成年人惜命的最好方式，就是睡觉

　　1月4日晚上8:00

　　北京朝阳医院肝胆胰脾外科教授

　　免疫医学临床专家李先亮

　　分享《免疫力是第一生命力》

　　屠格涅夫曾说：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊涤荡干净。”

　　的确，好眠一场，不仅能够帮助人恢复精力，而且能帮人改善身体状态。

　　在繁忙的日常中，好好睡觉，就是成年人最好的自我救赎。

　　但是，《2022中国国民健康睡眠白皮书》则显示，有3亿中国人有着不同程度的睡眠障碍。

　　失眠、多梦、入睡难正在让很多人陷入“睡眠负债”。

　　如果你也是其中一员，不妨一起跟着世界睡眠专家学学，看如何能睡个高效的好觉。

　　网友梨余说，想睡睡不着是自己的生活常态。

　　每天，她只有熬到1点多才能入睡，随之而来的不仅是白天精神不佳，而且经常丢三落四。

　　网友郑不迟则表示，自己更严重。

　　躺在床上，辗转反侧好几个小时也无法入睡。

　　最可怕的是，到了白天，动不动就想哭，觉得未来都没有希望了。

　　似乎，越来越多的人，正在陷入“睡眠负债”。

　　所谓“睡眠负债”，就是指一次次的睡眠不足，就像是自己在睡眠上欠下的债。

　　不仅会影响到生活和工作，而且会造成健康问题，甚至波及生命。

　　叔本华就曾感慨：

睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息： 利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。

　　美国的睡眠杂志《Sleep》也曾发表过关于“睡眠负债”的研究。

　　他们选择了值夜班的医生和不值夜班的医生，分别进行实验观测。

　　发现，不值夜班的医生，都能对图形作出正确的反应；而值过夜班的医生，则出现了几次数秒内毫无反应的情况。

　　原因竟然是因为他们睡着了。

　　如果此时，他们没什么重要的事儿还好。

　　但如果他们正在手术、正在开车……后果将不堪设想。

　　在热播剧《风吹半夏》里，童骁骑就曾因为连续运货，造成开车时意识不清，险些送了自己的小命。

　　可见，不熬夜，是成年人惜命的最好方式。

　　因为在睡眠上欠债，就是对身体的提前透支，对大脑的过度消耗。

　　不仅对自己不负责，而且对他人也有威胁。

　　而好好睡觉，就是对自己最好的富养，对他人最好的保全。

　　伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间的诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

　　的确，好的睡眠，不仅能让我们忘却烦恼，而且能帮我们恢复精力。

　　很多深夜里的委屈，会因为美梦而得到缓解；

　　很多天黑时的无助，会因为睡眠而得到救赎。

　　好好睡觉，就是成年人最好的自我重启。

　　在备战北京冬奥时，高亭宇有一阵子状态十分不好。

　　不仅身体反应跟不上，而且精神状态也很差，甚至出现了轻微失眠的现象。

　　因为性格内向，他不习惯向亲友倾述，只能默默调整。

　　而他调整的方式，就是闷头大睡。

　　那一阵子，他甚至一天能睡12个小时以上。

　　睡饱了之后，他在冰面上的状态也好多了。

　　起跑练习、过弯道、加速，他的技术动作都得到了质的提升。

　　即使是比赛时期，他也要保证八九个小时的睡眠。

　　这种高度放松的状态，也帮他在北京冬奥会上拿下了500米男子速滑的冠军。

　　很多时候，我们为了工作、为了考试、为了娱乐，会随意牺牲睡眠。

　　但随之而来的却是状态的欠佳。

　　想要恢复状态，想要提升体力，你或许你欠自己一个安心的美梦。

　　钱钟书就曾说过这么一句话：

一忽睡到天明，觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦，都给睡眠熨平了，像衣服上的皱纹折痕经过烙铁一样。

　　的确，一切有生之物，似乎都少不了睡眠的调剂。

　　好的睡眠，不仅能够让大脑和身体得到休息，而且能整理记忆、调节激素平衡、提高免疫力，甚至是排除大脑中的废弃物，让我们重获新生。

　　很多时候，一个美梦，就是世间最好的治愈。

　　睡眠的好处，有那么多。

　　但是，我们如何才能睡一个好觉呢？

　　作家西野精治在《斯坦福高效睡眠法》中告诉我们：

　　好的人生，需要从一场“睡眠革命”开始。

　　以下几个方法，帮你提升睡眠力。

　　1、黄金90分钟，决定睡眠质量

　　很多人发现，自己虽然睡得多，但第二天醒来后依然很累。

　　而有些人，看似他们睡得少，但却依然能够保持好的睡眠质量。

　　这里不得不提睡眠开始时的黄金90分钟，这是睡眠的黄金时刻，身体和大脑都处于深度睡眠状态。

　　如果能利用好，就可以帮你快速恢复精力，甚至延缓衰老。

　　所以，从入睡开始，你就要给自己打造一个不被干扰的环境。

　　2、调节体温，打造最佳睡眠

　　有人表示，即使自己早早躺在床上，但就是怎么也睡不着。

　　其实，是他们忘了打开睡眠的体温“开关”。

　　人类体温一天的温差会有0.7℃左右，而且往往在白天高，晚上低。

　　而人在体温高时的睡眠状态会更佳。

　　所以，在睡前90分钟洗个热水澡、或者泡泡脚。

　　不仅会帮助你入睡，而且会改善你的睡眠质量。

　　3、选个舒服的枕头，也是关键

　　看过这么一句话：“换了枕头，老鼠也会睡不着。”

　　就是在说，改变了日常的睡眠环境，常常会让人难以入睡。

　　所以，尽量让自己待在熟悉的环境里，才是保持好的睡眠的关键。

　　如果非要换环境，不妨带着自己舒服的枕头一起迁移。

　　选个适合自己的，舒服的枕头也对睡眠有很大的帮助。

　　4、“睡眠天才”会让大脑放空

　　我们会经常在快递和行李上贴上“易碎品”的标签，但切实，睡眠也是一个易碎品。

　　灯光、温度、环境都会对其造成影响。

　　而“睡眠天才”们则常常会让大脑放空，以期不受外界的影响。

　　比如，在睡前不看手机，让大脑处于单调状态。

　　这样，不仅会保护视力，而且可以快速实现深度睡眠。

　　从今天开始，不妨试试以上的方法，为自己打造一个高效睡眠吧。

　　尼克曾说：

一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。

　　的确，好好睡觉，不仅能帮你快速恢复体力，而且能为你持续打造元气满满的每一天。

　　当你掌控了夜晚，就能打造属于自己的精彩白天；当你控制了睡眠，就能更好地控制自己的人生。

　　好好睡觉，就是性价比最高的投资。

　　作者| 纳豆，我在弹指间环游地球。个人公众号：四五页（dreaminggirls3）

　　主播| 林溪安，喜马拉雅电台：林溪安，微信视频号：林溪安

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