产后如何快速恢复身材！（附月子期食谱）

先说一下我的围度：

身高163，孕前体重97斤

生产时的体重是120，孕期总共增重了23斤

相比于小红书上人均增重15斤的，我应该算超标了但是对于我自己来说，这个数字我是可接受的。

步入正题，讲一下我是如何快速恢复身材的！

▼ 首先孕早期相信大多数孕妈都会有孕反的反应，呕吐吃不下饭，肠胃消化也不好，这个时候体重不会增长反而会掉秤，不用担心，也不用强行的补充营养，首先把妈妈感受放在第.一位，自己开心了，宝宝也会更好的，而且前三个月胎儿不是特别稳定，妈妈更要保持心情愉悦！

▼ 孕中期，别喝太油的汤，每天的饭菜保障补充到蛋白质，维生素，膳食纤维，钙和铁。每天吃一个白煮蛋，补钙可以吃钙片，补铁一周吃两次猪肝，钙和铁很重要，因为胎儿需要的多。每天多喝水，最起码喝2000毫升，一方面保障羊水充足，另一方面也对体内循环好，容易嗯嗯

▼孕晚期一定一定要控制体重从第七个月开始，胎儿进入猛涨期，而妈妈这个时候的食欲又会变得很好，每天都会感觉很饿，这个时期，可以少食多餐，每餐正餐中间加餐一次，加餐可以是水果，可以是果汁，不要吃面包，糖分太高也会导致胎儿过大。我当时就是突然很喜欢吃甜食，吃了一个星期的面包，体重一下子就上去了。

如果你想顺产，那就把胎儿体重控制在6斤左右，这个体重胎儿各方面都比较好，妈妈生的时候也不会太受罪，并不是越重胎儿就越健康哦！

▼产后恢复，我是顺产，刚生完的第.一天我的肚子还像怀孕五个月的时候一样软趴趴的，很大一个，别着急！这是子宫还没有收缩回去，这个时候你可以开始做腹式呼吸了，然后让宝宝多吸吮你的ru头，刺激子宫收缩。等到第三天的时候你可以开始做凯格尔运动了，大夫让我每天做400下，这个是为了更快恢复盆底肌，收缩ZG，缓解产后漏尿等情况出现，手机上面安装软件G动，会根据每位宝妈自身情况制定单独训练计划，还是比较贴心的。

生完孩子不要立马喝汤，会堵奶！以清淡饮食为主，月子里具体怎么吃我放在图片里，可以收藏起来按照上面的去吃。

要说完全恢复到生孩子之前的状态是不可能的，毕竟身体经历了十月怀胎和生产，但是也要尽自己努力让身体恢复到一个相对健康的状态！