计，一般一粒或一滴就是一天的分量（400 IU），非常方便。服用时间和方法也没有什么要求，滴在奶里、饭里，甚至妈妈乳头上，都是可以的。

至于维生素D该补充到什么时候，目前的建议是，可以终身补充。

总之，鱼肝油、鱼油，DHA三者是有区别的，需注意使用。正常情况下孩子不需要额外补充 DHA，注重饮食即可。鱼肝油中维 A 含量低，宝宝不缺维 A，建议吃维 D 滴剂。维生素 D 和维生素 D3 除代谢率外，无大差别。