湖北
导语：秋季，别乱进补！建议：年龄越大，越要常吃4样，精神好气色佳
白露后，天气就慢慢地凉快下来了，我们的食欲也随之变好，此时可以适当地进补，给身体补充营养和能量，才可以更好地应对未来的天气。不过秋季进补有讲究，可别乱进补！只会吃肉可不行，尤其建议中老年人：年龄越大，越要常吃4样，精神好气色佳。
快来看看具体指哪些食材？常吃这些对身体有益，老年人更要懂得吃。
一、红枣
年龄越大，越容易出现气血不足、脾胃虚弱的情况，正好吃红枣可以缓解，所以中老年人不妨常吃红枣。
推荐做法：红枣
糯米
适量糯米倒进大碗内待用，白糖倒进小碗内，加一些热水搅拌融化。
然后将糖水倒进糯米粉中搅拌均匀，若不能团在一起，再加少量清水混合。
可以揉成面团后，将它揉光滑待用。
红枣洗净去掉枣核，注意别全切断，处理好后取一点糯米面团搓一搓塞进红枣内。
全部夹好了放进盘内，再放入蒸锅，大火蒸十五分钟，糯米团蒸熟透了就可以关火，喜欢甜一点，可以淋点蜂蜜。
二、燕麦
老年人常吃燕麦有降糖、通便、预防骨质疏松等作用，好处很多，可以适当多吃些，比天天吃大米粥好，不妨给家里多备点燕麦。
推荐做法：银耳莲子燕麦粥
干银耳加清水浸泡三个小时，燕麦、莲子分别加水浸泡，半个小时后捞出，若莲子有莲心的话要去掉。
银耳泡好后去掉根部，清洗干净后撕成小朵。
银耳、莲子、燕麦倒进电饭锅，加适量水，盖好盖子后点煲粥键，等时间到后放点洗净的枸杞和冰糖，再焖五分钟即可出锅。
也可以放进砂锅小火熬煮，煮到银耳变软糯，燕麦熟透为止。
三、花生
花生有长寿果的称号，可见它的营养价值不一般，中老年人除了适当吃肉外，还要记得常吃花生，对身体有益。
推荐做法：芹菜拌花生
花生米浸泡两个小时，泡好后倒进锅内，加适量水、少许花椒粒、一颗八角、两片香叶，大火煮开。
加盐调整味道，再调小火熬煮一段时间，差不多20分钟左右尝一下口感，感觉合适了关火，浸泡一段时间。
芹菜去掉叶子，洗净后切成小丁，还可以切点胡萝卜丁，处理好后开水入锅煮到断生，捞出后 过凉待用。
花生米、芹菜放进大碗内，放入生抽、盐、香油，搅拌均匀就可以装盘食用了。
四、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白，且容易被人体吸收，而人上了年纪后，体内的蛋白质流失速度会变快，若不及时补充，容易抵抗力下降，所以中老年人最好每天吃几个鸡蛋，补充蛋白质，身体更健康。
推荐做法：土豆丝鸡蛋饼
土豆、胡萝卜去皮洗净，用擦丝器擦成细丝，太长的话可以稍微剁几刀。
处理好后加少许盐、五香粉搅拌均匀，腌制五分钟，时间到后加少许面粉搅拌，可以粘在一起就可以了，不需要太多。
平底锅加油，放入一些面糊丝，用筷子给中间弄个小洞，再把边缘整理好。
开小火打入鸡蛋，盖上盖子继续小火，焖一会儿鸡蛋凝固得快。
底部煎得差不多了翻面，再煎到金黄取出，土豆丝鸡蛋饼就做好了，开吃吧。
以上四种食物记得吃，对身体有好处，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。
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