改善心理健康的 4 个习惯

心理健康是一个经常被误解的话题：

· 许多人认为心理健康是预先确定的——你基本上受制于你的遗传和大脑化学。

· 其他人认为这只是意志力的问题——“只是积极思考”的心态就是一个例子。

但真相在混乱的中间：

心理健康不是命运或单一决定的问题——这主要是习惯的问题。

在我作为心理学家的工作中，我发现帮助人们加强心理健康的最好方法是帮助他们培养健康的习惯，尤其是心理习惯。

这并不意味着其他因素，如你的生物学或社会背景无关紧要——它们肯定很重要！但对于我们大多数人来说，我们最能控制的是我们选择建立和生活的习惯。

这里有四个不常见的习惯，可以改善你的心理健康和适应力。

1.对自己的思想保持好奇。

元认知是观察和思考自己的思想及其运作方式的能力——它是持久心理健康的关键因素。

大多数人都是自动驾驶仪，尤其是当涉及强烈的情绪时：

· 你感到愤怒，立即猛烈抨击——说一些讽刺的话，关上门，甚至只是在自己的脑海里反省别人有多可怕。

· 你感到焦虑，并立即试图用无意义的活动分散自己的注意力，或者你打电话给朋友寻求保证。

· 你感到难过，立即转向酒精或食物来麻痹疼痛。

冲动不仅会导致错误的决定，还会阻止我们了解自己。

例如，如果你总是在生气时诉诸讽刺，那么你对愤怒是什么以及它意味着什么的看法是相当有限的。只是一种不好的感觉，导致说残忍的话。

另一方面，如果你养成观察自己想法和感受的习惯——尤其是那些不舒服的想法和感受——你就会开始对它们感到好奇。

当你学会对自己的思想保持好奇心时，自我意识和成长就不甘落后了。

例如，如果你花一分钟观察并对你的愤怒感到好奇，你可能会意识到你的愤怒背后有一些恐惧——害怕别人不会因为你是谁而爱你，害怕你会孤独，甚至害怕你的愤怒本身。这意味着愤怒，以及由此产生的所有行为，只是分散了对真正问题的注意力——你的恐惧和不安全感。

但这种自我认识只有在你不断地停下来，从一个好奇的地方观察自己的心时，才有可能。

下次您感到强烈的情绪时，请点击暂停按钮。然后问问自己：我现在脑子里在想什么？

“在刺激和反应之间，有一个空间......在这个空间里，我们有能力选择我们的反应。我们的回应是我们的成长和自由。

— 维克多·弗兰克尔

2. 对你的痛苦要有同情心。

心理健康的一个明确标志是，在困难时期，你对自己富有同情心——你以温和、理性的方式对待你的错误和痛苦，而不是诉诸极端。

根据我作为心理学家的经验，几乎将我的每一位客户团结在一起的一件事是他们缺乏自我同情的习惯。

自我同情意味着在痛苦或苦难的时候，你对待自己就像对待好朋友一样——以一种善解人意、平衡、不评判的方式。

具有讽刺意味的是，虽然我们大多数人都非常善于同情他人，但我们却很擅长同情自己：

· 当你犯了错误时，你会立即开始用消极的自我对话和灾难性的预测来批评自己。

· 当你感到沮丧或害怕时，你会立即批评自己软弱，并将你的痛苦视为愚蠢或微不足道。

· 当你不确定或困惑时，你会将自己与他人进行比较——好像羞耻会激励你弄清楚事情。

换句话说，你对错误和痛苦的默认反应是对自己苛刻。这可能是一种文化的结果，这种文化坚持认为，在生活中取得成功（以及因此获得幸福）的唯一途径就是对自己严厉。

但我几乎没有看到任何证据表明，从长远来看，对自己苛刻会提高你的成功或幸福感。如果有的话，成功的人可能会得到他们的，尽管他们缺乏自我同情，而不是因为它。

对自己苛刻的解药是自我同情。

重要的是，自我同情并不意味着你软弱或被宠坏了，它只是意味着对你的错误和失败采取平衡的看法：

· 自我同情意味着承认你的失败，而不纠缠于它们。

· 自我同情意味着提醒自己，你不仅仅是错误的总和。远不止于此。

· 自我同情意味着承认仅仅因为你感觉不好并不意味着你是坏的。

没有比温柔对待自己的能力更大的力量了。

“软胜硬。慢胜快。

- 老子

3. 行为要灵活。

心理健康状况不佳的一个明显迹象是僵化的行为。但它的对立面——灵活性——是更强大、更健康的情感生活的关键。

有句老话说，精神错乱的定义是一遍又一遍地做同样的事情，每次都期待不同的结果。

虽然我们大多数人可能不符合精神错乱的法律标准，但回想一下你在情感上遭受痛苦并看到相同模式的时候可能并不难——陷入尝试同样的旧事物以感觉更好，但只会感觉更糟。

例如：

· 当你感到沮丧和沮丧时，很容易孤立自己，脱离世界。

· 当你感到内疚或羞愧时，很容易在反刍和自我批评的循环中一遍又一遍地重播你过去的错误。

· 当你感到焦虑和害怕时，很容易迷失在无意识的分心中，而不是面对你的恐惧。

换句话说，我们都倾向于陷入习惯性的方式来应对压力和痛苦的情绪。我们感觉很糟糕，我们的默认行为开始发挥作用，通常没有太多意识。

但事情是这样的...

你不能继续做同样的旧事并期待新的结果。

· 如果每次你感到焦虑时，你都会开始担心——然后发现担心只会让你更加焦虑——也许是时候考虑一种新的应对焦虑的方法了？

· 如果每次你感到悲伤时，你都会开始反刍——然后发现反刍只会让你对自己感觉更糟——也许是时候考虑一种新的应对悲伤的方式了？

· 如果每次你感到愤怒时，你都会批评别人——然后发现批评只会让你对自己感觉更糟——也许是时候考虑一种新的方法来回应你的愤怒了？

与其默认使用相同的旧策略，不如尝试灵活应对困难：

· 从新的角度出发。问问自己：别人会怎么看这个？

· 尝试新行为。测试一下当你咬舌头而不是抨击或打电话给朋友而不是孤立自己时会发生什么。

· 研究其他人。注意你钦佩的人如何应对困难的情况和压力：他们有什么不同，对我来说会是什么样子？

在你自己的生活中做一个科学家：观察什么不起作用，制定一个新的理论，测试它，看看它是如何工作的。

你几乎可以思考任何形式的痛苦，但只有通过采取行动，你才能真正继续前进。

“你不能改变你是什么，只能改变你做什么。

― 菲利普·普尔曼

4. 对自己的价值观保持自信。

慢性情感痛苦的真正悲剧在于，你变得如此沉迷于减轻痛苦，以至于你忽视了最重要的事情——你的价值观和愿望。

当我们感到任何类型的疼痛时——包括情感上的痛苦——我们的注意力就会被吸引到寻找最快的方法来减轻这种痛苦。

例如：当你的手指感到疼痛并且你意识到它放在热煎锅上时，你所有的注意力和精力都集中在让你的手离开热锅上。而且有充分的理由 - 将手放在热炉上将是危险和有害的！

但是，虽然疼痛通常是危险的指标，但并非总是如此。情绪上的痛苦，无论多么严重，本身并不危险——例如，再多的悲伤或焦虑也不会伤害你。

但在这里很容易混淆。很容易将所有疼痛视为危险的征兆。当我们这样做时，这意味着将我们所有的注意力和精力都用于逃避痛苦。

但是这种及时避免疼痛的策略是有代价的：

当你把所有的时间都花在逃避你不想要的东西上时，就没有多少时间去奔向你想要的东西了。

如果您患有慢性心理健康问题或情绪挣扎，您可能会意识到这种生活萎缩和狭窄的模式，因为一切都变得疼痛减轻。

虽然这种试图超越痛苦的策略在直觉层面上是有意义的，但从长远来看，它几乎永远不会奏效。事实上，它经常使事情变得更糟：

· 通过不断分心来淹没悲伤来避免悲伤只会使它永久化。

· 通过不外出来避免社交焦虑只会加剧它。

· 因为害怕失败而回避你的目标只会让你的自尊问题变得更糟。

治疗长期回避生活的方法是自信。

养成自信的习惯意味着学会自信地追求你想要的东西，并用力量为你不想要的东西设定界限：

· 要求在餐厅有一张更好的桌子，即使你担心服务员可能会对你不好。

· 拒绝与同事进行敌对的对话，即使尝试将他们放在自己的位置上感觉很好。

· 即使你很害怕，也决定离开你的工作并尝试新的职业。

最后，真正和持续感觉更好的唯一方法是开始朝着最重要的事情前进，即使你不喜欢它。

让理性和价值观指导你的决定，并相信你的感受会随着时间的推移而来。

“如果你不知道你要去哪里，你可能就到不了哪里。

— 瑜伽士贝拉