导致低自尊（自卑）的4种心理习惯

大多数人认为他们需要了解他们低自尊的起源才能改善它。

虽然解开你自卑的最初原因确实在某种程度上有所帮助，但更重要的见解是：

无论过去是什么导致了你的低自尊，是你现在的习惯维持了它。

在我作为治疗师的工作中，到目前为止，我看到人们与低自尊作斗争的最大原因是他们陷入了微妙的心理习惯，使他们对自己感觉不好。

如果你能学会识别和克服这四种心理习惯，你会发现你的自尊实际上比你意识到的要高得多。

1. 纠结于过去的错误

当然，我们都会犯错误。当我们这样做时，对此感到难过是正常的：

· 我们未能发现工作中简单的错误，并对自己感到失望。

· 我们在晚宴上说了一些麻木不仁的话，事后感到尴尬。

· 有时我们甚至彻底失败了：没有通过考试，甚至因为表现不佳而被解雇，感觉自己很失败。

现在，对我们的错误进行一些思考和反思是健康的，对我们的自尊有好处，因为它可以帮助我们避免将来出现类似的错误：

· 如果你没有通过考试，可能值得问问自己为什么，这样你下次就可以更好地准备并从失败中吸取教训。

· 如果你的婚姻“失败”是因为你忙于工作，从未与配偶共度美好时光，如果你想让未来的关系变得更好，那么可能值得反思一下。

但就像我们生活中的许多最大努力一样，思考和反思过去的错误受制于收益递减定律：

· 花几个小时反思你轰炸的面试中哪里做得不好，可能对你在以后的面试中的表现非常有帮助。

· 每周花几个小时持续几周可能会带来一些新的见解。虽然这需要很多时间来获得一些新的见解......

· 多年来，每周花几个小时思考你是如何搞砸那次面试的......是的，可能不值得！

我在这里使用收益递减定律的概念，因为从有用性的角度来构建你对过去错误的思考是很重要的。

仅仅因为你过去确实犯了一个错误并不意味着多想一想是有帮助的。

乐于助人是健康反思与不健康住宅的区别。

人们自卑的最大原因之一是他们养成了无助地沉溺于过去的错误。

当你反思自己的错误并试图将它们作为学习机会时，你确实对自己感觉不好，但这种糟糕的感觉会被你获得的新学习和洞察力所抵消——大概还有未来做得更好的自信和健康的自尊。

但是，当你纠结于过去的错误时，这都是副作用，没有好处。

记得：

1. 仅仅因为一个错误是真的并不意味着多想一想是有帮助的。

2. 我们无助于改变过去的错误。通过继续纠缠于我们的错误来否认这一事实，从长远来看只会伤害我们。

“过去不会再伤害你了，除非你让它。”

― 艾伦·摩尔

2. 担心未来

担心未来是另一种心理习惯，感觉很有成效，但实际上对你的情绪健康和自尊都有害。

以下是要记住的关键区别：

计划现实的危险与担心不切实际的危险非常不同。

我们的想象力是一个强大的工具。但就像大多数强大的工具一样，它可以使用得好或不好......

· 想象你如何享受在新职业中工作可以帮助你成长和探索新的职业选择。但是，想象你在任何新的努力中都可能失败的所有方式会让你焦虑并压抑你的自尊。

· 想象一下如果您在周末度假时失去电力会发生什么，可能会帮助您提前计划并带上额外的手电筒、水和其他可能有用的用品。但是想象你和你的家人在开车去机舱时发生车祸可能会让你感到焦虑和不安全。

现实的计划和不切实际的担忧都是对未来危险的思考形式。虽然计划和准备很有帮助，但担心很少有帮助，而且总是有两个很大的缺点：

1. 担心让你焦虑。当我们陷入想象不切实际的恐惧和未来最坏情况的心理习惯时，我们会训练我们的大脑不必要地害怕。结果，我们最终会感到不必要的焦虑。忧虑是焦虑的引擎。

2. 担心会降低你的自尊心。除了让你在当下感到焦虑之外，对不切实际的事情的长期担忧最终会让你对自己成功驾驭生活的能力感到无能。当你坚持这种感觉时，你的自尊心就会受到打击。

就像思考过去的错误很快就会达到收益递减的地步一样，思考未来的危险也是如此。

如果你养成了担心未来不切实际的恐惧的习惯，你就会得到所有的副作用（慢性焦虑和低自尊），而没有真正的好处。

你思考未来的能力是一种工具。像任何工具一样，它在某些情况下很有用，但在其他情况下会适得其反。

“担心是对想象力的滥用。

― 丹·扎德拉

3.旧伤的反刍

在#1中，我们谈到了沉溺于过去的错误如何伤害自尊。同样，沉溺或反刍于伤害或轻视我们也可能同样不健康。

當然，當有人傷害我們時，想想是很自然的——如果是我們親近的人，如父母、朋友、老同事等，尤其如此。

反思别人过去如何伤害我们在某种程度上也是有帮助的......

定期跟踪谁伤害了我们，是了解哪些关系是健康的和需要培养的，哪些是不健康的和应该避免的重要方法！

但是，就像沉湎于过去的错误和担心未来的危险一样，想想我们过去是如何被冤枉的，很容易陷入一种徒劳的、扼杀自尊的习惯。

反刍旧伤的习惯有几个主要缺点：

1. 长期的愤怒和怨恨。反刍导致愤怒。虽然愤怒本身并不坏，但长期感到愤怒会导致怨恨、过度压力和人际关系冲突。

2. 避免生产性行动。从不健康的关系或旧伤中走出来是很困难的。通常，它需要设定（并强制执行）健康的界限，将人们完全从你的生活中移除，或者努力原谅某人。因为这些中的每一个都非常困难，我们的自然倾向是避免它们（就像生活中的其他任何事情一样！如果我们不小心，很容易最终拖延做你真正需要做的事情，让自己反思它，从旧伤中继续前进。

3. 自卑。最后，让自己陷入无益的反刍习惯会慢慢削弱我们的自尊心，因为内心深处，我们知道这是没有帮助的——而且在许多情况下，实际上会让事情变得更糟。有多少关系因为无法原谅而毁掉？有多少人因为无法放下过去而停留在生活中，结果最终忽略了现在和未来的生活？

归根结底，决定继续沉思旧伤或放手的决定归结为：

你是想过与过去拴在一起的生活，还是为自由而努力，继续生活？

因为它在道德上是合理的，反刍是一个特别危险的陷阱。但仅仅因为你受到了伤害，并不意味着重播这种伤害符合你的最佳利益。

“宽恕是意志的行为，无论心脏的温度如何，意志都可以发挥作用。”

― 科里·

4. 判断自己的感受

你以前可能听说过煤气灯这个词：它的意思是当一个人操纵另一个人认为他们疯了。

这在许多虐待和不健康的关系中很常见，例如，一个人 - 为了保持关系中的控制和权力 - 说服另一个人，他们没有足够的信心做出重要的决定随着时间的推移暗中破坏他们的决定。

虽然这对某些人来说肯定是一个可怕的情况，但更悲惨的是：

许多人不自觉地养成了评判自己感受的习惯。

例如：

· 当你批评自己“软弱”时，每当你为很久以前发生的事情感到难过时，你就会让自己为一些实际上完全正常和健康的事情感到疯狂。

· 当你评判自己在工作会议上感到焦虑和优柔寡断时，你会让自己对一些完全正常的事情感到疯狂，并且发生在每个人身上（即使他们并不总是向自己承认这一点）。

· 当你因为生气而对自己生气时，你让自己因为体验到一种完全正常的人类情绪而感到疯狂。

猜猜当你习惯于不断让自己感到疯狂时会发生什么？

是的，你的自尊心崩溃了。

如果你认为自己疯了，或者是一个感受情绪的坏人——你无法直接控制的事情，你怎么能拥有健康的自尊呢？

这就像因为你被雨淋或有棕色头发而判断自己是一个坏人！

当你习惯于评判自己无法控制的事情时——比如你的情绪感受——这是一种长期低自尊的设置。

练习接受你的情绪的真实面目：有时是痛苦和不方便的，但从来不会是坏的或危险的。

如果你能养成自我同情的习惯，你会发现你的自尊心急剧上升。

“感情是你拥有的东西;不是你。

― 香农 L. 阿尔德