江苏
“五一”过后
我们的工作、学习时间
进入夏令时
关于午睡的讨论
也进入人们视野
“中午不睡，下午崩溃”“中午越睡越困，醒不了”“午睡越睡越累，还不如不睡”……那么到底要不要午睡？午睡应该怎么睡？
午睡的好处：
01
恢复精神状态，提高工作学习效率
有研究表明，午睡2至5分钟对解除疲劳有明显效果；5至20分钟可有助于增强敏觉性，提高工作学习能力。
02
修复大脑，提高记忆力，减缓大脑衰老速度
有研究发现，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4至6倍。另一项研究发现，午睡还能减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。
03
降低心脑血管疾病风险
《内科年鉴》上的一份报告显示，每天午睡30分钟、每周午睡三次的人，死于心脏病的几率比不午睡的人低37%。
应该怎么睡：
01
午睡时间不是越长越好
一般情况下，人的身体在经过午睡30至45分钟就能提供大脑功能所需的休息时间，使下午的精力充沛。午睡一旦超过一小时就会使身体越睡越累，在超1小时和未计划睡眠的双重因素影响下，会给脑血管造成重击，罹患急性中风的风险会升高146%。
02
午睡不宜趴着睡
趴着睡不仅容易导致颈椎变形，引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。办公族最好能准备一张躺椅躺着休息。
03
午饭后不要立即午睡
饭后立即进入睡眠状态，胃肠功能减缓，不利于消化，可能引发胃肠胀气、胃食管反流等问题。
04
午睡不宜过晚
如果拖延到下午3点后再睡容易影响晚上的睡眠，导致生物钟紊乱。
此外，还需注意的是，失眠患者不建议午睡，否则可能影响夜间睡眠；血液循环障碍的患者则建议餐前睡半小时或是餐后半小时喝杯水再睡。
内容来源 | 网络
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