北京
在医学领域，有这样一句话——人与血脉同寿。
人们总是习惯性地认为，人老了血管才会老化、堵塞。殊不知，不健康的生活方式和饮食习惯，很可能导致血管早衰。
01
血管早衰
比您想象得更严重
如果把人体比作房子，那么新生儿的身体就如同新房，动脉就像房子里的水管，内里光滑，富有弹性且柔韧。随着年龄的增长，受各种不良生活方式和饮食习惯的影响，血管壁的硬度会缓慢增加，导致血管阻力增加、弹性降低；血管内壁会出现脂质条纹，这些脂质条纹会逐渐生长成斑块。因为血管硬化和斑块形成早期并不会影响血流，所以没有器官受累，患者一般没有症状。
如果血管老化不能被及时控制，后果远比您想象得严重。
血管“压力大”：血管硬化
血管老化会导致血管不断变脆、变硬，使人患上脑微血管疾病、慢性肾脏疾病、心肌肥厚、心力衰竭等疾病。高血压患者尤其应注意，血管硬化容易与高血压“相辅相成”，形成恶性循环。
血管“阻力大”：血管粥样硬化
动脉内膜的病变可导致斑块形成，随着斑块增大和斑块内脂质堆积，会导致血管狭窄，血液流动受限。此时，患者会出现胸痛、胸闷，下肢发凉、麻木、间歇性跛行等症状。
随着血管弹性越来越差，血管腔越来越窄，血管可能在某天突然“罢工”，进而形成血栓，将血管堵塞甚至堵死。血液无法正常流通，引起心肌梗死、脑梗死等疾病。
血管“结成块”：静脉曲张
一般而言，长期从事体力劳动的人，以及需长时间站立的人易患静脉曲张。静脉曲张不仅会影响患者站立、行走，还是导致静脉血栓的重要原因。
02
改变生活方式
延缓血管衰老
血管老化的原因可分为不可变因素和可变因素。不可变因素包括基因、性别、年龄等。可变因素包括饮食、运动、睡眠、心理，以及慢性疾病的控制情况。
清淡饮食，保持血管畅通
高糖、高油、高脂、高盐，是血管的头号天敌！浓油赤酱、大鱼大肉虽然美味，但容易导致动脉硬化。
在饮食方面，大家需注意，每日食盐摄入量不超过5克，食用油摄入量不超过30克，糖摄入量不超过25克。同时，多吃蔬菜、水果、鱼、全谷类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
拒绝吸烟，维持血管弹性
研究表明，吸烟者（包括吸二手烟的人）动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，而且前者动脉硬化程度明显加重。因为吸烟会抑制脂蛋白脂酶活性，使甘油三酯升高，破坏血管内皮细胞功能。
规律作息，缓解血管压力
适当进行有规律的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以减少氧化应激和血管炎症，降低心血管疾病的发病风险。保证每天7~8小时睡眠，可以降低高血压、冠心病、心力衰竭的患病风险。
精神压力可能会导致血管内皮功能障碍，损伤血管的扩张能力。拒绝“精神内耗”，让自己心神宁静，可以稳定血压，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。
定期体检，关注血管健康
关注血压、血糖、血脂（胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）指标，时刻关注自己的血管健康。
测一测您的血管年龄
看看以下12个选项您符合几项，预测一下自己的血管年龄：
最近情绪压抑；
过于较真；
爱吃方便食品及饼干、点心；
偏食肉类；
缺少体育锻炼；
每天吸烟支数乘以烟龄超过400；
爬楼梯时胸痛；
手足发凉、麻痹；
经常丢三落四；
血压高；
胆固醇或血糖值高；
亲属中有人死于脑卒中、心脏病。
符合0~4项，血管年龄尚属正常；
符合5~7项，说明血管年龄比生理年龄大10岁；
符合8~12项，说明血管年龄比生理年龄大20岁。
来源：老年健康报
文： 华中科技大学同济医学院附属同济医院老年医学科副主任医师 阮磊、药学部主任药师 施春阳
策划：郑颖璠
编辑：尤颖康 李诗尧
校对：马杨
审核：徐秉楠 杨利春
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