腰酸背痛怎么办？不妨试试坚持练习瑜伽，缓解不适，摆脱酸痛感

在生活中，我们很多人都过着“坐式”的生活。无论是在工作时坐在办公桌前，还是坐在沙发上，抑或是在家躺在床上玩手机，长时间保持一个姿势很容易引起腰酸背痛或者腰椎以及肩颈部位的疾病，所以我们要提前做好准备来预防这些事情的发生。

在工作了一天以后，到了回家时不要坐下或躺下就那样不动了。不如挤出一点空余时间练习瑜伽，缓解腰酸背痛，摆脱身体的疼痛感。

腰部变得酸痛是因为我们坐的时间太长，腰部的肌肉开始变得僵硬，从而引起酸痛。因此，适当的腰部锻炼可以帮助我们缓解这种不适感。

第一种类型首先需要双手和手掌支撑在地面上，同时让你身体的重心向前移动。双腿并拢，弯曲膝盖，双臂用力抬起身体，使得双腿离开地面。你的腿和大腿可以贴在腹部的位置，试着保持身体平衡。

左腿保持站立，上身随着你的腰部向下弯曲，然后右膝弯曲并向上抬起，使右脚贴在你左腿的大腿一侧，双臂在身后环抱住右腿膝盖。

轮式变体，要完成这个姿势你可以先把手放在地上，然后完成一个倒立动作，然后缓慢地把腿从身体的后面放下，让你的膝盖弯曲，脚尖接触地面。腰部需要用力向上抬起你的臀部。

在保持长期的坐姿后，肩部肌肉也会变得僵硬，这时可以用一些瑜伽姿势来活动自己的身体。

交叉你的双腿，左脚着地，膝盖向下弯曲，降低身体的重心，上身要保持直立的状态。同样，你的双臂需要在身前交叉。向前打开你的肩胛骨，活动你的肩部肌肉。

在下面的姿势中，右腿需要盘坐在身体的前面，然后从左到右伸展到身体的后部，弯曲膝盖，向上抬起你的小腿。保持上半身直立的状态后，将左臂伸至身体后方，抓住你的左脚踝，试着打开你的胸腔。

双脚的脚尖需要踮地来作为支撑，然后膝盖向下弯曲来降低身体的重心。伸直手臂并放在身体后面，双手交叉在一起，这样就可以充分地伸展肩胛骨，充分放松肩部的肌肉。

右腿膝盖着地，身体要往前倾，右臂保持支撑在地面上。然后抬起左腿，弯曲膝盖，用左手握住左脚踝。

腰疼严重的时候甚至会影响我们的日常生活，所以尽早摆脱或者日常预防就是非常重要的。

弯曲你的手肘，双手掌贴地，然后身体前倾，双腿向后伸直，重心放在手臂上，这样可以向后抬起双腿。

左腿保持站立的状态，右腿向前伸直，身体向下弯曲并朝着右侧扭转，这样手臂可以在身体的后面环抱住，同时将你的右臂从下面穿过右腿。调整一下身体，使其保持平衡即可。

最后一种体式了，身体俯卧在地上，双腿朝着两侧伸开，膝盖同时要弯曲，双膝撑地。然后将手臂贴到耳朵的位置并向前伸直，五指朝着地面伸展，与膝盖一起将身体支撑着离开地面。

千万不要以为腰疼是小事就不放在心上。如果事态严重地发展到腰椎和肩椎病的时候，就很难调整了，痛起来会很不舒服。因此，为了避免这种痛苦，无论是加强锻炼还是在工作中多做活动都是可以起到很好的效果哦。