战胜抑郁症方法推荐——“思维纠正法”

朋友们大家好，欢迎收看本章节课程内容。我是你们的好朋友心
理咨询师刘聪。在本章节课程当中，我来跟大家讲一个战胜抑郁
症的方法。这个方法叫做“思维纠正法”，这是我自己定义的一
种方法。掌握这套方法，能逐渐降低你的抑郁情绪，最终帮你走
出抑郁症。
那具体怎么操作呢。首先我们应该知道，抑郁症是一种情绪的固
态化，在患有抑郁症期间，患者的大脑会被抑郁情绪控制住。
俗话说，冲动是魔鬼，冲动是一种情绪，在你冲动的时候，你思
考问题的方式，和做事情的方式，都会变的极端，变的不切合实
际。

同样的，抑郁也是一种情绪，那在你抑郁的时候，你思考问题的
方式和你对事物的看法，也都会受到影响，变得极端。
就比如说，如果别人此时否定你一句，你就会觉得自己真的很差，
已经没有人喜欢自己了。如果你现在休学在家，整天无所事事，
那你可能就会觉得自己已经是一个废人了，是家里的累赘，给家
你带来负担，爸妈肯定是不喜欢自己嫌弃自己。而其实，你现在
无所事事，不代表你以后就没有工作，你生病了，爸爸妈妈照顾

你是应该的，你行业不是一个废人。

别人否定你一句，只是因为
你在这件事情上做的不对，不代表着你在其他方面做的也不行，
根本就没有人全盘否定你，也根本没有人嫌弃你，你也是有能力
的。而之所以你会产生这样的不切实际的，扭曲的想法。正是因
为你现在正处于抑郁的情绪之中。在这种抑郁情绪中，你就会产
生这样的极端的扭曲的想法。

所以，作为抑郁症患者的你，一定要注意分辨。要知道这个想法
是极端的，现实情况并不是这样的，我之所会有这个想法，那是
因为我现在有抑郁症。如果你不做出分辨，把这些抑郁症带给你
的扭曲想法，当成是真实的，那你就会非常痛苦，抑郁症会越来
越严重，甚至是做出一些不正确的行为。
就比如说我自己，在患有重度抑郁症和焦虑症的时候，我就觉得
别人都是在针对我，觉得别人说话的时候都是在讽刺我，还会觉
得被人咳嗽一声，那都是专门让我听你，是暗示我让我赶紧走，
觉得别人鼻子难受在揉鼻子，是在嫌我身上臭，是讨厌我的表现。
所以，在刚刚生病的时候，我去超市里买东西，我看到有个人在
揉鼻子，我就会跟他吵一架。

所以，我们一定要学会“思维纠正法”。具体怎么操作呢。第一：
就是要意识到你产生了这个想法了。第二：要重新审视你的想法。

比如，对方揉鼻子，就真的代表讨厌我吗？我现在是抑郁症状态，
我现在的这个想法是不是有点极端了？
第三：经过重新审视，你发现自己确实有点极端了。那就要拿出
一个更加客观的想法去代替你刚才的负面想法。比如，人家揉鼻
子可能是因为鼻子不舒服。我的身体很香啊，我跟他又不认识，
他没理由讨厌我。所以人家揉鼻子，不代表讨厌我，是我多想了。
这就是一个简单的思维纠正法的练习。刚开始纠正的时候，你可
能还不适应，无法做大劝服自己，但只要你坚持去做，你就会形
成思维习惯，慢慢的么你就不会产生这么多的负面想法了，你也
会慢慢走出抑郁症了。