2023新的一年又来了,去年订下的减肥小目标大家都达成了吗?今年是否又雄心满满地开启甩肉计划呢?今天,多燕瘦总结了4个减重的陷阱,大家记得不要“踩坑”啦,马上就来一起看看吧:
过分追求减重速度
减肥是一个循序渐进的过程,我们不可能一下子成为胖子,也不会一天变成瘦子。有不少人为了高效率减肥,选择简单粗暴的节食,只要有一点反弹,心态立马奔溃,选择更极端的节食方式。
多燕瘦告诉大家,人体除了由骨肉,还有大量的水分、肌肉组成,在整个减肥期间,我们的体重偶尔升降都是很正常的。然后节食减掉的都不是脂肪,它只会让人体大量流失水分和掉肌肉,对身体的健康有大大的影响。所以,我们要选择更健康、科学地吃,而不是选择不吃!
抵挡不住投喂
虽然一日三餐看似都蛮规律的,但总是有小伙伴想要“额外加餐”,在不饿的情况下还想接受各种零食投喂,这样就会造成额外的热量摄入。减肥期间还是要有约束力,饿了才吃,不饿就不碰!
“吃草”不是减重秘方
长期减肥者应该都知道,我们每日所需的包括脂肪、蛋白质和碳水化合物。如果日常只吃蔬菜,其实是很难达到人体每日能量所需,还会减慢我们的新陈代谢,造成肌肉流失。多燕瘦告诉大家:蔬菜健康,但我们也要做到营养搭配,比如优先选择高蛋白低脂肪的食品,这样才会减肥不累。
不会记录饮食,热量焦虑
记下每日每餐的热量,看似是帮助减肥的好习惯,但长期这样,有些人就会过分依赖软件上的数字,热量余额足够就吃,不够就不吃。但是,吃东西更应该听从自己的身体信号,并非软件上的数字,因为软件也不可能做到高度精准。
多燕瘦介绍给大家一种简单的计算食物量的方法,大家可以收藏起来!
体重管理是需要坚持的长期过程,这个过程中生活习惯、饮食习惯、心理状态尤为重要,多燕瘦提倡科学的、健康的体重管理方式,提醒大家切勿陷入身材焦虑,跟着我们,一起3分动,7分吃!
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