广东
白天上班总是犯困打哈欠，一到晚上就精神满满，刷微博抖音朋友圈根本停不下来...一边喊着困，一边又不肯睡觉？脑子里就只有一个念头：白天我是全世界的，而晚上全世界都属于我。
当然也有一些人是因为工作而长期熬夜的：轮班的工人、护士、新媒体、IT、串店服务员等。
但是，无论你是主动熬夜的，还是被动熬夜，以下这些调理身体的技巧你都需要掌握！
①合理安排一日三餐
经常需要上夜班的人，饮食要合理，不要饿着也不要吃太多。口味要清淡，油腻、生冷、辛辣的食物少吃，睡前不要暴饮暴食。
②补充水分
熬夜上班时要喝足够的白开水，提神饮料最好选择绿茶，喝茶既能提神又能消除体内多余的自由基，让人感到神清气爽。肠胃不好的人可以喝枸杞子泡水，有助于解压、明目和护肝。
③补充蛋白质
因为夜班工作时能量消耗大，所以更要注意蛋白质的补充，每天可以吃一个蛋或者喝牛奶。
④保护脾脏功能
加班熬夜时最好吃一些易消化的食物，尽量选择水果、土司、面包、粥类食物，避免泡面、烧烤等食物，也不要吃高热量的油腻煎炸食物以保护脾脏。
⑤注意适度睡眠
睡前可以快速洗个热水澡，既能促进全身血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，有助于睡眠和体力恢复。如果条件不允许，也可以用温水泡个脚。
⑥保证白天8小时的睡眠
目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量来评判的，所以上完夜班后一定要补充睡眠，保证睡够8小时。长期睡眠不足，容易引起神经衰弱的症状，导致头痛、头昏。
60秒入睡法
有的人下了夜班后反而更清醒，难以入睡。以下是两个60秒内快速入睡的方法：
方法一：
放空大脑，放松身体，什么都不要想。用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒，做3次循环后你会感觉到睡意；坚持每天做2次，持续6~8周，习惯后就能在60秒内快速入睡。
方法二：
①手掌放在脸部，以每秒2次的速度来回摩擦1-2分钟，有助于疏通面部神经，促进睡眠，防止皱纹。
②用拇指擦耳朵，将两只大拇指靠近前耳朵的下边缘，从前到后，从下到上，用力揉耳朵1-2分钟，有助于疏通经络，清热安神，防止听力损失。
③指尖按摩头皮，将双手的食指、中指和无名指弯曲45度，用指尖每秒按摩头皮8次，持续1-2分钟，有助于加强头部的血液供应，促进血液循环，促进睡眠。
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