古人对睡觉有多重视？时间姿势都有讲究，甚至还有“睡觉十忌”

睡眠是人最基本的生理功能之一。从出生到死亡，睡眠占据着人整个生命中至少三分之一的时间。而中国人自古以来，对于睡觉这件事就无比讲究。

中国人认为睡眠是阴阳调和的产物。《灵枢·口问》中讲：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴， 阴者主夜，夜者主卧......阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而 阳气盛，则寤矣。”

这句话说得是，古人认为白天的时候，人体中“阴”隐藏起来，“阳”占据主导，机体机能就处 于一个活跃的状态；而到了晚上，“阳”则进入体内，阴占据主导，人就需要睡觉了。

但如今，睡觉这个基本需求令很多人头疼，睡个好觉对于现代人来说，一点都不简单。

什么时候该睡，什么时候该起？

我们都知道，在中国古代，讲究的是“日出而作，日落而息”，对古人来说，睡觉是一种享受，也是一门学问。

古人的睡眠让现代人看起来十分的羡慕。许多古人经常睡意朦胧，不舍昼夜，随时就睡，想怎么睡怎么睡。

历史上最会睡觉的人，非唐宋之际的传奇人物陈抟（号希夷先生）莫属。他达到了睡的巅峰，有时一睡数年，正所谓“昏昏黑黑睡中天，无暑无寒也无年”。

陈希夷因睡成仙，后来这位“睡仙”把一身的本事传了下去，兜兜转转传给了一个有天赋的年轻人，这个人的名字叫张三丰。

睡仙陈抟

想睡就睡未免太随意了吧！那么古人到底几点上床睡觉？汉乐府诗《孔雀东南飞》中“奄奄黄昏后，寂寂人定初”一句说明，“人定”之时人们基本都睡下了。

“人定”又是什么时间？

古人将一天的24小时，划分为十二部分：即夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定；配之以十二地支，对应时间是：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。人定就是亥时，相当于现代21点至23点。因此人定又称“定昏”、“夤夜”，意思是夜已深，应停止活动安歇睡觉了。

古人还强调过晚睡的危害。明代谢肇淛《五杂俎》“事部”中称“夜读书不可过子时”，指晚上读书不能超过23点至凌晨1点。他认为，读书过子时“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。”用今天的话说，就是熬夜读书将严重透支健康。

另一方面，古人则崇尚“早起”。据宋代江少虞《宋朝事实类苑》记载，宋太宗保持着良好的睡眠习惯，“深夜就寝，五鼓而起”。但是这却苦了需要上早朝的臣僚们，他们起床时间必须比皇帝早，这个时间段是现在的凌晨3点到5点。

文豪苏东坡也从不睡懒觉，每天“五更初起”。但他起来后并不是立即读书活动，而是梳头洗脸一番，穿戴整齐后，再找一张干净的榻闭眼躺一会儿，称作“假寐”。这样的“假寐”，即今人所说的赖床或“再眯一会儿”。苏东坡乐于假寐，并深得其妙，称“数刻之味，其美无涯；通夕之味，殆非可比”。

东坡卧石

关于睡觉，姿势很重要

现代人的睡姿大概分为三种，仰卧、俯卧、侧卧。对于这三种睡姿，古人有个七字评价：“侧龙卧虎仰瘫尸”。中国人传统的“睡觉观”中崇尚侧卧。

古人常说“立如松、坐如钟、卧如弓”。古人不喜欢“仰卧”，儒家圣人孔子极反感这种睡姿，他在《论语·乡党》中说，“寝不尸，居不客”，意思是睡觉不要像死尸那样躺着，居家时不要像做客那么拘束。可能是受孔子观点的影响，古人睡觉时最忌讳“挺尸”，提倡“睡不厌屈，觉不厌伸”。

为什么“卧如弓”睡得最香？唐代医学家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说道：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”道家经典《道藏·混元经》持有类似的观点：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。”意思就是说，侧卧对人体运行气力有益处，比仰面向上睡觉更加健康。

最讲究睡觉的宋代人还总结出一套理论，如南宋著名理学家蔡元定曾著有22字《睡诀铭》：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”

陈抟的《希夷安睡诀》也具体记述了侧卧之法：“左侧卧，则屈左足，屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置右股间。右侧卧，反是。”按照这种睡法，身体恰呈半月状，正好是“卧如弓”。这种睡法古人视如良方，美言之为“睡方”。

清代李庆远《长生不老诀》也提出“卧当如犬”，说：“犬之为物，其卧地也，恒侧其身，伸前足而蜷其后足，直起颈，如此则内脏舒伸，而百脉调匀，气血周行，可以无阻。气能周行则清，气清神安，神安则心定，如此入睡，魔不能扰，此其旨也。”

李氏这席话，可说是“睡如弓”古训的诠释，要求人们睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状，令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰，使精气内守，安然入眠。

侧卧以向右为佳，佛家称之为“吉祥睡”。这种“吉祥睡”已为现代医学证明是科学、合理的，因为从生理解剖位置来看，这种睡法心脏位置会向右，肝脏则位于右胁部，胃肠的开口全在右侧，这种姿势可减轻心脏压力。

中国人那些睡觉的讲究

甚至关于睡觉的朝向，古人也有很多讲究。

《礼记·玉藻》要求“恒东首”，即一年四季均头向东睡。但是明代《保生心鉴》则提出：春、夏“首宜向东”，秋、冬“首宜向西”。如果东西没床，则“以南首为当”。

但古人睡觉的“方向说”其实并没有科学道理，甚至包含不少迷信成分。比如有现代科学研究认为，南北向与地球磁场方向一致，睡眠效果反而更好。

关于“睡觉”古人还总结出“十忌”。

(1)睡眠不可仰卧。古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，睡时宜侧身屈膝，则精力不散，醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，还会影响呼吸与心跳。

(2)睡眠不可忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可胡思乱想，古人说：“先睡心，后睡眼”。这是睡好的重要秘诀。如果睡下以后思前想后，甚至忧愁焦虑，这样不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

(3)睡前不可动怒。凡情绪的重大变化都会引起气血的紊乱，以至于导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。

(4)睡前不可进食。临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。

(5)睡卧不可讲话。古人常说“食不言寝不语”，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，这好像钟罄一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会让精神亢奋，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

(6)睡卧不可对灯火。睡卧时面对灯光，会使心情不能安定，不仅使人难以入睡，而且也易醒。

(7)卧不可对火炉。如果睡觉时头对火炉，容易火气蒸犯，令人头重目赤或患痈肿疮疖，还会容易感冒。

(8)睡时不可张口。孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。张口呼吸有好多缺点，不仅不卫生，而且易使肺脏受冷空气的刺激，胃内也易进入凉气。

(9)睡时不可掩面。脸被覆盖的话，会使人呼吸不畅，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。

(10)卧处不可当风。人体在睡眠后，对环境变化的适应能力降低，风邪的侵袭比平常容易。

愿意合上眼才能美梦无边，睡觉是人生大事。

在越来越难以入睡的夜晚，古人的睡眠智慧，我们倒是可以借鉴，或许可以成为我们深夜的安魂之方。

愿今夜我们都能睡得好。

撰 文 | 东家

图 片 | 网络

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