关于筋膜和7条重要的筋膜链

筋膜是近几十年医学研究的热点。以下内容翻译自Bill Parisi | Johnathon Allen《Fascia Training A Whole System Approach》

根据目前的研究，筋膜系统包含的感觉神经末梢是肌肉的六倍，使它本质上是一个身体范围的感觉器官。

它还具有巨大的拉伸特性，可以稳定身体，分配力和放大运动。而且，正如戴维斯定律（ Davis’s Law）所述，它会根据应力、载荷、压力和振动[7]不断地重塑自身。这意味着筋膜是你身体最可训练的系统之一。

袋鼠的弹跳能力很好。是由于袋鼠的后腿肌腱过度发达，这使它们具有无与伦比的能力，利用一种称为“弹射效应”的弹性动态来存储和释放动能。在这种动态状态中，周围的肌肉预先收缩以拉伸附着的结缔组织——像拉伸的橡皮筋一样加载它们——然后用爆炸性的力脉冲快速释放这些储存的弹性能量。

最近的超声波成像让我们看到了人类在两足动物中是独一无二的，因为我们是地球上唯一一个也有这种弹性运动能力的两条腿的物种。但到目前为止，我们的弹性储能和反冲的能力仍然相对没有得到充分的重视和训练。

2002年在东京大学进行的一项研究表明，筋膜组织的脉冲弹性特性比肌肉更能产生跑步时的动力。

这一数据与之前的观点相矛盾，即肌腱只是非弹性膜，肌肉在循环跑步运动中延长和缩短。

身体的自然设计是为了通过身体中的每个关节和组织，将力量和压力扩散到系统中。完成得越有效，对系统造成的伤害就越小。运动要多样化，才能更完善系统。

作为一个动态响应的系统，你的筋膜组织会根据你每天做的事情不断地重塑自己。

该领域的不同专业人士仍然用不同的、经常可互换的名称来称呼它，包括：“筋膜系统(the fascial system)”、“细胞外基质（extra cellular matrix ，ECM）”和“肌筋膜网(“the myofascial web).

筋膜组织究竟是什么？

简而言之，筋膜是一种“胶体”，它是悬浮在液体凝胶中的胶原纤维的混合物。这使得它既是纤维又是流体，并使筋膜具有非牛顿流体的粘弹性特性。这意味着筋膜具有不同的结构特征，这些特征是基于胶原蛋白纤维的长度、形状和密度，以及与它们混合的凝胶的粘度。筋膜组织的主要特征包括：粘度（组织相互滑动的能力）、弹性（组织储存和释放动能的能力）和可塑性（组织抵抗扭曲和沿着应力线重塑自身的能力）。

研究表明，肌肉通过深层筋膜连接，将高达40%的收缩力传递到相邻的肌肉中，包括协同收缩以增加阻力的拮抗肌肉。这意味着力量通过这些肌筋膜连接或“火车”在你体内的传播比我们传统上假设的要大得多。

筋膜组织的基本成分是由细胞（主要是成纤维细胞）产生的，这些细胞通过细胞外基质（ecm）挤压。ecm为你身体的一切提供了一个基于流体的脚手架，并使细胞和系统之间的机械信号。除了胶原蛋白和弹性蛋白纤维外，ecm的流体部分被称为“基质”，这是一种透明的水状凝胶，其粘弹性取决于纤维的数量、水和存在的其他化学物质的数量。你关节中的滑膜液本质上是一种含有大量水的凝胶，而你骨头末端的软骨则是由一种含有很少的水的类似凝胶组成的。

当你随着时间的推移有意识和正确地训练筋膜组织时，你可以开发出具有高拉伸强度的高胶原纤维链，具有巨大的弹性和弹性储存能力。另一方面，损伤、手术、缺乏活动、不适当的形式和过度的重复运动都会削弱和损伤筋膜组织，导致慢性损伤、姿势不平衡、组织粘连等并发症。

提高弹性的训练需要短、循环、快速重复的动作，比如弹跳、跳绳。

以下内容翻译自Meyer & Meyer Sport《Train Your Fascia, Tone Your Body》

筋膜参与了每一个动作——不仅仅是走路、跳舞和跳跃，还有投掷和伸展运动。健康的筋膜结构形成保护性的关节胶囊，有助于核心的稳定和强壮的背部，并负责身体的肌肉定义和轮廓。作为一种感觉器官，它们促进平滑、优雅的运动，它们对我们身体的良好和在家的感觉有决定性的影响。

筋膜贯穿于我们的整个身体，并相互连接成所谓的肌筋膜链。（Fascia Chains）以下介绍人体最重要的7条筋膜链

1. Shoulder-elbow chain 这条链从前臂外侧延伸到肘部，再延伸到上臂外侧，重要的侧隔连接到三角肌筋膜（三角肌），从斜方肌上部（斜方肌）一直延伸到颈部。它也从斜方肌的中、下部一直延伸到脊柱。
   

2.Chest-biceps chain 这条线从前臂的内部，通过肘部，一直延伸到上臂的屈肌侧，包括肱二头肌（肱二头肌）。然后它连接到大的胸肌（胸大肌），一直连接到胸骨。

3.The abdominal network: straight, oblique, and transverse

腹部网是多层的，有多个方向：直、斜和横向。这个网状结构延伸到腹横肌（腹横肌），它连接到骨盆底。

腹直肌形成最上面的垂直层，从耻骨一直延伸到胸骨。第二层是较深的层，呈斜线延伸，由外斜肌（腹外斜肌）形成，它沿着胸腔的一侧从顶部一直延伸到底部。从那里，它编织它的网状进一步进入内斜肌（腹内斜肌），它向下延伸到外面。在这下面是腹横肌，与盆底一起形成最内层。这一深横层也形成内筋膜束身，一直延伸到胸腰椎筋膜（胸腰筋膜）的最深处，因此也稳定了腰椎。

4.Diagonal lat-glutes muscle chain

这条链（臀大肌）延伸到大的背部肌肉（背阔肌），并被胸腰椎筋膜的浅层覆盖。它连接着上半身和下半身，这条链的弹性影响着我们走路时的手臂和腿的摆动。

5.Plantar fascia-heel pad-Achilles tendon chain

这条链是足底筋膜一致延续到膝盖。

6.Foot arch-adductors-pelvic floor chain

这条链从脚跟和内踝之间延伸到小腿内部。它位于小腿深处，在胫骨和腓骨之间，在小腿肌肉的前面，一直到膝盖内部。这个筋膜加强了膝关节囊和膝关节韧带。这条链继续延伸到内收肌群，这是位于大腿内侧的一个致密肌群。

7.Fascia lata: the fascia of the thigh

大腿筋膜开始于髂骨，从这里沿着大腿外侧一直延伸到膝盖以下。

研究表明，年轻人的胶原蛋白组织以及训练有素的肌筋膜组织通常具有晶格状结构。这特别适用于每天向不同方向拉伸的组织。

由于缺乏锻炼，筋膜失去了它的格子状的排列。

随着年龄的增长，但最重要的是由于缺乏运动，该组织失去了其晶格状的宏观和波状的微观结构。胶原纤维不再像弹性弹簧那样对拉伸应力做出反应，而是更像一根脆弱的绳子。

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