二十四节气怎么养生？这篇太全了吧还有饮食推荐！收藏好！

在我国上古农耕文明中，孕育出了二十四节气，在漫长的文化传承中，其扮演了极其重要的位置。

除了在农耕时代起到指导农业生产的作用外，也为人们日常养护身心提供了指南；中医当中治病原则为“治未病”，其中对于二十四节气养生的应用，能体现出人的养生与自然的节律需保持一致的道理。

《内径》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也”，说明了人要顺应四时阴阳的变化，才能更好的发育成长，否则无法避免人体内外环境的平衡失调，失调后病变也在所难免了。

现代科学认为“生命产生的条件是天地间物质与能量相互作用的结果”，这样的说法与中医的看法基本一致。

二十四节气养生

1）立春：立春是由冬寒向春暖过渡的时节，此时节阴退阳长，寒去热来，然而阳气逐渐上升的过程中 ，阴寒未尽，立春养生强调“春捂”，即“春不减衣”，如过早脱去棉衣，人易受寒，寒易伤肺，百岁医者孙思邈也曾说道：春天不可薄衣，令人伤寒...

饮食推荐：韭菜、菠菜、胡萝卜、桑葚、枇杷、山药、桂圆、蜂蜜、栗子、大枣、木耳、金针菇、豆制品等；

2）雨水：雨水期间，天气常常变化，冷热不定，故这一节气期间仍需注意“春捂”，雨水期间，空气湿润，不燥热，是养生的好时机，最为重要的一个方面是调理脾胃；

饮食推荐：山药、小米、薏米、大枣、牛肉、藕、春笋、豌豆苗、芋头、萝卜、芥菜、香椿、韭菜、百合、茼蒿、荸荠等；

中药推荐：沙参、决明子、白菊花、补中益气汤等；

3）惊蛰：此时节空气清新，温度逐渐适宜，适合踏青远足，户外运动，此时节人们常常会泛起“春困”，适当午睡，规律起居就较好能克服；

饮食推荐：菜花、胡萝卜、柿子、姜、葱、韭菜；

4）春分：春分时节，万物生长，人体的血液活动处于相对高峰期，加之春分前后的天气变化较频繁，温度湿度相差较大，体弱者在这个时节容易生病，旧病易复发；此时节调养原则是忌大热大寒，力求中和，故吃寒性食物时，应佐以温热品，服益阳之品时则应配以滋阴之物，以保阴阳平衡。

饮食推荐：春笋、芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芜茜、莴笋、淮山、苹果、橘子、樱桃、川芎白芷炖鱼、白木耳红枣煲瘦肉、生麦芽淮山煲牛肚等；

5）清明：雨水增多，气候相对潮湿，此时节不宜对肝脏过于进补，进食多以柔肝养肺为先，心脏在此节气中较为活跃，保持心情舒畅非常重要，锻炼宜选动作柔和的方式；

饮食推荐：韭菜、枸杞、猪肝、胡椒、猪肚、薏米、鸽肉、桑葚、菠菜、山药、竹蔗水、胡萝卜；

6）谷雨：清明断雪，谷雨断霜，到了谷雨，寒潮天气基本结束，除了青藏高原地区以及黑龙江北部地区，我国大部分地区都开始温暖，活动养阳是重要的养生方式，适当的锻炼、春游有助于气血通畅、郁滞疏散；由于天气转暖，人们的室外活动增加，应注意该时节漂浮于空气中的花絮柳絮引起的过敏症状；

饮食推荐：鳝鱼、豆腐、草菇、生地、鸭蛋、鲫鱼、泥鳅等；

7）立夏：天气渐热，大风天气频现，且天气较反复，此时节人体容易出汗，易出现“上火”症候，生活保持规律，注意劳逸结合，饮食宜清淡；气温的升高同时会引起人们紧张心理，心火旺盛，此时节养生也需注意调养情志，可选一些有助于舒缓情绪的事情做，例如绘画、书法、下棋、钓鱼、听轻音乐等；

饮食推荐：牛奶、豆制品、鸡肉、猪瘦肉、苹果、玉米、燕麦、梨、葡萄、芹菜、生菜等；

8）小满：小满的到来预示着夏季的闷热、潮湿也即将到来，此时节养生中应做好“防热防湿”的准备，多饮水、饮食宜清淡、忌辛辣助热、肥甘厚味，防止淋雨、注意衣物透气；

饮食推荐：冬瓜、藕、西红柿、莴笋、丝瓜、莲子、梨、薏苡仁、绿豆、红小豆、山药等；

9）芒种：天气炎热，蚊虫孳生，此时节养生应注重顺应季节特点，可叫平时稍晚入睡，午间小憩30分钟为宜，勤换衣物，勤洗澡，但出汗后不宜立刻冲澡，也不要因贪凉而迎风睡卧，或光膀吹风；

饮食推荐：菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、豆类、玉米、荞麦、红薯、大豆、菠菜、苋菜、香菜、青蒜、大葱、山药、毛豆等；

10）夏至：天气热，阳气最旺，养生保健讲究顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，起居方面宜适当晚睡早起，利用午休弥补，户外运动时间选择清晨或者傍晚凉爽时进行，受气候影响，人们的消化功能相对较弱，此时节忌肥甘厚味，不可过食热性食物，冷食瓜果虽食后痛快，也需注意控制量，以免损伤脾胃；

饮食推荐：绿豆、菠菜、苦瓜、山楂、柠檬、西红柿、西瓜、香蕉、乌梅、黄瓜等；

11）小暑：此时节天气炎热，容易给人们带来心烦意乱，困倦发力等情况，此期间养生应注意平心静气，确保心脏机能旺盛，也符合春夏养阳的原则；

饮食推荐：丝瓜、黄瓜、杨梅、芒果、火龙果、苦瓜、银耳、玉米、莲子、藕、西红柿、赤小豆、薏苡仁等；

12）大暑：此时节天气酷热，为一年之中最炎热的时节，在二伏前后，人的心气易亏耗，易动“肝火”，此时节养生应以预防暑气，调整情志为主，此外， 大暑时节，人们常常因为了防暑而忽略的阴暑伤人，过于贪凉，容易造成阴暑症，例如频繁的往返于空调房和户外高温环境，大量饮冷饮，流汗了立刻冲冷水澡，或站在空调冷风下，这些行为都会对身体造成一定程度不良影响，应尽量避免；

饮食推荐：苦瓜、番茄、丝瓜、荔枝、苹果、香蕉、莲子、百合、西瓜、绿豆、冬瓜、乌梅、山楂等；

13）立秋：气温由热转凉，俗谚说：早上立了秋，晚上凉飕飕，立秋时节养生可顺应阳气之收敛，起居方面早卧早起，此时节虽凉风时至，但暑热未尽，着衣不宜过多，以免阻挡身体适应气候转凉，户外锻炼宜选早晨；

饮食推荐：芝麻、蜂蜜、百合、银耳、乳品、莲子、山药、扁豆等；

14）处暑：三伏天接近尾声，暑气逐渐消退，此时节养生中重要的一项是预防秋燥，预防秋燥最好的方法是强身健体，应注意加强锻炼，早睡早起；

饮食推荐：西红柿、红辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨等；

15）白露：白露是典型的秋天节气，因此预防秋燥之症仍是此节气中养生的重点内容，饮食方面以润燥益气为主，以健脾补肝清肺为主，多饮水，防止皮肤干裂，邪火上侵；

饮食推荐：百合、花菜、梨、菱角、莲藕、龙眼、番薯、大枣等；

16）秋分：此时节阳气由疏泄趋向收敛，闭藏，起居作息可做相应调整，此期间养生需重视内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面的调摄皆不能离开“养收”这一原则；

饮食推荐：百合、银耳、淮山、梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉、花生、玉竹、沙田、猪肝、无花果、陈皮等；

17）寒露：气候由热转寒，变化较快，阴阳之气开始转变，人体的生理活动也要适应自然界变化，饮食方面少食油腻，适当进行御寒锻炼，以提高机体对寒冷的适应性；

饮食推荐：大豆、鸡蛋、核桃、牛奶、牛肉、白萝卜、银耳、莲藕、菠菜、山药、猪肝、燕窝、人参等；

18）霜降：按中医理论，此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，而脾胃功能过于旺盛反而容易导致一些胃病的发生，天气一日日渐冷，关节的保护也应注意；

饮食推荐：梨、南瓜、山药、芋头、板栗、牛肉、莲藕、红薯、柿子等；

19）立冬：立冬到来，阳气潜藏，阴气盛极，我国民间有立冬补冬之习俗，每逢立冬，人们总以不同方式进补，但不宜盲目进补，例如北方天气寒冷，可选大温大补之味，南方气候较温和，应进补清补味主；

饮食推荐：母鸡、精肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、萝卜、鲫鱼、豆浆、牛奶等；

20）小雪：我国黄河流域开始降雪，但雪量一般有限，空气增添一些湿润，雪后伴随降温，养生方面注意御寒保暖，受阴冷晦暗的天气影响，人的心情也会受到影响，故而此时节需注意情绪的控制，节喜制怒；

饮食推荐：香蕉、荸荠、豆浆、芹菜、香菇、羊肉、山楂、芡实、山药、黑米、桂圆、黑芝麻、红枣、乌鸡、萝卜等；

21）大雪：天气寒冷加剧，养生角度看，此时节是“进补”的黄金时节，可选择营养价值高的补品食用，另外，为了避寒，睡觉穿好几层衣服并不可取；

饮食推荐：羊肉、牛肉、洋葱、山药、桂圆、香菜、生姜、辣椒、杏铺等；

22）冬至：白天短黑夜长，根据“冬主藏闭”，冬藏精的规律，冬令进补易使营养物质转化的能量储存在体内，滋养五脏，冬至后的“一九”到“三九”期间为进补的最佳时间；

饮食推荐：羊肉、肌肉、鳖、藕、木耳、大枣、山药、百合、蛋类、精肉、豆制品等；

23）小寒：小寒正值“三九天”前后，是一年中气候最冷的时间段，养生应注重预防寒邪入侵，运动方面要注意热身活动，晨练需注意气象条件；

饮食推荐：鳝鱼、甲鱼、羊肉、山药、莲子、栗子、芝麻、核桃、人参、黄芪、阿胶、枸杞、当归等；

24）大寒：大寒期间，雨雪较少，空气干燥，多为晴天为主，充分利用好阳光，午间或午后晒太阳，好处多多，起居方面注意室内早晚通气，室内取暖时可以适当增加一点湿气；

饮食推荐：莲子、大枣、糯米、鸡肉、猪肝、龙眼、木耳、芝麻、兔肉、鸭肉、龟肉、羊肉、鹿肉等；

总结：

中医药理论通过实践总结融入大量医学思想，很好地将疾病、养生与自然相关的节气时令结合在一起；二十四节气在其中得到了充分的发挥，指导着中医诊疗，用药，以及养生保健。

所以，注重养生的人群可以多多关注二十四节气不同的养生方法，顺应节气，顺应自然，养生方能起到最佳效果。

参考文献与资料：

[1]宗易.二十四节气与养生(1-6)[J].解放军健康,2008(01):36-37.
[2]史桂荣.试论二十四节气与中医学的关系[J].中医药导报,2011,17(03):17-18.DOI:10.13862/j.cnki.cn43-1446/r.2011.03.022.