【干货】上班族如何保护颈腰椎、嗓子和眼睛？

当下社会，职场套路越来越多，上班族越来越内卷，大部分职场打工人补单没赚到钱，反而落下一身毛病（比如近视、颈椎病、腰间盘突出、坐骨神经、肩颈炎等），身体呈现亚健康状态，甚至很多打工人身心俱疲，健康指数越来越差。在此提醒广大艰辛、努力的打工人，在辛勤工作同时，也不要忽视自身的健康问题。

上班族如何预防颈腰椎病

长期的伏案工作，精力高度集中，容易造成颈部肌肉紧张，时间久了，就会形成肌肉和韧带的慢性劳损，而久坐腰椎承受的压力也会被倍增，从而导致疾病，所以预防要从姿势矫正开始。

01、脊柱是人体的支柱，有着负重、减震、保护（神经系统、内脏）及运动的功能。久坐时应当注意姿势，尽量保持端坐，不要跷二郎腿，保持上身挺直，不能弯腰驼背。

02、避免空调直接吹向颈部等劳损的部位，出汗后不要直接吹风。注意颈腰部防寒保暖，尤其夜间睡眠时，空调温度更不应该调得太低。风寒使局部血管收缩有碍组织代谢和血液循环。

03、选择合适的枕头，一般不超过15cm，与肩同宽即可，侧卧时颈部处于中立位，不侧弯。粗略的标准高度为：一拳加一指的高度即可。

04、工作一段时间后就应该放松休息片刻，一般连续工作30分钟以上，就应该做点伸展运动，比如扩胸运动和举手深蹲，让紧张的肌肉得到休息。

05、增加腰部肌肉力量，每周运动两到三次，如骑自行车，游泳，跑步等。

06、改善日常生活习惯，适当的使用手机，低头的过程中颈椎承受很大的压力，要避免长时间低头。

07、饮食调整，达到舒筋活血，行气通络，强筋壮骨，延缓退变。多食用含有高蛋白质，维生素C，钙的食物，注重营养均衡，预防颈腰痛的发生。

脊柱具有非常强大的自我调节能力，颈腰椎病会在一定程度上进行自行恢复，因此当人们出现颈痛腰痛等不适的时候往往因为症状消除而会被忽视，我们必须要不断提高自我保护意识，养成良好的生活工作和锻炼习惯，尽早地、主动地进行干预，对抗不良行为产生的劳损，预防疾病的发生。

上班族护嗓小妙招

嗓子不舒服对职场销售来说，是最常见的“辛苦”。销售的嗓子是知识输送的重要工具，其重要性不言而喻。

急/慢性咽喉炎、声带小结、声带息肉等是教师中常见的职业相关疾病，主要表现为咽干、咽痒、咽痛、干咳、咽部异物感、声嘶等，其发病除了与病毒、细菌感染、粉尘、化学气体刺激的因素有关外，与其长期过度用嗓关系更为密切。

销售用嗓时间过长、频率过高，用嗓时发音强度过大，以及发音方法不科学等，都会使喉部在强气流的冲击下，产生喉部粘膜充血、肿胀，引发症状。急性咽喉炎以咽喉部疼痛为主，慢性咽喉炎则以咽喉部异物感为主，多数不疼痛。急性咽喉炎反复发作3个月以上，会发展为慢性咽喉炎。早期间断声嘶即声带水肿，时间长了就变成持续性声嘶，即罹患声带小结或声带息肉。

上班族如何养护嗓子

01、给嗓子上“润滑剂”

水即为嗓子的润滑剂，多喝温水，可滋养嗓子，减缓嗓子的干燥感，对发声系统有保护和滋润的作用。注意少喝或不喝凉水，不喝碳酸类冰镇饮料，减少对嗓子的刺激。多食苹果、梨、黄瓜等水分多的食物，也有益于润喉。频繁用力清嗓会冲击磨损声带，如果想清嗓子，可以先喝一口水润润嗓子。

02、合理用嗓

销售，尤其是电销工作，说话频繁用嗓强度大，尽量放慢讲话的速度，降低讲话的音量和音调，必要时使用扩音器，避免“拼嗓子”。使用腹式发音，讲话时抬头、舒肩，保持颈部、喉部、下颌的放松状态。课间休息时尽量避免发声，减少声带的使用。在休息日里最好少说话，特别是在嘈杂的公共场所不要高声说话和喊叫。

03、日常细节护嗓

销售培训应尽量采用多媒体设备，减少粉笔书写的使用，从而减少伏案的刺激。饭后及时漱口或刷牙，保持口腔清洁。在饮食方面，力戒烟酒，忌食油炸、辛辣刺激性食物。劳逸结合，作息规律不熬夜。冬季用暖气时，要给室内空气加湿。咽喉不适时可以饮一些具有润喉利咽作用的茶类，如罗汉果、胖大海、金银花或菊花等。如有打嗝、反酸的情况需警惕咽喉反流疾病，此时应避免过饱、晚餐过多或夜宵，餐后勿立即休息并应适当抬高床头。

如果上述措施仍未能帮助嗓子恢复正常，则需去医院耳鼻喉科就诊，医生根据病情可能需要做喉镜检查来明确诊断，根据病因的不同，可以选用抗生素、激素、清咽利嗓的中成药等治疗。如考虑有咽喉反流疾病，需要口服抑制胃酸、促进胃动力的药物治疗。如是早期的声带小结，经过合理的药物治疗及加强噤声休息，大多可恢复。如发现有声带息肉等新生物，可以采用无外部切口的支撑喉镜下的喉微创手术。

上班族如何保护眼健康

由于上班族们白天需要认真进行打工工作，有的工作晚上还要长期熬夜加班、回家还要辅导孩子作业，视疲劳、近视等问题也接踵而至。

青年上班族如何原理近视？

01、让眼睛休息

每使用电脑等电子产品40-50分钟最好休息10~15分钟，此时可远看窗外景观，只要不集中在近距离用眼，都有休息放松眼球的效果。

02、多眨眼可以润湿眼睛

防止眼睛干涩如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，切勿自行滴眼药水。

03、注意避免光线的刺激

不管是室内光线，还是电子产品屏幕光线，强烈的光线刺激都会对眼睛造成伤害。夜间使用电脑等电子产品，最好开着灯，降低屏幕光线对眼球的刺激及伤害。

03、多运动

工作之余多参加户外活动，可以进行打球、爬山等运动，放松眼睛。

中老年上班族如何缓解老花？

人到了一定年纪后，眼睛容易出现老花，眼睛调节能力逐渐下降，从而引起视近困难，以致近距离工作中，必须在其远屈光矫正之外，另加凸透镜才能有淸晰的近视力。当看近处的时候出现模糊；阅读的时间稍长，感觉到眼睛酸胀，出现疲劳的症状就需要警惕老花眼，最好到专业机构验光，确认出现老花现象就需配老花眼镜。

老花眼是一种正常的生理现象，虽然不能完全避免老花眼的出现，但是可以通过一些方法来延缓，主要从以下几方面做起：

01、合理用眼，减少使用电子产品的时间，阅读书报时，每隔30分钟左右要休息一次。

02、保持健康的身体，保证充足的睡眠。

03、避免强光刺激，减少紫外线和蓝光的照射，必要时戴太阳眼镜或者防护镜。

04、多吃富含维生素C和维生素E的食物。

对于已经近视的老师们也请不要焦虑，现在矫正近视的方法有很多，比如框架眼镜、隐形眼镜等，近视矫正手术也不失为一种很好的选择。