为什么学霸不用很努力，也能很自律？斯坦福教授为你揭开谜底！

寒假到了，我相信绝大多数家长都会给孩子制定“寒假计划”。毕竟没有哪个家长希望孩子在寒假掉队。

问题的关键是，寒假计划有没有用？怎样才能让孩子照着计划执行，一步一步扎实地努力学习？

今天的文章，小样妈就来揭开学霸们自律的秘密，让你家孩子也能像学霸一样，完美地执行寒假计划，不拖延，不摆烂，开学惊艳老师和同学。

为什么普通人总是很难坚持？

在责怪孩子不够自律前，不妨先想一想，我们自己定的目标都实现了吗？

比如减肥、存钱、坚持阅读，我们是轻松实现了目标，还是挣扎了一段时间，最终半途而废了呢？

如果是后者，那么请记住我下面说的这句话：

我们之所以没能坚持，不是因为我们懒，而是因为用错了方法。

上个月，小样妈刚读完《福格行为模型》这本神作，作者是B.J.福格，一位了不起的行为心理学家。

他在书里向我们展示了习惯与行为的秘密。

原来只要用对方法，任何人都能变成自律、积极的人，而且过程毫无痛苦。

同理，我们也可以用这套方法，引导孩子制定并完成他的寒假计划，让他感受到计划完成时才有的满满成就感。

简单归纳3个核心重点。

1、计划切忌完美

学霸和普通人的第一个区别，就是学霸不会把计划做得很完美，但是普通孩子会！

很多孩子之所以荒废一整个假期，不是因为他们懒，也不是执行力太差，而是计划太完美、太激进了，让人一看就想逃。

要知道，计划越完美，压力越大，执行的可能性就越低。

那些定下宏伟目标的孩子，不是被自己的懒惰打倒，而是困在“我能完成目标吗？我肯定做不到”的内耗里。

反观学霸，他们不会刻意定一个完美的目标，但是一旦定下目标，学霸就会沉下心去做。

假如你家孩子不是超级自律的那类人，请一定尊重人性，尊重科学。只有降低对计划的要求，最后才有实现的可能。

具体来说，我们可以从两个方面给计划降低难度，让孩子斗志满满地去执行它。

➊设定一个核心目标

所谓的核心目标，就是指寒假最重要的一个目标。

哪怕其他目标都完不成，但只要这个核心目标完成了，你和孩子就会很满意。

试着找出这个目标，然后把大部分精力放在上面，相信我，这样很容易出成绩！

我和小样这个寒假的核心目标是提高英语能力。

虽然我还想带着他做很多事，但我知道贪多必失。对我们来说，只要每天坚持读半小时英语，这个寒假就算没有荒废。

➋设定一个微目标

很多家长都会帮孩子做寒假的时间计划表，但实际的执行情况往往不理想。

因为只要有一天的计划完不成，孩子就会很受打击，第二天就不想再努力了。再拖几天，干脆摆烂算了。

这里建议家长，不管你给孩子制定什么计划，设定什么目标，一定一定要制定两个版本！

比如你希望孩子每天坚持阅读，理想版的计划是每天阅读30分钟。

但假如今天特别忙，或者孩子生病了，完不成怎么办呢？

这时就要启动第二套计划——微目标。在阅读的例子里，微目标可以是读1页书。

这个目标很小，小到不管发生什么特殊情况，孩子依然能够完成它。

正因为有这个微目标保底，计划的灵活度大大增加，孩子很容易坚持，就不容易半途而废了。

2、计划要有弹性

不管是上班，还是上学，每周都会有固定假期。

可是我们给孩子制定计划的时候，却巴不得把任务填满每一天，甚至每一小时，不给孩子留下一点喘息的机会。

这样的计划除非是铁人，否则没人能完美执行。

反观学霸，他们的寒假计划里除了学习，还有运动、读课外书、兴趣活动，甚至是打游戏。

因为他们知道，只有劳逸结合，才能保证大脑的高效运转。

因此，我们给孩子做寒假计划时，一定不能用学习填满整张表。每周至少要空出1天，不安排学习任务。

这样孩子既能放松身心，调整心态，到周一时满血复活，继续努力。

万一有意外出现，孩子本周的计划还有一些没完成时，也可以用这一天时间补上。

这样就不会打击孩子的士气，影响后面的计划了。

3、计划要有奖励

你给孩子定计划的时候，除了规定学习任务，还会规定奖励内容吗？

大部分家长不会把奖励加入计划中，因为他们觉得，学习是孩子的本分，努力是应该的，自律是应该的，孩子不是为了奖励才学习的。

听起来无懈可击，但是对孩子来说，没有奖励的计划，根本就是苦差事，他们为什么还要拼命去完成呢？

学霸都知道，人类的大脑中藏着一个奖励系统。只要某个行为会带来奖励，人就会抑制不住地想要重复这个行为。

所以学霸会主动给自己奖励：

背完100个单词，奖励自己吃一次零食。刷完十套卷子，奖励自己一套课外书或拼图。

可是反观普通家庭呢？不仅孩子不会奖励自己，家长对孩子也很吝啬奖励。总觉得除非干成了一件大事，才配得到奖励。

一旦我们对孩子是这种态度，他就不愿意努力了。

真正厉害的人不是某一天突然做了一件惊天动地的大事，而是日复一日地坚持做小事，经过长期积累，才终于在某一天成功。

想要孩子变得积极、努力，就先改变我们吝啬奖励的习惯。即使孩子的努力很少，进步很微小，也请大大方方地奖励他。

当然，这个奖励更多是精神层面的，是对孩子由衷的赞美和祝贺：

说一句“哇塞，你好牛啊“，对孩子粲然一笑，击个掌，拍个肩，或者拥抱一下。

不过小小的奖励，就能让孩子打足鸡血，完成一项任务后，再投入下一项任务，取得一点进步后，再取得下一个进步，真的太划算了！

坚持用这个“精神鼓励法”，孩子的寒假计划一定会在愉快的氛围中保质保量地完成，效果比物质奖励好百倍。

不信你试试！

我是小样妈，复旦硕士，早期教育指导师，家庭教育指导师，专注分享3-12岁早教、育儿、学习知识。
欢迎关注我，和我一起高质量带娃。