随着瑜伽的不断普及,我们中的许多人都在探索如何利用这种练习来解决肌肉骨骼失衡、慢性紧张,甚至是伤害的预防或康复。当一个客户带着肌肉骨骼问题来找我时,例如腰痛,作为一名瑜伽治疗师,我经常会探索各种因素——他们的生理机能、可能导致问题的生活方式因素,甚至他们的精神和情绪状态. 从身体的角度来看,在相当简单的层面上,我在解决受伤问题时会问两个主要问题。
- 哪些肌肉紧绷或缩短、紧张和过度劳累?
- 哪些肌肉无力、过度拉伸、工作不足或不活跃?
瑜伽不仅可以通过动态运动和持续伸展来解决紧绷的组织,还可以增强脆弱组织的力量、耐力和稳定性。为了增强瑜伽力量,我们需要考虑三个简单的因素:
1.选择简单的姿势——想想蝗虫、桥、前臂平板支撑、靠墙倒立等姿势。通常,最好的强化姿势在形式上相对简单,但可以带来最大的收益。
2. 练习技巧、精确和良好的对齐——这将确保您获得姿势的真正预期好处。考虑一下您要尝试使用哪些肌肉,并确保在您练习该姿势时这些肌肉参与其中,例如在椅子姿势中,您能感觉到您的臀部肌肉在燃烧吗?如果没有,请考虑如何改善对齐以实现这一目标,例如,将体重进一步移回脚后跟。
3. 经常重复——增强力量和耐力通常是一次又一次地重复简单的动作或姿势,直到你对目标肌肉感到愉快的疲劳程度。这将增强肌肉的耐力、耐力和张力。
当谈到下半身的粘液骨骼问题时,我们久坐不动的生活方式导致了巨大的不平衡和虚弱,导致了个人训练界经常提到的下交叉综合症。久坐表现为臀肌和腹肌虚弱,腘绳肌和髋屈肌紧绷(但通常也很虚弱)。以下下肢力量瑜伽序列旨在通过针对臀部、腿筋、股四头肌和髋屈肌的姿势来加强和稳定臀部。我发现了一个锻炼臀部力量的序列,对于正在与下背痛或膝盖问题作斗争的客户特别有帮助。
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