补充DHA能让宝宝更聪明视力更好，是真的吗？

听说DHA能让孩子更聪明，很多家长为了不让孩子输在起跑线上，更是不遗余力的补充。

那么，DHA算不算是智商税，真的能让宝宝聪明吗？会不会补过量呢？

一、DHA到底是什么？

DHA全名叫做二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸，属于脂肪的一种。

我们知道脂肪与蛋白质、碳水化合物一样，不仅能给人体提供必须的能量，还能帮助脂溶性营养素吸收、为脏器等减震，给食物带来好口感，更重要的是可以促进大脑等器官发育。

而DHA被更为关注是因为它是大脑突触的重要组成成分，在人体大脑皮层中占据20%份量，与大脑发育有着密切关系。

另外在眼睛的视网膜中DHA所占比例最大，约占50%，主要参与视神经的代谢，保护视网膜，提高视网膜对光的敏感度，在视觉功能中的作用很重要。

总之，DHA是宝宝大脑发育所必需的重要成分，对宝宝的大脑神经、视力发育有着举足轻重的作用。因此，DHA被人们称为“脑黄金”、“聪明因子”、“大脑营养”等。

既然这么重要，那是不是多补充点DHA，就能让宝宝更聪明呢？

二、补充DHA，能让宝宝更聪明吗？

相信很多妈妈们都有这个想法，也这么做了。

但实际上，孩子的智力发育与很多因素有关，占最大比的是遗传，还有一些因素则是后天的，比如待在妈妈肚子里的那十个月，以及出生后那2年，这些时间段都是孩子大脑发育的关键时期。

根据统计，从孕3周开始，宝宝的大脑就已经开始飞速发展了。2岁的时候，大脑容积就能达到成人的 80%～90%，这样2岁后大脑的细胞分化基本成熟，髓鞘化也基本完成，对DHA需求就会降低，所以这些阶段需要给大脑补充足量的DHA。如果长期缺乏DHA，就会影响宝宝脑神经、视神经的发育。

那是不是补的越多，宝宝就越聪明呢？

答案是否。

2022年国际权威杂志《新英格兰医学杂志》发表的一项研究表明，针对孕29周前出生的早产儿，补充DHA比不补充的早产儿5岁时的智力评分会更高一些，但对于足月儿来说，还没有发现有更高的表现。

还有更多的研究表明，补充足够的DHA，可以有效提升宝宝的视敏度，但补的更多，并没有明显的获益。

也就是说，DHA再好，它也只是一种营养素，缺了会影响孩子的发育，但补多了，并不会让孩子更聪明，而且孩子的年龄越大，影响越小。

三、那到底补多少才合适呢？

研究发现，DHA在总脂肪酸中的含量0.32%就足够了，2倍3倍的增加DHA的摄入并没有什么额外的效果。

这个量该怎么计算呢？

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕妇和哺乳期女性每天应该摄入不少于200毫克的DHA，而婴幼儿每天需要摄入100毫克的DHA。

2022年，国内一项针对171名哺乳期妈妈的研究发现，如果哺乳妈妈每天摄入的DHA量能都达到推荐量（200毫克），或者即使少一点，每天分泌的乳汁中DHA的含量都是高于宝宝每天需要的推荐量（100毫克）的。

也就是说，在母乳喂养的情况下，宝宝不需要额外摄入DHA，母乳就可以满足日常所需。

如果是奶粉喂养的宝宝，根据我国《食品营养强化剂使用标准》，配方奶粉中DHA的含量要占总脂肪酸比的0.5%左右，这个含量对于宝宝来说也是足够的，不需要额外补充。

开始添加辅食的宝宝，就可以从辅食中获取DHA了，比如鸡蛋、鱼类、动物肝脏、海产品等，都含有DHA，能满足宝宝的需求。

当然这其中会有一些特殊的情况，比如宝宝对鸡蛋过敏，或者没有办法吃到足够的鱼类等，那也可以用DHA制剂来代替。当然，我们建议首要的补充方法还是食补。

最后，其实不仅仅是DHA，在宝宝的生长发育过程中每一种营养元素都具有重要作用，只有让宝宝做到均衡饮食，才能真正保证宝宝长得壮壮、聪明伶俐哈。