睡眠不足是如何影响你的大脑和性格的？

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

1959 年，纽约著名DJ彼得·特里普(Peter Tripp)承诺为慈善事业保持 200 小时不睡觉，同时继续主持他的电台节目。"无眠马拉松(wakeathon)"对特里普心灵的影响远远超出了所有人的预料。随着时间的推移，特里普平日里开朗乐观的性格似乎发生了显著变化。到了第三天，他变得非常暴躁，甚至诅咒和辱骂他最亲密的朋友。到最后，他甚至出现幻觉和偏执行为。

但是，尽管监护他的医生很担心(并给他服用了相关药物)，他还是坚持了下来，并在连续清醒201个小时后终于上床睡觉。

睡眠不足或长期睡眠受限会导致易怒、情绪恶化、抑郁、愤怒和焦虑等症状。一些人认为，睡眠不足会导致情绪反应加剧。

疲惫和情绪化

在一项研究中，睡眠不足的参与者被要求完成一项简单的认知测试时，与休息良好的对照组参与者相比，他们的压力和愤怒程度都更大。就像特里普因为一点小的不顺心就对他的朋友大发脾气一样。

脑成像方法揭示了睡眠不足会导致非理性情绪反应的原因。大脑深处的杏仁核是我们的情绪控制中心。当睡眠不足的参与者看到情绪消极的图像时，杏仁核的活动水平要比那些休息好的人高出 60%。

Dream machine. Shutterstock

研究人员还研究了这些参与者不同大脑区域之间的联系。他们发现，睡眠不足破坏了杏仁核和内侧前额叶皮层之间的联系。这是一个非常重要的发现，因为内侧前额叶皮层本身就能调节杏仁核的功能。睡眠不足似乎会导致杏仁核对负面刺激做出过度反应，因为它与正常情况下调节杏仁核反应的大脑区域断开了联系。

拉斯维加斯的不眠之夜

赌场老板们多年来一直知道，疲惫的赌客会做出冒险的决定。明亮的灯光、嘈杂的声音和没有窗户的设计，都是为了让赌客不再注意到时间的流逝。

2011 年，杜克大学的研究人员在一项赌博实验中要求参与者改进几次赌博中的每一次。他们可以选择增加可能获得的最高收益、减少最糟糕的损失或提高获胜概率。当参与者只被剥夺了一晚上的睡眠时，他们开始做出更少的避免损失的决定，而做出更多的使潜在收益最大化的决定。换句话说，睡眠不足让他们的赌博行为变得更冒险、更乐观。伴随着这种冒险行为的变化，大脑中评估消极和积极结果的区域的活动也发生了变化。

睡觉是为了学习

另一个因睡眠不足而受到严重影响的大脑区域是海马体。海马体是存储新记忆的关键区域。当人们被剥夺睡眠，哪怕只有一个晚上，他们记忆新信息的能力就会显著下降。一项研究表明，这是因为睡眠不足导致海马体受损。在记忆一组图片时，与经过休息的参与者相比，睡眠不足的参与者海马体的激活程度更低。海马体的这种缺陷可能是由于睡眠不足降低了其写入新信息的能力。

另外，海马体也可能需要睡眠来将新信息储存到大脑的其他区域。在这种情况下，睡眠不足可能会导致海马体的存储容量被填满，从而阻碍新信息的存储。

无眠马拉松(wakeathon)的启示

特里普的故事有一个不幸的结局。在他参加完无眠马拉松后不久，他的婚姻破裂，最终失去了工作。1964 年，他的记录被来自圣地亚哥的高中生兰迪·加德纳(Randy Gardner)打破，后者成功保持清醒长达 264 小时。

不过，特里普后来的麻烦不太可能与睡眠不足有关，因为加德纳和其他后来试图打破纪录的人并没有报告类似的长期有害影响。不过，从特里普的经历和睡眠科学的最新发现中，我们还是可以吸取一些教训的。

很多人睡眠不足，因为他们牺牲了休息时间去工作或者娱乐，尤其是使用蓝光设备。这种光线让我们难以入睡，而这会进一步侵蚀睡眠的数量和质量。

我们需要重新发现睡眠的价值，体会睡眠给大脑带来的益处。睡眠时间是一项必不可少的投资，它能让我们变得更聪明，做出更好的决定。所以，赶紧睡觉吧。

About the ‍author ：Jakke Tamminen, Lecturer, Royal Holloway University of London

参考链接：‍

https://theconversation.com/

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