夏季要想正确养生，需要知道这几个要点！

在中医五行理论中，心属火，应于夏，夏季是自然界阳气最旺、阴气最弱的时候，炎炎盛夏，以火热为主，心阳在夏季最为旺盛，功能最强，所以人们容易火气变大，出现心火旺盛，引起身体不舒服。同时，夏季炎热，紫外线强，雷雨较多，若不注意防护，还可损伤皮肤，引起中暑，甚至诱发其他诸多身体不舒服。夏季养生必须顺应暑气盛、火热重的特点，重视养心宁心、清心除烦，做到应时起居

就养心的具体方法来说，应保持规律化的生活起居，保持健康的心态和良好的情绪，重视调整饮食，注意劳逸结合，放慢生活节奏，做到不劳神、不苦形。

1、保持规律化的生活起居

做到应时起居，是夏季养生的重要环节。夏季白天较长，夜间较短，人的作息也要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚些入睡，早些起床。午饭之后应适当午休，一则避开炎热之势，二则可缓解疲劳。夏季气温高，紫外线强，汗出较多，所以衣着当以轻便透气为要，尽量穿浅色衣服。

2、 夏季的饮食当以清补为宜

适当多吃百合、莲子、苦瓜、黄瓜、龙眼肉、小米、薏苡仁、白扁豆、冬瓜等具有益气养阴、养心安神、清热除烦、健脾祛湿作用的食物，尽量少吃辛辣、煎炸之食物。夏季出汗较多，应适当多饮水，饮食应汤水多一些，可适当饮用莲子汤、莲子粥、莲子苡仁百合粥等。对于因气阴不足而出现神疲乏力、精神不振者，则宜适当多吃大枣、番茄、鸡蛋、鲤鱼、枸杞子等具有益气养阴作用的食物。夏季天气炎热，人们喜欢吃冷饮解暑，应当注意切不可贪凉饮冷，过多食用冰淇淋、雪糕等冷饮，以免损伤脾胃，反而诱发身体不舒服。

3、 夏季运动应适量

不宜运动量过大，也不能过于剧烈运动，应以温和运动、少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心之气阴。运动锻炼最好选择在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择在公园、河湖水边、庭院等空气新鲜之处，锻炼的项目以动静相宜、开阖有度的太极拳、广播体操、散步及自然养生操等为宜。

4、 夏季要注意防暑

夏季暑热当令，防暑是夏季养生的要中之要。首先要保持宁静平和的心态，在上午11时至下午4时之间，应尽量避免在烈日下劳作和外出，外出要戴草帽或打遮阳伞，涂防晒霜。出汗多时要适当多饮水，同时还应准备仁丹、藿香正气水等解暑药物，以备不时之需。居室要注意遮阳，避免暴晒，应用空调降温时室内外温差不宜过大，一般调至26～28℃为宜。

内容摘自《避免身体常上火，这样养生很不错》，主编：尹国有

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