河南
睡眠质量按从低到高的评分，一般分为较差（60分以下），一般（60-79），良好（80-89)和优秀（90-100）4个等级。睡眠评分是根据睡眠时长，各个阶段睡眠的比例，清醒，鼾症风险等级等综合算出来的。其中睡眠时长与深度睡眠占比是影响睡眠评分的最重要因素。
其中深度睡眠被称为黄金睡眠，一般占整个睡眠时间的15%-25%。深度睡眠可以使人的大脑得到充分的休息，促进人的新陈代谢，消除人体疲劳，有助于记忆力的提升。
一般只要深度睡眠占比在25%以上，睡够8个小时，清醒不超过两次，一般都在85分以上。当然如果你想做睡眠监测，那就需要买一个智能运动手边或者高级一些的远动手环了，睡觉的时候戴在手腕上连上app，第二天醒来就能看到睡眠数据了。
要想有高质量的睡眠，深度睡眠必须达到30%以上，因为我有一次深度睡眠占比是27%，得分85，系统还提醒我深睡占比27%，还可以提升！后来当我深度睡眠占比达到30%以上时，就不再提示深度睡眠占比还可以提升了。
我这几天的睡眠质量超级的好，每晚的深度睡眠占比都在30%以上，最高的时候占比达到了惊人的37%。
如果放在以前，我的睡眠质量是万万没有这样好的。那我是通过什么方式来让自己的睡眠质量提高了那么多呢？其实很简单，不用打针，更不用吃药，只要你愿意，在家里随时随地都可以。
我采取的方式是打坐，在家里只要有时间，我就坐在床上采取单盘的形式打坐。说是打坐，但也不是标准的打坐，反正就采取单盘的形式做好后，我该玩手机玩手机，该看书看书，该看电脑看电脑，丝毫不耽误做其他事情。
刚开始的时候不明显，后来打坐的天数长了，我就慢慢的爱上了打坐，当天只要一打坐，晚上睡眠质量立马几何级别的倍增，只要一松懈，睡眠质量立马下降。
我现在在床上以单盘的形式打坐，半个小时后，被窝里面的热气就蒸的我难受，我就得掀开被子散一散才能继续。
我打坐后，还有一个非常奇怪的事情，就是第二天醒来的时间，都是太阳升起的时间，也不知道怎么回事儿，但感觉确实非常的好。
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