西葫芦致癌的说法是真的吗？厨房里的这些坏习惯容易致癌

最近一段时间，有人传说吃西葫芦容易致癌，一种简单的蔬菜能致癌吗？理论依据在哪里？
其实，最早关于西葫芦致癌的传说来源于香港食物安全中心，它在发布的《首个总膳食研究报告》里，称在所有的蔬菜当中，西葫芦经过高温加工后释放出的丙烯酰胺是最多的。这是因为西葫芦中含有的天门冬酰胺和还原糖，经过120度以上的高温时，就会产生化学反应，产生丙烯酰胺。而丙烯酰胺是明确的2A类致癌物，于是推断吃西葫芦可以致癌。

这则消息其实有一个附加条件，就是在高温烹饪的条件下。试验证明，当西葫芦在炒制过程中，只有温度达到120摄氏度以上的温度，才能产生少量的丙烯酰胺。
按照这个逻辑推测，在厨房里制作的食物，只要温度超过120度，或多或少地都会释放出丙烯酰胺。比如咱们经常使用的烧烤、烘烤、空气炸锅、油炸等方式，经常温度达到220度以上，都会产生这种致癌物。
由此可以看出，无论是蔬菜还是肉制品，只要高温烹饪都会产生致癌物质。油炸食物时，当食物表面水分明显减少时，表面温度就会大幅升高，超过120度以上就会产生较多的丙烯酰胺。但是，如果一般的清炒西葫芦，不会产生较多的丙烯酰胺，如果确实担心，一次吃的量不要超过一斤，可以改为水煮的方法更加安全。

所以，咱们厨房里的健康学问很大，为了全家人的健康，一定要掌握以下技巧：
一要选择健康的食材：
选择新鲜的、有机的、本地产的食材，以确保它们的营养价值更高。多样化食材，包括各种蔬菜、水果、全谷物、蛋白质（如鱼、禽肉、豆类和坚果）以及健康的脂肪来源（如橄榄油、坚果油、鱼油）。
二要减少加工食品：
尽量避免过多加工的食品，因为它们通常富含盐、糖和不健康的脂肪。选择新鲜的、未加工的原材料，以更好地控制食物中的成分。
三要低温烹饪：
采用低温烹饪方法，如蒸、烤或炖，以保留食材的营养价值，还能减少致癌物质的产生。避免过度烹饪，以免破坏食物中的维生素和矿物质。

四要减少添加糖和盐：
控制食物中的糖和盐的用量，尤其是在自家烹饪时，可以减少添加的量。使用香料和草药来增添风味，而不是过多使用盐。对于家中有高血压、糖尿病的人，更应该如此。
五要保持平衡：
在餐桌上保持均衡的食物组合，包括蔬菜、蛋白质、谷物和健康脂肪。避免过多依赖某一种食物。现在比较流行的蒸谷米，也是不错的健康选择。
六要根据个人需求定制饮食计划：
根据个人的健康需求、体重目标和特殊情况，制定适合自己的饮食计划，对于高血压、冠心病、中风等心脑血管病的人群，要强调低盐低脂饮食的重要性，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，对健康更加有益。#西葫芦#