“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？牛津大学研究给出了答案

现在很多人注重睡眠时长，总是说睡不够八个小时就会导致寿命缩短、睡不饱就会浑身不舒服，实际上最新的研究告诉我们，每天睡得多、睡得早的人的身体健康状况一样非常不理想，你不信？牛津大学的研究告诉你结果。

牛津大学不久前就在《欧洲心脏杂志》上刊登了这样一篇论文，睡得早或晚都会导致健康风险。

牛津大学在四年间招募了将近九万人做了一次调查实验，其中女性占据了绝大多数，志愿者平均年龄大约是61岁。

研究人员给志愿者们佩戴了设备以监测受试者每个星期的睡眠时间和其它参数，然后还对这些志愿者做了各种各样的问卷调查，其中包括生活方式调查、健康状态调查，并且针对心脑血管疾病进行了筛查。

在此后的随访中研究人员惊讶的发现志愿者中大约有3100人患上了心脑血管疾病，这些患者大多数睡眠时间集中在午夜之后。

于是研究人员得出了一个结论：

·最安全的睡眠方式是晚上11点-12点之间入睡，患上心血管的风险为12％。

·午夜之后晚睡的人患上心血管疾病的风险达到了25％。

但是最令人意想不到的是，一些患者集中在晚上10点之前进入睡眠，他们的心血管风险提升了24％左右。

也就是说睡得晚和睡得早导致患者出现心血管疾病的风险基本上差不多，这也颠覆了不少人的认知，原来睡觉不是越早睡对身体越好的，越早睡可能还会加重发生疾病的风险。

一、那么到底是什么原因导致早睡也会对身体不好？

第一个原因，打破了生物规律。

正常人的生物钟规定的睡觉时间应该在晚上10：30之后，这几乎是人类的共识了，也有人将其称为生物的“惯性”，如果你打破了这个惯性，每天坚持10点之前睡觉，坚持8-9小时睡眠，虽然看上去好像满足了睡眠时间，但却是违背正常的生物规律，因此会受到自然规律的惩罚，身体内某些致病因子会增多，让你的寿命缩短。

第二个原因，不利于消化吸收。

正常情况下，我们的百姓晚上吃饭的时间集中在7点-8点之间，有一部分人因为工作繁忙的原因甚至会延迟到9点、10点，我们的消化系统消化食物大约需要2-4个小时，如果你八点吃了晚餐，那么等胃完全消化东西大概要到11点左右。

在这样的情况下，如果你坚持十点前、十一点前睡觉，就会影响胃肠道的消化吸收功能，它还没结束工作，你却已经关机了，长期下来你的身体肯定会顶不住，因此最好早点吃东西，要么拉长晚饭和睡觉之间的时间间隔。

第三个原因：难以入眠。

早睡的人经常出现难以入眠的情况，这是因为我们的神经系统不能侦测到你要早睡，它依然会十分兴奋的工作，如果你强行躺在床上闭上眼睛，你会发现不但睡不着觉，还会越来越清醒，这更不利于第二天的工作，如果长期失眠，还会诱发身体的各种炎症，这又是一件百害无一利的事情。

所以说，太早睡对身体不见得好，太晚睡对身体也不好，适中的睡眠时间才有利于我们保证身体健康，希望大家记住。

二、睡眠按照年龄段来，很合理！

关于睡眠的理论有很多，各家有各家的见解，但对于医生而言，医生最推崇年龄睡眠法则，按照年龄段的不同制定自己的睡眠处方。

新生儿睡眠时间应该保持长时间睡眠。

这里指的是出生未满一个月的孩子，出生一周内的孩子每天睡眠时间大约是24小时，因为他的大脑还在高速发育期，需要睡眠来促进发育；一周以后睡眠时间为16-20小时；

1、1-4个月的孩子每日睡眠时间为14-16小时，总之未满一岁的孩子每天睡觉时间不得低于11个小时，否则的话就会影响生长发育。

2、婴儿的睡眠时间。

半岁-一周岁的孩子每天睡眠时间最好保持14个小时，每天尽量保持不低于10小时的睡眠，有利于婴儿各个系统生长发育完善。

3、幼儿的睡眠时间。

1-2岁的幼儿每天最佳的睡眠时间是12个小时，随着年龄的增长可以将睡眠时间缩短至11个小时。

4、到了上幼儿园、小学期间的孩子，睡眠时间建议保持最低10小时的睡眠时间，如果条件不允许，8小时睡眠必须保证，如果睡不够的话很难保障孩子一天的工作效率。

5、青少年期的睡眠时间尽量保证7个小时。

医生也知道这个时期的青少年每天都有很多的任务要完成，有升学的压力，有读书的压力，因此最低睡眠时间应该保证7个小时，再少的话可能不利于青少年的学习。

6、成年人的睡眠时间也应该保持7个小时。

但是现在有很多成年人因为压力、焦虑，每天睡不着觉，可能只有3-4个小时的睡眠时间，这会带来很多问题，长期睡眠不足会让成年人缺乏体力和精力去应对工作上的事情，导致生活中频频出错，所以大家还是应当放松心情，保证最低的睡眠要求，提升睡眠质量为好。

7、老年人的睡眠时间不需要特别长。

上了年纪以后，睡眠质量下降，睡眠时间降低，一般一夜的睡眠时间在5-6个小时左右，白天会因为睡眠时间的不足导致犯困，因此医生建议老年人白天可以适当睡眠缓解疲劳。

三、睡眠不关注时间，关注这几点

睡眠时长其实不是最重要的，最重要的是：

首先，睡眠质量。

深度睡眠1小时就等于你浅睡眠一晚上，如何让自己进入深度睡眠是很重要的。

其次，睡眠区间。

晚上11点-1点是肝经流注的时间，这个点睡觉有利于肝脏排毒和代谢，对身体有很大的好处。

总而言之，盲目追求早睡、睡得多其实是不合理的，真正好的睡眠一定是深度睡眠，在合适的时间睡眠，希望大家真正理解睡觉的意义。