如何提升自我：20 个实用的自我提升技巧

你为什么想要提升自己？

也许你想学习新知识、改掉坏习惯、提高工作效率、找到情感平衡，或者改善人际关系？

不管是什么，我们都为您准备了这本指南。其中包含 20 个实用的自我提升点子，您可以用来发展自己。

但请记住，发展自己需要时间和奉献精神，所以要善待自己。

重塑我们的习惯，改变我们的观念，学习新的东西并不容易。我们还需要鼓起勇气，走出自己的舒适区，去面对情绪上的不适。

因此，不要一次做太多，要着眼于长远。

争取每天都取得可持续的小胜利，并随着时间的推移不断积累。正如微软创始人 比尔-盖茨曾经说过"大多数人高估了自己一年能做的事，低估了自己十年能做的事"。

好了，我们开始吧。

通过学习新知识发展自己

首先，让我们来探讨一些可以用来学习新技能的自我发展活动。因为，正如作家 拉尔夫-瓦尔多-爱默生曾经说过"除非你尝试去做一些你已经掌握的事情之外的事情，否则你永远不会成长"。

1.学习在线课程

学习在线课程是学习新技能、拓展思维、提升自我的好方法。

无论您想学习数字营销、摄影还是编程，这里都有许多令人惊叹的 免费在线课程.

例如，您可以学习如何利用 作业帮或查看在线课程平台，如 B站

2.学习一门语言

学习一门新语言是锻炼自己、探索不同文化和改变看待世界方式的好方法。此外，学习一门新的语言还能为您带来新的旅行机会，让您结识许多潜在的新朋友。

如果这还不够，您还将有绝佳的机会锻炼宝贵的生活技能，如耐心、毅力、奉献精神和勤奋。

要开始学习，请查看以下网站上的免费在线语言课程 Duolingo, edX和 艾莉森.

3.学习演奏乐器

就像语言一样，音乐可以为你打开一个全新的世界。学习一种乐器是加入一个专注的社区、找到一种健康的情感表达方式以及培养一种终身爱好的绝佳方式。

因此，如果你一直想演奏乐器，现在正是时候！此外，网上还有大量免费教程供你入门。前往 YouTube搜索免费课程。

4.创办企业

创业创业可以带来许多与学习语言或乐器相同的好处。不过，还有一个额外的好处：您还可以 赚钱.

您可以创办许多不同类型的企业，如自由职业、咨询和 在线教学.但是，如果您是创业新手，可以考虑 代销.这种商业模式让您无需任何前期投资即可开始在线销售产品。

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通过改善习惯来锻炼自己

至关重要的是 激励自己但作为企业家和演说家、 吉姆-罗恩所说"动力让你开始。习惯让你坚持下去"。因此，让我们来探讨一些通过习惯提升自己的方法。

5.更多信息

你是否希望在社交媒体、YouTube 或 Netflix 上少花时间？阅读是一个不错的选择。

世界上许多最成功的人都非常重视阅读，将其作为每天提升自我的一种方式。例如，比尔-盖茨 每年阅读多达 50 本书籍- 几乎每周一本。

不知道该读什么？没问题。我们为您推荐了 40 本必读书籍!

6.坚持日常锻炼

这就是为什么 成功人士是有原因的。它能增强我们的免疫系统，给我们带来更多能量，还能调节我们的荷尔蒙和情绪，帮助我们保持专注和动力。

如果您想开始定期锻炼，可以考虑下载一个锻炼应用程序，与朋友一起锻炼，或者设定一个每日目标，无论多小。

7.吃得更健康

现在有那么多不健康的选择，要吃得健康可能很有挑战性。

然而，我们的饮食对我们的幸福、健康和成功有着巨大的影响。我们的饮食可以治愈我们，也可以伤害我们。

印度有句 印度谚语"饮食不对，药物无用。当饮食正确时，药物就没有必要了"。

在试图改变坏习惯时，应从小事做起，并注重坚持不懈。例如，你可以从每天至少吃三种新鲜水果和蔬菜开始。

8.收看和收听积极的媒体

俗话说，"民以食为天"，这句话也适用于我们所消费的一切，比如我们所听和所看的东西。

我们观看的每部播客、电影和社交媒体帖子都会影响我们的精神和情绪状态。

事实上，一项 一项新的研究证明社交媒体会对健康产生负面影响，增加抑郁和孤独感。

Eek.

考虑一下你的媒体习惯。您经常使用的媒体中是否有可能损害您的心理或情绪健康的内容？

提升自我的最好方法之一就是改变你的听力和视力。因此，换换口味，看看一些 励志播客或观看鼓舞人心、富有教育意义的电视。

9.学会深度休息

这些天，要做的事情太多了：工作、学习、看书、看电视、听播客、在社交媒体上追剧、给朋友发消息、跑腿、打扫卫生、旅行、购物、做饭、锻炼......

永不停歇，对吗？

更重要的是，我们经常会觉得有些 "做 "是 "休息"，有些 "做 "是 "工作"。例如，工作、学习和打扫卫生是 "工作"。而旅行、社交媒体和给朋友发信息则是 "休息"。

除此之外，旅行、社交媒体和给朋友发信息也很累！

事情是这样的：有时候，我们只需要什么都不做--字面意思是 "什么都不做"。作家兼冥想老师 西尔维亚-布尔斯坦写道："不要只做某件事，坐在那里！"

所以，试着静静地坐着，看夕阳西下，在大自然中与美好的自己共度时光。

就是这样。

起初，这可能会让人感觉非常不舒服。然而，学会心无旁骛地与自己在一起，是有意义的自我发展的重要组成部分。

通过提高专注力来完善自我

专注力是一种技能，它能让你把注意力引导到你真正想去的地方，而不会被不舒服的情绪、外界刺激或坏习惯所干扰。

因此，提高专注力是个人进步的一个重要方面。因此，以下是一些可以帮助你提高专注力的自我发展技巧。

10.开始冥想

根据一些 著名的科学研究冥想有助于

·减轻压力和焦虑

·促进情绪健康

·增强自我意识

·延长注意力集中时间

·减少与年龄有关的记忆力衰退

·产生善意

·帮助戒毒

·改善睡眠

·控制疼痛

成交？棒极了

有无数的冥想老师，比如 塔拉-布拉奇和 约瑟夫-戈德斯坦.您还可以查看冥想应用程序，如 Headspace.

11.规划你的目标，然后安排时间去实现它们

法国作家和飞行先驱、 安托万-德-圣埃克苏佩里曾经说过："没有计划的目标只是一种愿望"。

换句话说，通过制定计划和安排工作时间，将愿望转化为目标。 待办事项应用程序可以提供帮助。

12.开始写日记

写日记对健康有很多好处。 研究表明以这种方式表达自己的想法和感受可以

·减轻哮喘、关节炎和其他健康问题的症状

·改善认知功能

·增强免疫系统

·抵消压力的许多负面影响

这也是一种专注于自己的目标、增强感恩和幸福感的好方法。试试写日记，或考虑使用以下产品 5 分钟日记.

13.开始 30 天挑战

软件工程师马特-卡茨（Matt Cutts）说："如果你真的非常想要某样东西，你可以在 30 天内做任何事情"。

在他的 Ted-Ed 演讲《尝试新事物 30 天中，卡茨分享了连续 30 天做一件事的好处。他说，那段时间更值得纪念，自信心也增强了。

那么，有什么是你一直想学或想做的吗？

无论是创业、写小说，还是坚持每天锻炼 30 天，都不妨一试。结果可能会让你大吃一惊。

通过调节情绪发展自我

如果你想提升自己，就需要关注自己的情绪。

作家兼科学记者 丹尼尔-戈尔曼说"如果你的情绪能力不到位，如果你没有自我意识，如果你不能管理自己的痛苦情绪，如果你不能有同理心和有效的人际关系，那么无论你有多聪明，你都不会走得很远"。

这里有一些自我提升的小贴士，可以帮助你调整情绪。

14.直面失败的恐惧

每个人在某种程度上都害怕失败。但正如商人 乔治曾经说过，"你想要的一切，都在恐惧的另一面"。

如果你想提高自己，可以考虑在以下方面下功夫 克服对失败的恐惧.

要开始尝试 诺亚-卡根的咖啡挑战.这位企业家建议你走进一家咖啡店，无缘无故地要求打九折，然后等待对方的反应。

卡根说："如果你主动要求咖啡打九折，我保证你会了解到一些关于你自己的事情，让你大吃一惊。"

15.观察自己的情绪反应

我们的情绪常常会压垮我们，让我们做出我们不愿做出的行为。这就是为什么学会观察自己的情绪和管理自己的行为是提升自我的重要部分。

卢-柴尔德尔博士他说："学会对情绪反应'说不'并不是压抑。说'不'意味着不参与挫折、愤怒、评判或责备。没有参与，你就没有任何东西可以压抑"。

试着每天坐几分钟，观察自己的感觉。你可能会对自己的发现感到惊讶。

16.开发一种表达自我的方式

克里斯-马丁酷玩乐队主唱兼作曲家克里斯-马丁说："在生活中，你必须表现自己，表现出来比表现进去更好。你揭示了什么，你就治愈了什么"。

如何健康地表达自己？表达情感的方式有很多，比如艺术、音乐、写作和体育。开始培养一种健康的宣泄方式吧。

17.与持证治疗师合作

面对现实吧：每个人都有情绪波动的时候。

如今，人们通过与治疗师合作来改善自己的状况已经非常普遍。许多受人尊敬的成功人士，如 J.K. 罗琳、艾玛-斯通和 迈克尔-菲尔普斯都在宣传心理治疗的益处。

与持证治疗师合作是改善自我的最佳途径之一。这些训练有素的专业人士可以在你的情绪管理方面提供指导和支持。

查看在线治疗服务，如 谈话空间, 7 Cups和 更好的帮助.

通过人际关系提升自我

我们的人际关系状况对我们的生活状态有着巨大的影响。因此，这里有一些自我提升的建议，帮助你享受通过人际关系提升自我的乐趣。

18.确定发展关系的方法

您可以改善哪些人际关系习惯？也许你可以花更多的时间与你关心的人在一起，或者多听他们说话？

记者 道格-拉尔森曾经说过"智慧是你一生倾听的回报，而你宁愿倾诉"。

一旦找到了提高人际关系技巧的方法，就开始练习吧。

19.创造结识新朋友的途径

提升自我的最佳途径之一就是结识新朋友。

这不仅能让你有机会锻炼社交技巧，还能让你接触到看待世界的新方式。正如企业家和演说家 吉姆-罗恩所说"你是与你相处时间最长的五个人的平均值"。

想方设法结识新朋友，这可能会让你感到振奋和鼓舞。例如，如果你想提高自己的身体素质，可以考虑参加当地的健身班或瑜伽馆。

20.设定界限

另一个锻炼自己的好方法是在人际关系中设定界限。我们的界限（或缺乏界限）会影响我们的人际关系，进而影响我们的生活。

诗人 杰拉德-曼利-霍普金斯说"你的个人界限保护着你身份的内在核心和你的选择权"。

某人是否总是做一些你希望他不做的事情？你该如何以同情的态度来处理这个问题？

"作家兼心理学家布蕾妮-布朗（Brené Brown）说："当我们未能设定界限并让他人承担责任时，我们就会感到被利用和虐待、 布蕾妮-布朗."这就是为什么我们有时会攻击他们是谁，这比处理某种行为或选择更伤人"。

摘要：如何成长为一个人

个人进步是一个持续的过程，它能帮助你在生活中创造更多的快乐、幸福和满足。

如果你正在寻找提升自我的方法，这里有 20 条实用的自我发展建议：

1.学习在线课程

2.学习一门语言

3.学习演奏乐器

4.创业

5.更多信息

6.坚持日常锻炼

7.吃得更健康

8.消费 积极的播客和视频

9.深度休养生息

10.定期冥想

11.规划你的目标并安排时间去实现它们

12.开始写日记

13.开始为期 30 天的挑战

14.直面失败的恐惧

15.观察自己的情绪反应

16.开发一种表达自我的方式

17.与持证治疗师合作

18.确定改善人际关系的方法

19.寻找新的交友方式

20.设定关系界限

您有任何个人改进建议吗？请在下面的评论中告诉我！