节后综合征常见，甲状腺疾病患者如何调整？

中秋假期即将到来，在假期结束后，人们又要返回了工作岗位，即便有千百个不乐意，但奋斗也还是要继续，随之而来的也总有“节后综合征”的身影。

如何调整状态、摆脱节后综合征，也一直是我们常谈的话题。

如何摆脱节后综合征？

01

饮食平衡

甲状腺患者除了平衡碘摄入外，应尽量做到饮食多样化，不偏食。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，每天吃蔬菜水果等。

02

有目的的补充维生素

维生素B1、B6、B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经和缓解疲劳等必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

维生素C则具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果、红色水果、色彩鲜艳的蔬菜等都含有大量的维生素C。

03

做到早睡早起

长假各种聚会，吃吃喝喝，通宵熬夜都是难免的，这就很容易打乱人体正常的生物钟，造成神经系统紊乱，失眠就会找上门，这对甲状腺患者的健康很不利。

应付方法：

要做到起居有序，保证足够的睡眠。可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等让大脑放松休息。

为保证睡眠质量，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15至20分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜，泡脚可增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。

04

合理安排工作

假期过度放松，重新回到工作岗位时，无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作产生茫然和恐惧感。

应对方法：

应该规律睡眠、饮食，合理安排生活和工作的计划，慢慢地让心理调整到工作状态上。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，适当深呼吸放松。中午可小憩，保证充沛的精力应对工作。

05

劳逸结合最解乏

中秋过后，不要因身体疲劳而一味卧床休息，要适当做些运动，促进新陈代谢。如果天气寒冷，甲状腺患者可以选择在床上做些抗阻活动，如推墙、蹬腿。外出可选择如散步、瑜伽、太极等，帮助上班族调整生物钟，消除心理疲劳，减轻压力，更好地应对节后综合症。