自信的人避免的 4 个习惯

自信是你无法直接获得的东西之一。

你不能只是试图自信，就像你不能试图快乐一样。事实上，有时这种寻求自信的直接方法可能会适得其反：你太担心自己更自信了，以至于你让自己焦虑和不安全——与自信相反！

如果我们需要一种完全不同的方法来建立信心怎么办？

如果变得更自信是你应该少做而不是多做什么怎么办？

作为一名心理学家，我每天都与那些有严重问题的人一起工作，他们信心不足，自尊心差。这让我对自信的世界及其运作方式有了相对独特的见解：我看到了导致人们失去信心和不安全感的非常具体的模式和习惯。

如果你能在自己的生活中识别出这些习惯，并努力消除它们，我想你会发现自信有办法自己出现。

1.寻求保证

当你担心或害怕时，没有什么比想要保证一切都会好起来更自然的了：

·你担心你儿子在回大学的路上安全，所以你每小时给他和他的朋友发短信，问他是否一切正常。

·你担心你的妻子因为你有些事情而生气，因为她看起来紧张和烦躁，所以你反复问她是否一切都好，你是否做错了什么。

·你担心明天的大采访会吹走，所以你花了一晚上的时间打电话给朋友和家人，询问提示和保证它会好起来的。

它有效！

有点...

当我们感到焦虑，寻求安慰，然后得到安慰时，我们会暂时从焦虑和恐惧中解脱出来。就像速效止痛药一样，安慰在短期内可以缓解情绪上的痛苦和怀疑。但就像所有止痛药一样，安慰是一种创可贴，可以治疗症状，而不是原因。

也许你会得到几个小时，几分钟的缓解......也许只是短短的几秒钟，然后，不可避免地，恐惧、担忧和不安全感又回来了，通常比以往任何时候都更强烈。

虽然寻求安慰在短期内感觉很好，但从长远来看，它会让你的焦虑和不安全感变得更糟。

以下是它的工作原理：

·当你担心某件事时——即将到来的表演，别人对你的看法，某人是否安全，等等。——你感到焦虑，这是一种不舒服的感觉。

·虽然极度不舒服——甚至痛苦——但焦虑并不危险。它不会伤害你，无论多么激烈。但是通过寻求安慰，你是在告诉你的大脑，焦虑的感觉是危险的，需要消除。否则肯定会发生不好的事情。

·因此，尽管寻求安慰往往让你现在感觉好一点，但从长远来看，它只会加剧你的焦虑和低信心，因为它正在训练你的大脑害怕害怕。

·这意味着，下次有些事情让你担心时，你会感到更加焦虑和缺乏信心。这意味着你会更想要这种保证。

·暗示恶性循环...

解决这种寻求安慰和持续恶化的信心的困境的方法在于恐惧的一个非常微妙的区别：

仅仅因为某些东西感觉很可怕并不意味着它实际上是危险的。

如果你想更自信，你必须训练你的大脑相信感到焦虑是不舒服的，但并不危险。这是你可以处理的事情。但是你的大脑永远不会相信你能处理你的恐惧和不安全感，如果你总是跑到别人那里寻求安慰。

下次你感到焦虑时，确认这种感觉是可怕的和不舒服的，但要提醒自己，仅仅害怕并不危险。

向你的大脑展示你可以忍受害怕的感觉，而不诉诸寻求保证，它会在未来奖励你信心。

愿意对自己的生活负责是自尊的源泉。

— 琼·迪迪翁

2.担心他们无法控制的事情

担心是反刍的另一面。就像反刍是无益的思考过去的错误或坏事一样，担心是无益的思考未来的潜在危险：

·想象一下告诉你的老板你犯的错误，并一遍又一遍地重复各种最坏的情况。

·想想你的朋友在聚会期间可能会想到的所有消极的、关键的事情。

·沉迷于腿部的奇怪疼痛，说服自己这是癌症，想象化疗会有多糟糕。

我们都知道担忧会让我们感到可怕——短期内焦虑和压力，但长期缺乏信心和自我价值。然而，我们一直在这样做。一遍又一遍...为什么？

理解忧虑的关键是，就像反刍一样，在短期内它实际上感觉很好！忧虑给了我们一种控制的错觉。

在原始的层面上，我们相信，如果我们足够认真地思考，足够长的时间，并为每一个可能的负面结果做好准备，事情就会变得更好——我们所爱的人会保持安全，灾难会避免，等等。但更重要的是，忧虑占据了我们的头脑。它给了我们一些事情要做，而不是简单地感到害怕、无助或不确定。

问题是，担心的行为训练我们的大脑相信那些想象中的坏事是真实的，并且是可能的可能性，从长远来看，这会让我们感到焦虑和恐惧。

当我们不断焦虑和害怕时，很难自信。

我们都不喜欢失控的感觉。但现实的一个基本事实是，我们无法控制一切——尤其是最担心的两件事：未来和其他人。

改掉忧虑的习惯，降低慢性焦虑，建立信心的关键是接受缺乏控制。

如果你能练习承认和接受你在生活中实际上几乎没有控制权，你会发现你的信心会增长。最重要的是，您将有更多的精力和时间来投资您实际可以控制的事情。

如果你想自信，就不要再担心你没有的生活，对你所拥有的生活负责。

与其担心你无法控制的东西，不如把你的精力转移到你能创造的东西上。

- 罗伊·

3.纠结于过去的错误

反刍是一种思维形式，我们反复回顾和重播过去的错误或负面事件，甚至认为这样做没有真正的好处，但确实有副作用，感觉自己不好：

·躺在床上重播你在工作中犯的错误几个小时。

·一遍又一遍地思考你和你丈夫之间的谈话，他说你过于挑剔，你认为他麻木不仁。

·沉思着你作为父亲在孩子小时候所犯的错误。

但是，如果反刍是如此无益，只会让我们对自己感觉不好，削弱我们的信心，我们为什么要这样做呢？为什么感觉如此强迫？

就像寻求安慰一样，反刍在表面上确实起作用。

看，反刍是一种非常接近解决问题、分析和反思的思维形式——所有这些都往往是有帮助和积极的。因此，当我们反刍时，我们经常觉得自己好像在做一些建设性的事情——我们在思考它，而且思考总是好的！

没有。即使一个事实是真的——你作为一个父亲确实犯了错误，你确实搞砸了演讲的一部分——继续思考它也不一定有帮助。

这是关键的区别：

仅仅因为某件事是真实的并不意味着更多地考虑它是有帮助的。

尽管从长远来看，反刍会侵蚀我们的信心和幸福感，但我们很容易沉迷于它，因为它在短期内实际上感觉很好。它让我们感到有能力和积极主动，从而短暂地缓解了无助的强烈不适。

允许自己继续生活，而不是让自己成为过去的囚徒。

当犯了错误时，我们实际上无法改变它们。从理智上讲，这听起来可能很明显，但从经验上讲，这是我们像瘟疫一样避免和否认的事实，因为承认它感觉太可怕了。

擺脫反刍和無用的自我批評習慣的�關鍵是意識到你從中得到了什麼，以及它如何不值得。

暂时的无助解脱真的值得长期打击你的信心吗？那种短暂的“我能想通！”的感觉真的值得第二天睡个不好觉和迟钝吗？

学会接受无助和不确定性。我们犯错误。我们常常对此无能为力。这就是生活。我们能做的最好的事情就是努力变得更好。未来变得更好的最好方法之一就是提高我们的自信和自我价值。

因此，放下反刍的习惯，允许自己继续生活，而不是让自己成为过去的囚徒。

在放手的过程中，你会失去很多过去的东西，但你会发现自己。

— 迪帕克·乔普拉

4.依靠感觉做决定

自信的人使用基于价值观的推理来做出决定，而不是基于情感的推理。

想象一下我们大多数人以某种形式发现自己处于以下情况：

您的闹钟响起，您翻身看到闹钟显示“凌晨 5：00”。你瞥了一眼外面，虽然天还很黑，但不知何故，你只知道外面很冷——真的很冷。另一方面，你的床太烤了！这让你想到了一个决定点：你应该像你计划的那样站起来跑步吗？或者打个盹，翻个身，希望下班后去健身房？

在和自己来回几次之后，你觉得外面太冷了，把毯子拉近你的下巴一点，翻个身，然后迅速睡着。

这是基于情感的推理。

你做出的决定主要基于你的感受，而不是对你来说最重要的事情。你的价值是开始定期锻炼以改善你的健康（当然还有体质！你的感觉是对在寒冷中跑步的不适和温暖的烤面包床的缓解的焦虑。最终，你决定躺在床上，以避免早起和跑步的不适。

现在，我不是来告诉你，早上5：00跑步是好是坏，对还是错，健康与否。关键是你做出了这个决定，然后选择了其他行动。这对你的信心来说是一个问题。

当我们始终以违背我们自己价值观的方式行事时，我们就会侵蚀我们对自己的信任——随之而来的是我们的自信。

每次你说某件事很重要，然后做出与承诺背道而驰的行为时，你就会告诉你的大脑，你不能被信任，你不可靠。我们这样做的最大原因是因为我们的感觉告诉我们一些不同的东西。

看，我们的感受和情绪倾向于在短期内感觉良好的方向：避免痛苦，感到快乐，消除不确定性等......当然，这些本身都没有错。

问题是，追求现在感觉良好，往往以牺牲未来做好事为代价：

·如果你经常决定追求第二碗冰淇淋的乐趣（感觉），就很难健康饮食、保持体重和降低胆固醇（价值观）。

·如果你始终如一地决定避免开始写书的焦虑，并选择电子游戏（感觉）的轻松缓解和廉价的兴奋，就很难最终写出你梦寐以求的小说（价值）。

另一方面，当我们经常贯彻我们所说的对我们很重要的事情时，我们的大脑会更信任我们。这意味着，下次我们面对困难的事情时，你的大脑可能会充满信心地做出反应（是的，我们得到了这个！）而不是恐惧（我不知道......似乎太难了。

如果你想建立信心，你需要改变你与情绪的关系。

从小的方式开始，始终如一地遵循你承诺的决定，每次都知道你正在建立对自己的信任。当你的大脑真正开始相信你是那种追求真正重要的东西的人——而不是现在感觉良好或容易的事情——那就是自信来的时候。

在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间里，我们有能力选择我们的反应。我们的回应是我们的成长和自由。

— 维克多·弗兰克尔

你需要知道的一切

如果你在低自信中挣扎，一个新的策略可能是相反地处理它：与其试图做一些能增加信心或让你感觉更自信的事情，不如努力消除那些扼杀你信心的事情......

·别再要求保证了。

·不要再担心你无法控制的事情了。

·停止沉思过去的错误。

·停止根据自己的感受做出决定。