其实一般来说只要是练跳舞的人,想在训练过程中完全避免受伤是不可能的,因为只要大家蹦跶在练功房,就难免会有些磕磕碰碰,从而造成肌肉痉挛,那么我们应该预防这种事情的发生呢?
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注意饮食
按时补充维生素B1、维生素C和维生素E,可以保持平衡的饮食,及时补充身体所需的能量,能够帮助大家避免肌肉痉挛和各种受伤,也能降低舞蹈生受伤的风险。
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热身活动准备充分
舞蹈生在练舞前必须要充分进行热身活动,这样做能够有效防止腿抽筋。可以按照顺时针、逆时针的顺序分别扭动脚踝,活动一下脚背。注意热身一定要缓慢进行,如果速度太快,反而可能会增加受伤的风险。
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拉伸运动
将按摩肌肉及拉伸身体各个部位作为热身运动的一部分,跳舞前要充分拉伸身体的各个部位,包括腹部、腿部、手臂和脖子,让身体适应跳舞活动的状态。
4
及时补充能量
及时补充练舞时消耗的能量很重要。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水,这时舞蹈生需要吃一些富含维生素的食物,可以饮用一定量的水,有助于保持身体健康,防止肌肉痉挛或受伤。
5
慢慢放松身体
舞蹈生一定要谨记跳完舞之后一定不能立刻休息,要让身体慢慢恢复平静,让处于运动状态中的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动放松身体。
同样的原理,下次大家在练习舞蹈时,就知道应该如何预防肌肉痉挛了...
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