厦门夏令营减压放松专题—从脑科学角度剖析孩子常情绪失控的真相

很多家长在咨询夏令营时都会提到，自己的孩子经常容易紧张，专注力很差，不会情绪管理，无法控制自己的言行，经常情绪暴躁伴随攻击行为，这时候，大人，老师通常会和孩子讲道理，循循诱导，可是往往效果差强人意，家长想尽办法也没啥管用的招数，这究竟是为什么呢？到底要如何做，才能帮助孩子更好地控制情绪，提升专注力呢？

那么，有办法帮助孩子们调节情绪，提升专注力吗？

首先，我们先从心理层面来分析孩子专注力不足和时常情绪失控的心因性原因。

每个人都可以学会控制自己的行为和情绪，孩子也不例外，但这个可控的前提是建立在：他们感觉到有足够的安全感上。

有些孩子迷恋手机和游戏的上瘾性行为，甚至自伤毁物，背后的真相往往都是情感缺失或者是在现实中找不到自我价值感的逃避行为，或者是在现实环境中自我被压抑，需求和情绪不被看到，更没有表达的途径。。。归根结底，都是自己的自我防御机制在试图自我保护，试图处理那些自己无法承受或不想面对的情绪，或者转移自己的注意焦点，在成瘾性行为中找到成就感和愉悦感，逃避现实，寻找暂时的表面的快乐和放松来麻痹自己。

再谈下专注力问题，如果孩子整天都被各种情绪困扰着，这些情绪常年陷入精神内耗，自我攻击，必然脾胃虚弱，身心能量严重不足，就如一台硬件一般，内存已不足而又长时间打开多个网页多个程序的电脑，肯定会经常卡机，无法聚焦注意力，神弱，心不定，进而又会变得极其敏感和情绪化。

所以，现在我们理解了孩子情绪背后的东西，知道了情绪从哪里来，才能更好地帮助孩子。

当今的大脑成像技术也让我们看到所有的情绪变化或者创伤在我们的脑部是如何产生和运作的，如何留下印记的。让我们明白为什么一个在一分钟前还很平静的孩子，在后一秒会突然情绪爆发，或因声音或光线而感到难受，或者因为一些微不足道的刺激突然间爆发或陷入恐慌歇斯底里中，情绪严重失控。

说到这，就不得不提到大脑中的几个重要部位：（前额叶皮层、杏仁核、下丘脑、海马体）和两大类神经递质：抑制性神经递质和兴奋性神经递质。

两大类神经递质

“兴奋性神经递质”刺激大脑，“抑制性神经递质”调节情绪，使大脑平静。下文中我将重点提到的血清素就是一种抑制性神经递质。而“兴奋性神经递质”主要包括肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺。

某些神经细胞用血清素,而其他神经细胞可以用不同的神经传递素。

我们的大脑结构非常复杂，大脑里有数以千计的的神经元细胞，而每个神经细胞都会与大概七千个其他的神经细胞相连。在我们脑中形成神经网络。这形成了一个巨大且复杂的神经网络，我们的一切——情感、记忆、思维过程、包括各种觉受，都由此产生。而神经细胞之间的连接，就是靠这些神经递质在传递信息。

和情绪记忆学习机制相关的脑中几大重要部位

1、杏仁核，是产生情绪、识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织。

2、前额叶位于额叶的最前部，大致在额头的位置，负责思考、决策、理性分析、控制情绪抑制行动、集中注意力等。

3、下丘脑是一个非常重要的脑部结构，主要调节身体内分泌，消化、代谢和神经系统的功能，还参与调节血压，心率，呼吸频率和温度等生理反应。另外，下丘脑还调节人体的情绪和行为，调节免疫功能和抗病毒反应，协调身体应激水平，维持身体各系统间的平衡稳定。

4、海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，属于边缘系统的一部分，主要负责短时记忆的存储转换和定向等功能。海马体位于内侧颞叶和大脑丘脑的中间，是负责脑成像的区域，帮助存储及转换记忆，还有定向辨别方位识别空间的功能。

海马体是学习与记忆的重要桥梁，是短时记忆和长时记忆的中转站。一旦海马体受损，会直接影响孩子记忆、阅读以及思考能力、语言能力的退化！

血清素的运作机理

中医也有云：怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。

而从西方医学分析，血清素被业内人士称为情绪神经传递素，在认知和思维功能方面作用很大，更是和抑郁、焦虑、愤怒、强迫症状、专注力不足、学习能力、学习速度等息息相关。血清素是身体内很重要的一种神经递质，负责神经元之间的信息传递，但是血清素作为身体中的化学物质还有第二个身份，即一种被释放到血液中的激素。它可以将信息发送到身体的各个部位，包括肠道和血小板。

因为血清素在人体的大脑皮层质及神经突触内含量较高，而中枢神经的血清素受体有调节神经兴奋性和抑制性神经传导物质的作用。血清素水平正常的人，情绪也会是相对平静祥和，记忆力和睡眠也会处于最佳状态。血清素在临床中，经常是被用作治疗抑郁症、焦虑症和其他情绪障碍的药物。

一般血清素含量异常减少时，中枢神经有可能出现异常的持续兴奋情况并导致患者夜间难以入睡。含量异常减少时可导致人体出现严重的抑郁、焦虑等负面情绪，而且可伴有攻击及暴力行为。

血清素不足，也会严重影响孩子的专注力和记忆力以及其他学习能力！

血清素有保护神经元免受兴奋性神经毒素损害的作用，可增强记忆力，但当血清素含量异常减少时，神经元受损明显加重，记忆力可随之减退。因为血清素是大脑前额叶皮质与杏仁核重要的传递信使，在血清素含量低的时候，大脑中前额叶部位和杏仁核部位之间的信号联系就会减少。咱们前面提过，杏仁核部位与愤怒情绪紧密相关，而前额叶部位发出的信号可以帮助控制这种愤怒。因此，在缺少作为“信使”的血清素时，“理智”的额叶就难以控制“愤怒”的杏仁核。在这种情况下，杏仁核就会更强烈地去激活身体分泌更多的皮质醇，这就形成了一个恶性循环。”

孩子情绪失控和专注力不足背后的真相

咱们再从大脑运作机制和生理层面继续深挖一下孩子情绪失控和专注力不足背后的深层原因。

当我们遇到刺激源，情绪激动，愤怒生气时，大脑中的“情绪开关”——杏仁核就会被触发，杏仁核传递信号到下丘脑，下丘脑再通过“下丘脑—垂体—肾上腺轴”引发交感神经系统的兴奋。身体会马上分泌大量的肾上腺素，肾上腺素会使心脏、肝、和筋骨的血管扩张，皮肤粘膜血管收缩，这时候我们就会心跳和血流加速，呼吸过快，瞳孔放大，血糖升高，脸红脖子粗，大喘粗气。

我们生气时分泌的激素还有皮质醇（压力激素）、甲状腺激素。

临床上评估一个孩子的压力水平，会去测他的皮质醇。皮质醇也称糖皮质激素是由肾上腺皮质束状带分泌的一类甾体激素, 又称为皮质醇，主要受下丘脑-垂体前叶-肾上腺皮质轴（HPA 轴）调节，其分泌和生成受促皮质素（ACTH）的影响。它对机体的发育、生长、代谢以及免疫功能等起着重要调节作用，是机体应激反应最重要的调节激素，也是临床上使用最为广泛而有效的抗炎和免疫抑制剂。皮质醇是我们在面对应激状态时，有足够的能量去应对压力的一种肾上腺皮质激素。但是压力过大或经常处于压力状态时，就会导致内分泌出现问题，最常见的就是血清素下降。而血清素的紊乱是使人情绪变得低落、低沉，对很多事情失去兴趣的最主要的一个诱因。同时，它还会导致瘦素减少，饥饿素增加，产生过劳肥。因为在生气状态下，肾上腺分泌皮质醇增多，它会抑制免疫系统的功能，使人更容易生病。

而甲状腺激素会使人体出现内分泌失调，从而导致出现内分泌系统的紊乱，这时候身体的细胞也会因为紧张而混乱失序，身体长期处于这种应激状态，容易伤害五脏六腑，如果本身有心血管疾病，还可能增加心梗、脑卒中、猝死等风险。脾气易暴躁的孩子，身体自我修复能力也更差，伤口愈合也会慢一些。

而杏仁核是我们人体最重要的情绪开关，当情绪开关被激活时，杏仁核同时会第一时间传递信息到我们的理智脑（前额叶皮层），杏仁核和前额叶是相互抑制、彼此消长的关系，杏仁核一被激活，传递信息到前额叶皮层，前额叶就会第一时间做出理性分析，释放信号，抑制杏仁核的过度活跃，控制情绪和冲动行为。

而当杏仁核和前额叶皮质醇联系减少，杏仁核过度活跃时，身体会分泌大量皮质醇。少量皮质醇可以促进记忆的形成，而过量的皮质醇会抑制记忆。当海马体中的皮质醇超负荷时，神经元之间的连接会随之被损坏，细胞也会加速萎缩死亡，最终海马体体积可能会变小，记忆随之被破坏。

这也是为何有些人抑郁的时间比较长，明显的变化是慢慢失去感知能力，语言能力。记忆力也变得越来越不好的缘故。

不过，海马体即使受损，也不是不可逆转的，前面我们多次提到的血清素，就是调节和修复海马体功能的神经递质。血清素可以帮助调节脑干信号，提高前额叶和杏仁核之间的信息传递和联系，稳定杏仁核功能和情绪，血清素还能帮助我们提升记忆力，保护神经元受损。

它能调节情绪，抑制抑郁和焦虑，促进褪黑素合成，提高睡眠质量，尤其对情绪控制睡眠和消化起着至关重要的作用。我们经常形容一个人如果经常性情绪失控，“愤怒得完全失去了理智和控制能力”，其实，很有可能是因为身体内血清素水平低下引起的。血清素低到一定水平时，更会出现专注力不集中，睡眠障碍、抑郁、焦虑强迫、疲惫不堪、慢性疼痛、情绪暴躁、消化系统问题等症状。

那么，造成血清素水平低下的原因有哪些呢？1、频繁熬夜、缺乏睡眠。2、缺少锻炼。3、营养不均衡。4、压力过大。5、吸烟或过量饮酒。6、内分泌紊乱。7、接触有毒物质。8、遗传因素等。。

如何帮助孩子调整身心？

既然我们已经大概了解了孩子情绪失控和专注力记忆力差背后的更深层原因，那么我们要如何帮助到孩子们，帮他们平衡身心，重获学习力呢？

首先是情绪调节问题。神经科学的发展，让我们明白了所有的经历和情绪、创伤，都会改变我们的大脑结构和功能，甚至会把这些基因遗传给我们的孩子，当孩子经常出现情绪失控时，耐下心来，放慢呼吸，去找找孩子的情绪根源，千万不要再用暴力或者唠叨给孩子叠加压力的方式，这样只会让孩子更加重他内心的不安全感和恐慌，也让孩子在心里种下隐忍的暴力的种子。物理能量是守恒的，因为所有被压抑的情绪，必然会有无法承受而大发泄的时刻，所有不被理解和接纳的，也必然会让孩子对很多事物的理解认知产生扭曲和偏差，而且，不断积累着内心的愤懑，总有一天会大爆发！

尽量用平等不带批判不带个人情绪的客观的心态，去“看到孩子的全部”。孩子的负面情绪，如果没有得到家长的共鸣，而且反复遭受到家长的指责、贬低，就很容易陷进恶性循环。因为孩子的额叶功能要到成年才会发育成熟，本身就没有足够的额叶功能，很多孩子长期处于倍受压力的状态，就会变得抑郁，智力和反应能力都会下降，血清素水平严重失衡，很有可能就会出现前面我们所述状况，而要想打破这个恶性循环，最快且最直接的方法，就是家长能够有同理心，创造温暖包容的家庭环境，不给孩子过多无畏的压力，帮助孩子多补充一些色氨酸含量较高的食物，多些运动。特别是上午，最好能在阳光下运动至少15分钟以上。从医学的角度来看，保持均衡的营养、充足的睡眠、合理的作息对孩子来说也有助于舒缓压力。但总的来说情绪的释放、精神的放松、愉悦的心情，显对孩子的成长更有益处。

不管我们有没有真正的意识到，往往我们大人的焦虑，都会有意无意地传递给孩子，过于唠叨和给孩子压力，也会影响孩子的情绪，进而影响孩子体内激素的平衡，影响孩子的情绪和身体状态。

所以，如果孩子学习状态不佳，又找不到其他外在原因，就别一味抱怨孩子学习不好了，多反省自身，有可能孩子学习不好是我们造成的。

下面，我再具体给各位亲们一些建议：

1、帮助孩子觉察自身情绪—提高孩子情绪敏感度，觉察自己情绪引导孩子想一想她的情绪是从哪里来的，怎样才会消除掉这样的负面情绪。

2、引导孩子正向表达情绪—通过亲子之间的对话让孩子正确认识各种情绪，说出自己心里此时此刻真实的感受，加深孩子对情绪的认知和觉受。平时，父母可以在自己或他人有情绪的时候，趁机引导孩子知道“妈妈今天很生气，因为。。。。。。”，或者“妈妈今天很开心，因为。。。。。。”。让孩子知道原来人是有那么多情绪的，我们还可以通过句式“妈妈很难过，是因为某件事情”来告诉孩子自己的情绪来源。同时我们也可以问孩子，“宝贝，你今天开心吗，什么事情让你这么开心”？“妈妈看见你好像有点生气，能告诉我发生了什么事吗?”等对话来引导孩子表达自己的情绪及发现自己情绪的原因，有利于提高孩子的情绪敏感度。

孩子先天就有习得性模仿学习能力，以后，孩子也会习得家长觉察情绪和及时表达情绪，能及时看见和放下的智慧处理情绪的能力。

3、 无条件接纳—如果父母及时回应孩子释放的情绪，接住孩子的情绪，并且经常和孩子进行交流沟通，可以增强孩子面对情绪、调节情绪的能力。当孩子情绪激动时，先帮孩子处理情绪再讲道理，如果父母对于孩子释放的情绪无法共情和过多批判，孩子则会逐渐地隐藏自己的情绪，将情绪都积压在心里，伤害身心，可能就会出现上述那些恶性循环。

4、其他调整方法—当然，父母的言传身教永远都是第一位的。再来第四条建议，就是及时帮助孩子提升身心能量。比如有氧运动，多练练传统气功，站桩，八段锦，少林达摩易筋经，六字诀，或者请专业人士进行正念冥想训练、认知行为疗法都是非常有益孩子迅速调节身心的。坚持正念冥想，意识到自己的情绪状态，可以激活前额叶皮层，进而抑制杏仁核过于活跃。健身气功可以提高神经生长因子的水平，抵抗压力的负面作用。比如少林达摩易筋经、八段锦、六字诀每一招式都有大量的呼吸吐纳导引，长期练习可以增大海马的体积，提高脑源性神经营养因子的水平和空间记忆能力。

而正念冥想训练可以通过提高大脑前额叶的功能，让孩子更好地控制负责情绪的原始边缘皮质和脑干，从而提高心理弹性再加上及时预感，改变孩子们的一些错误认知，不仅能增强前额叶功能，海马体也能因此变得更发达。

最后，郭老师和慧觉醒祝愿更多孩子快乐成长，祝愿更多家庭幸福安康！

（原创作者：国家心理咨询师郭颖慧 转载请注明作者及出处）