腰突症患者能骑自行车吗？为啥有人骑完总腰痛？

最近，同事小王为了减肥，开始骑自行车上下班，可骑了不到一个礼拜，就开始腰酸背痛，到医院检查，原来是腰突症这个老毛病犯了。小王回想自己最近也没着凉，也没过度劳累，难道这次“犯病”与骑自行车有关？

患上腰突症，还能骑自行车吗？

医生解释，只要姿势恰当，骑自行车对轻度的腰突症影响不大，只是要避免在腰痛急性期骑车，应在治疗如服用腰痛宁，待症状缓解后是可以骑自行车的，之所以会发生像上述小王骑完车腰背痛的情况，多是由于骑车姿势不当导致的。

看看你是这样骑车的吗？

1、弯腰似虾米，骑车伤脊椎

有些人骑自行车时，为了加快速度，习惯保持上半身过度前倾的姿势（如下图），弯腰弓背好似虾米。与此同时，为了观察前方路况，又不得不保持仰头的姿势，长时间如此，颈部以及腰背部的肌肉处于紧绷状态，易发生肌肉劳损，从而引起颈肩部以及腰背部的肌肉疼痛。

对于已经患上腰椎间盘突出症的朋友们来说，如果再以这样的姿势骑行，无疑是雪上加霜，这是因为弯腰弓背的姿势会加重腰椎间盘内的压力，再加上骑行过程中连续产生的震动，很容易加重腰椎间盘的损伤，易导致腰椎间盘突出症的复发。

2、上身直挺挺，骨盆很受累

看到这里，有的人就说了，不能弯腰弓背骑，那我挺直身子骑就对了吧！

NO！采取上身挺直，看上去像平时我们坐着那样的姿势骑行（如下图），看似正确，实际上并不科学，这是因为当我们直着上身骑行时，身体的重量会集中在车座上，会给臀部带来较大压力，时间长了，骨盆受累，便会出现臀部疼痛、胯下麻木等现象。

另外，采用这样的姿势骑行，还会使腰椎承受较强的地面冲击力，容易使腰椎发生损伤。因此，对于腰椎已有损伤的腰突症患者来说，应当避免采取这样的姿势骑行。

正确的骑车姿势看这里

在解析正确的骑车姿势前，我们先来了解一个辅助保持正确姿势的重要因素，那便是自行车的车座高度。如果车座高度过高，在骑行过程中便易出现弯腰弓背的姿势；如果车座高度过低，则易出现上半身挺直的情况。

那么，到底应该如何调整车座高度呢？我们需要遵循一个原则，即当你坐上车座后，摆正车身，以左侧为例，当左侧脚蹬处于最低点时，左侧的脚后跟踩住这只脚蹬，如此时这条腿可自然伸直，既不弯曲也不紧绷，那便是合适的车座高度。

了解了合适的车座高度，接下来，我们就来说一说正确的骑车姿势。比较恰当的骑车姿势应当是上半身微微前倾，头部稍微上抬，与此同时，双手紧握车把，两臂自然弯曲。

采取这样的骑行姿势，既可以保证在观察前方路况时不用刻意抬头，又可避免弯腰弓背，手臂稳稳地支撑起上半身，缓解了颈椎以及腰背部的压力。