北京
最近，有许多人问有关身体疼痛，该如何练习，今天，就把日常生活中比较常见的，身体疼痛问题的康复练习序列，汇总成一篇文章分享给大家作为参考，希望能够帮助到大家。
颈部
以上两套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习，可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。
练习的时候要缓慢而有控制的进行，每个动作保持10-20秒还原，重复练习3-5次。
注意：图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。
肩部
以上的序列不仅可以康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背，头前倾效果也很好。
注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
上背部
以上的练习序列对于纠正头前倾。圆肩驼背的效果也很好。
注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
下腰背部
以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适，腰肌劳损效果也很好。
注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
腹股沟
注意以上的动作要缓慢而有控制的练习，不仅可以康复腹股沟拉伤的问题，对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。
每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
臀部梨状肌
注意每个动作保持20-30秒。重复练习8-10组。适合上班久坐的人每天练习。
髋部
腿部后侧
膝盖
以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。注意每个动作保持20-30秒，重复练习8-10组。
建议在专业的医师、治疗师指导下练习哦~
来源：康复医学沙龙
声明：本文内容及图片均为转载内容，如涉及版权问题请相关权利人及时与我们联系，我们会立即处理配合采取保护措施，以保障双方利益。
为什么要投稿？是为了记录自己的医学之路！是为了与更多的骨科同道交流分享！是为了让更多的人看到而受益！让传播知识成为一种习惯，是“玖玖骨科”让你投稿的理由！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
