马甲线也没那么难，坚持这两个要点，你也可以蜕变

1️⃣降低体脂率

马甲线其实人人都有，你没有是因为腹部厚厚的脂肪把它盖住啦~所以要想练出马甲线第一步就是降低体脂率。所以我们可以先通过一些有氧运动，比如说跑步，游泳，保持燃脂心率最好在半小时以上。

同时，还要合理的控制饮食，少吃那些含有大量热量的食物和高脂肪的食物。️

❤️马甲线喜欢蛋白质，多给它喂牛肉，鸡肉，豆制品，鸡蛋和牛奶。

2️⃣腹肌其实分为三层，真正对腰腹外形起决定因素的，是腹直肌，腹外斜肌这两块浅层肌，它们形成的线条就是马甲线。

很多妈妈在生完宝宝之后会产生腹直肌分离。这样马甲线也不好显现，这种情况产后三个月即可修复。

↓下图是修复腹直肌的训练↓

3️⃣卷腹运动，卷腹是一种很好的锻炼腹肌的运动

❌误区:许多人以为做仰卧起坐是一种很好的练腹肌的方法，其实这是不正确的，如果做大量的仰卧起坐，长时间会损伤我们的脊柱，可是卷腹不同，卷腹可以练腹肌，效果非常明显，且对脊柱无一点伤害。

⭕️正确的平底卷腹包含以下要点：

· 腰部紧贴地面

· 下颌收紧

· 双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力

· 卷起时呼气，下落时吸气

4️⃣下腹练习

️卷腹运动主要针对是上腹部的腹肌加强训练，而下腹却能练出人鱼线与马甲线的关键。

️⭕️具体方法:在练习下腹时我们的上腹部不应该移动，而下腹应该上下收缩。我们应该躺在瑜伽垫上，以腰部为支撑点，身体上部微微抬起，同时双脚也应该微微抬起，并做出上下摆动姿势。

5️⃣侧腹练习

侧腹就是腹外斜肌的练习，多练侧腹，不但会出马甲线还会使你的腰围越来越小哦~

️⭕️具体方法：针对腹斜肌的锻炼可以采取侧方支撑的动作，在做侧方支撑的过程中可以将身体侧放于训练床上，然后采取身体上下摆动的方法来刺激腹内斜肌和腹外斜肌发力。

⚠️锻炼的时间:许多人在开始练马甲线时，往往只坚持一两个星期，结果发现没有多大变化，就放弃了，其实马甲线的初步显现最起码要锻炼七周，所以我们一定要坚持。马甲线的锻炼一定不要急，一周要坚持4次以上，不要追求速度，一定要保证质量。

每个人都想拥有好的身材，只有用对的方法加上一定的坚持才能达到自己满意的效果