不到20%的精子合格？要想增强精子质量，男性日常需做好4件事

近年来，每个省都在呼吁大学生捐精子，尽管捐精者需要满足身高体重等一定要求，许多自信的男性前去捐精。

然而，现实却很残酷，结果表明，只有不到20%的捐精者符合合格标准。

这一结果让很多人感到唏嘘。

很抱歉，全球男性精子质量持续下降

一项对全球精子质量的大规模研究发现，自1973年以来，全球平均精子浓度下降了52％，每年下降1.4％。这项研究涵盖了185个国家/地区的42,935名男性。

另一项研究发现，西班牙男性的平均精子浓度下降了38％，而且在过去20年中，畸形精子的比例也有所增加。

而我国一项研究也发现，自2001年以来，中国男性的平均精子浓度下降了26％。

虽然这些研究结果并不完全一致，但它们都表明男性精子质量呈下降趋势。

如何提高精子质量？

1、给自己买一个U形垫子

U形垫子和普通的平垫比起来，它的设计对减轻男性睾丸和前列腺的压力有很好的效果，并且可以有效地减少长时间坐姿而导致生殖器官出现负面影响。

当然，在日常生活中，还是应适量的参加一些运动，适量的运动可以帮助身体保持健康，促进血液循环，有利于精子生产和质量的提高。

2、适当进行提肛运动

提肛运动，我们也称之为凯格尔练习。

对于女性来说，它可以有效地防止自己的子宫脱垂。而对于男性来说，它不仅可以锻炼骨盆底的肌肉，增强自身的控尿能力，还可以改善男性性能力，增加夫妻之间的小情趣。

3、减少日常抽烟喝酒的次数。

很大一部分男性在生活中十分喜欢抽烟和喝酒，也可能会导致性功能下降。

因酒精内含有降低睾丸激素的产生速度的物质，长期摄入会导致雄性激素的产量下降，致使性能力下降。

而当喝酒过多导致酒精中毒时，体内性腺激素发生紊乱，致使性欲下降，从而影响勃起功能。

4、增强营养摄入

饮食中应该摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如锌、硒、维生素C、维生素E等，这些营养素对于精子的生产和质量有很大的帮助。同时，应该减少摄入过多的脂肪、糖和盐。

同时，需要长时间处于高温环境中会影响精子的生产和质量，应该尽量避免。

此外，长期的精神压力会导致身体激素失调，对精子质量产生负面影响，应该采取积极的方式减少压力。

日常生活中，还需避免接触有害物质，如化学物质、辐射等，会对精子质量产生负面影响，应该尽量避免。

长期“手冲”，会影响精子质量吗？

所谓的手冲，就是自慰。

长期自慰对男性精子质量的影响目前尚无明确的科学证据。一些早期的研究表明，过度的自慰可能会导致精子数量减少，但是这些研究的样本较小，结论也不一致，因此需要更多的研究来证实。

现在的研究表明，适度的自慰并不会对男性的生殖健康产生负面影响。相反，适量的自慰可以帮助减轻精神压力，有益于身心健康。

但如果过度自慰，可能会导致身体疲劳、精神紧张等问题，影响生殖健康。

因此，建议男性在自慰时要适度，不要过度，保持身心健康，同时也要注意饮食健康、适量运动、避免不良生活习惯等，以维护良好的生殖健康。