3个让你精神强大的习惯

以下是我对精神力量的看法：

精神力量是控制你的思想而不是被它控制的能力。

例如：

· 与其陷入自我批评和羞耻的漩涡，精神力量可以让你将注意力和思考转移到其他破坏性较小的地方——比如你和儿子的谈话或你应该起草的报告。

· 与其冲动地用你自己的诙谐来回应配偶的讽刺评论，你能够抵制这种冲动，要么什么都不说，要么果断地提到你不欣赏这种讽刺。

现在，显然你头脑中有些方面是你无法控制的......例如，是否想到了特定的记忆。或者你是否害怕差点被车碾过。

因此，在精神上变得强大并不意味着你能够完全控制你耳朵之间发生的一切。

精神力量意味着了解你可以控制你大脑的哪些部分，并能够在关键时刻做好它。

例如：

· 你可能无法控制一个随机的担忧是否突然出现在你的脑海中。但你可以控制你是否继续担心它。

· 你无法控制某人是否对你说了一些不敏感的话。但你可以控制你说什么作为回应。

在精神上变得更加强大的好处之一是，这是改善情绪感受的最佳方式之一。

· 从长远来看，降低焦虑的唯一方法是学习如何控制你的担忧心理模式。

· 只有当你学会控制你的反刍心理模式时，你才能处理你的愤怒问题。

· 如果不学习如何管理自我批评的心理模式，就很难打破低自尊的循环。

换句话说...

如果你想在情感上保持弹性，你必须训练自己在精神上变得强大。

像任何类型的训练一样，建立精神力量需要随着时间的推移致力于良好的习惯和实践。

这里有三个小习惯，它们会缓慢但肯定地提高你的精神力量和情绪弹性。

1. 诚实地表达自己的情绪感受

这个习惯是如此简单，以至于非常容易错过。

现在，您可能会想：

我想我对自己的感受很诚实...

或。但我敢打赌，你对自己的情绪——尤其是那些真正困难的情绪——并不像你愿意相信的那样诚实。

例如：假设你昨晚和你的配偶发生了很大的争吵。当你今天早上开始工作时，你的一位同事问你过得怎么样。你不假思索地立即说我很好。你好吗？

这是一个教科书式的情感不诚实案例。

现在，你可能在想：

我的意思是，我知道今天早上我因为那个争论而感觉不好。我只是不想说什么，因为在工作中谈论个人问题并不合适。

首先，你真的知道自己的感受吗？

我的意思是，在某种模糊的、肤浅的层面上，我相信你知道你感到不安。但是你具体感受到了什么情绪？

· 例如，你感到生气吗？如果是这样，什么样的愤怒——沮丧、疯狂、烦躁？

· 或者你感到受伤了...但是什么样的伤害呢？你感到悲伤或失望吗？后悔还是羞愧？

· 或者也许——更有可能——你感受到了某种情绪的组合......主要是失望，但也有点疯狂和焦虑。

除非你今天早上上班前在治疗中吱吱作响——或者在睡前做了一些严肃的自我反思日记——否则我怀疑你是否真的理解你的感受。

我的第二点是，即使详细谈论你在工作中遇到的婚姻问题是不合适的，这并不意味着你根本不能谈论你的感受。

例如，在回答同事的问题时，您可以说：

· 我做得很好，但昨天我度过了紧张的一天。

· 还不错，但杰西和我昨晚进行了一次艰难的谈话，我仍在努力理解这一切。

这就是为什么这很重要...

· 尽管你可能在理智上知道你感觉不舒服，但通过避免它们，你正在告诉你的大脑这些感觉是坏的或危险的（因为当我们逃离某件事时，我们的大脑可以理解地直觉它可能是危险的）。

· 如果你习惯于避免谈论你的感受，你实际上是在向你的大脑发出一个强烈的信息，即痛苦的感觉是需要避免和害怕的事情。

· 当你训练你的大脑害怕自己的感受时，这就是情绪脆弱和痛苦的设置。

幸运的是，你可以教你的大脑相反的信息——无论多么痛苦、困难的情绪并不危险——只要愿意诚实地谈论它们，无论是对自己还是对他人。

这并不意味着你必须四处倾诉你的心声，你一整天遇到的每一位同事和星巴克咖啡师。但是，花3秒钟诚实地承认你的情绪，而不是避免它们，是随着时间的推移建立你的精神力量和情绪弹性的有力方法。

2. 抵制不必要的心理时间旅行

大多数情绪痛苦是太多精神时间旅行的直接结果。

心理时间旅行...什么？

心理时间旅行是我们人类必须用我们的想象力思考未来或从记忆中重温过去事件的惊人能力。

从建造桥梁和火箭飞船到在杂货店获得所需的一切，在很大程度上取决于你在精神上穿越时空的能力——想象未来的可能性并回忆过去的记忆。

但就像任何工具一样，心理时间旅行可以很好地或糟糕地使用。

想想吧。。。

· 焊枪是加热东西的好工具，但您可能不想用它来制作热可可。

· 脚趾甲剪真的很适合切割脚趾甲，但你可能想用一个来劈柴。

无论您是想制作热可可、修剪脚趾甲还是降低焦虑，一切都取决于使用正确的工具来完成这项工作。

不幸的是，使用在许多情况下在任何情况下都非常有效的工具很容易犯错误......

· 无论您在使用 Excel 创建从财务模型到食谱目录的所有内容方面多么不可思议，如果您尝试在 Excel 中编写小说，您都会承受许多不必要的压力和挫折。

· 同样，无论你在想象未来作为公司风险评估员的工作中可能出现的问题有多好，凌晨2：00躺在床上想象今晚睡不好的所有潜在弊端并不是降低焦虑和入睡的特别好工具。

因此，尽管你在生活的某些方面成功地使用心理时间旅行，但你不能假设它会在你生活的所有领域帮助你。

举几个例子：

· 焦虑。绝大多数焦虑来自对未来的无益思考。仅仅因为想象未来的消极可能性有时是有帮助的，并不意味着它不能对其他人完全没有帮助。这意味着降低焦虑的关键是当你选择使用你的工具来想象未来的问题时，要更聪明。

· 羞耻。许多抑郁和低自尊的例子是由自我批评和自我判断的强大心理习惯驱动的。例如，在某些情况下，在某种程度上，反思过去的错误可能会非常有帮助和富有成效，如果有点痛苦的话。但是，同样的心理习惯可能会造成可怕的破坏，如果你让它疯狂。

· 侵略和怨恨。就像反思自己的错误很容易变成破坏性的自我批评一样，反省别人的错误和缺点很快就会导致过度的愤怒、怨恨、攻击性和冲突。

作为破坏性心理时间旅行的解毒剂，培养在当下保持注意力的能力：

· 当你在红绿灯前停下来30秒时，只需将注意力集中在收音机的音乐上，而不是重播昨晚与伴侣的争吵。

· 当你去跑步时，练习把注意力集中在跑步和户外活动的感觉上，而不是担心明天你的工作演示会有多糟糕。

记住：精神时间旅行的能力是一种工具。用心地使用它，而不是盲目地使用它。

3. 区分需求与价值观

精神力量的很大一部分是抵抗无益冲动的能力：

· 你承诺每周锻炼五天，但今天晚上，你感到懒惰，只想在沙发上放松一下，看电视。

· 一个同事说了一些粗鲁的话，你会有一种冲动，想对他们说一些尖刻和刻薄的话。

· 你需要和你的配偶进行一次不舒服的谈话，但你害怕他们会如何接受它，并想推迟它。

很多时候，我们最好的意图被我们自己的思想以冲动反应、渴望、恐惧等形式破坏。

但诀窍在于，很难简单地抵抗一种无益的冲动......

例如：如果你有吃第二份甜点的冲动，简单地重复自己不要吃甜点，不要吃甜点，不要吃甜点可能不会那么有帮助——主要是因为你的注意力仍然集中在渴望和甜点上！

抵制不健康的冲动和渴望的更好方法是将注意力转移到你的价值观上。

与其试图强迫自己不吃第二份，不如把注意力放在为什么要抵制这种冲动上呢？

· 如果你拿出一张笔和一张纸，列出你不想吃甜点的3个很好的理由怎么办？

· 换句话说，你为什么重视不吃第二份甜点？当然不是为了它自己...

· 相反，你可能想抵制这种渴望，因为你重视减肥和改善健康，或者今年夏天在海滩上看起来不错，或者支持试图减肥的配偶。

· 然后，一旦你发现了你抵制甜点的愿望背后至少有一个好的价值，澄清它——减肥和健康有什么好处？当你更苗条，体重健康时，你能做什么？想象一下，能够再次和这些家伙一起打篮球会是什么感觉？

事情是这样的：

与其试图抵制你不健康的冲动，不如用你的价值观来战胜它们。

不健康的冲动有某种动机拉动。无论是对巧克力的渴望，还是批评某人带来的自我提升，我们总是有一些原因被拉向不健康的方向。

但是，你可以通过识别和澄清你的价值观——你真正想要的，你的理想——来战胜一时冲动的动机拉动。

归根结底，真正的价值观和理想比一时的心血来潮或冲动包含更多的动力。问题是，我们很少花时间提醒自己我们的价值观，并使它们足够具体，让人感到引人注目。

令人惊讶的精神力量来自区分一时欲望和真实价值观的习惯。你练习得越多，你就越容易发现它抵制你不想要的事情，并对你做的事情采取行动。

你需要知道的一切

精神力量是控制你的思想而不是被它控制的能力。这是一项任何人都可以通过练习提高的技能。

这里有三个小习惯可以帮助你建立精神力量：

1. 诚实地表达你的情绪感受

2. 抵制不必要的心理时间旅行

3. 区分需求与价值观