有助于消除臀部脂肪的5种运动

生活中臀部肥大的女人很多，除了是吃出来的胖，还有就是整天坐着，不运动导致的。

　　臀部肥大买衣服都不好买，穿什么都不好看，影响身材线条。所以说，臀部肥大的女人们，日常需要花点时间瘦臀才行。那么女人如何瘦臀效果好呢？

　　女人如何瘦臀效果好

　　1、经常爬楼梯

　　建议臀部大的女人们，上下班的时候，不要一直坐电梯，不妨坚持走楼梯。因为人们在爬楼梯的时候，能够锻炼臀部的肌肉，更好地燃烧堆积在臀部上面的脂肪。

　　另外，爬楼梯的时候，人们臀部的肌肉会处于紧张的状态，进而不断收缩臀部的肌肉，让臀部变得更加结实，慢慢地臀部就会变得又挺又翘。

　　2、做抬臀运动

　　准备好一条椅子，然后扶着椅背站立，让左右脚成90°站立。之后让左脚脚尖向前，右脚脚尖则向后。保持姿势后向后踢腿，每只腿各踢腿50下。坚持一个月，能够让臀部后侧的赘肉变得紧实一些，从而起到瘦臀的效果。

　　3、推墙运动

　　找好一堵墙，保持站立的姿势，再并拢双腿，双手掌心贴着墙壁上。再绷直双腿，让臀部往外面伸展10秒钟，之后往回伸展，慢慢靠近墙面，保持姿势10分钟。反复做这个动作，感到疲累后停下来，每天坚持有助塑造臀部曲线，帮助女人们瘦臀。

　　4、适当穿高跟鞋

　　建议女人们日常可以适当穿高跟鞋，因为穿上这种鞋子之后，女人们会自然挺直腰背。同时臀部也会保持收缩的状态，有助消耗臀部的脂肪，也能够锻炼臀部。所以说，臀部肥大的女人们，日常要学会穿高跟鞋。

　　注意穿高跟鞋要选择合适的鞋子款式，建议选择粗跟的且鞋跟不超过5厘米的高跟鞋。这样的高跟鞋穿着不累，也不容易摔倒。如果高跟鞋超过5厘米，则容易对腰部、关节、脚部等造成损伤，千万别碰。

　　5、调整坐姿

　　生活中很多女人臀部肥大与坐姿有关系，保持正确的坐姿，才能减少堆积在臀部的脂肪量，从而帮助瘦臀部。坐下来的时候，女人们要挺直腰背，让身体重心往上提。每天保持这样的坐姿，虽然比较累，但是在一定程度上，是有助于改善臀部脂肪堆积问题的。

　　日常减肥做什么运动好

　　1、游泳

　　肥胖人群应该选择游泳减肥，这是因为水中运动阻力更大，能够消耗人体更多的热量。而且游泳的时候，可以锻炼四肢，有助收紧手臂和大腿的肌肉，对于塑造身形有好处。同时也能够减轻体重，起到不错的减肥效果。

　　如果选择游泳这项运动减肥，建议保持每周至少3次的游泳频率。如果间隔时间太长，是起不到减肥效果的。

　　2、跑步

　　跑步是最常见的减肥方法，很多人为了保持好身材，每天都会花至少半个小时到一个小时的时间跑步。比如说早起晨跑，晚饭后慢跑，也有的喜欢夜跑。但是不管是哪一种跑步运动，都是有助消耗热量，加速体内脂肪燃烧，非常有利于减肥。

　　但是跑步前要做热身运动，能够将身体放松，有助于更好地燃烧脂肪。跑步后则要按摩腿部，避免肌肉堆积而显得大小腿粗壮。