经常失眠，或是身体缺乏两种营养物质，及时补充，一觉睡到大天亮

人生漫长而又短暂，但三分之一的时间用来睡觉。梦想中的睡眠是一夜无梦，一觉睡到大天亮。如果睡眠不好导致睡眠不足，时间久了就会引发各种疾病。

而我们现实生活中很多人都会经常受到失眠的折磨，这样对生活和身体都是一个消极的影响。很多人发现自己睡眠不佳的时候都会放纵这个想象，觉得自己长熬过段时间应该就可以缓解，其实这样往往是放纵失眠对身体健康构成威胁。

《健康中国行动》表示睡眠是评判一个人身体健康的行为指标之一，也就是说睡眠与人们的美好生活、身体健康是息息相关。但是截止到2021年，中国人睡眠有问题的人已经达到了3亿人次，而我国成年人的失眠几率已经达到了4成左右。

如何知道自己现在是否处于失眠的状态?

1. 上床睡觉的时候非常的困难，很是羡慕那些一沾床就睡觉的人，自己非要等到30分钟——1小时才会睡着。

2. 睡觉的时候感觉自己睡不安稳，像是睡着了，但是又好像没有完全睡着，很容易就会被一点动静吵醒，而且再想睡着的时候就很难了。

3. 以前都是睡到一个时间段准时醒的，但是最近发现自己会提前醒来，但是醒来之后又有点睡不饱的感觉，身体没有力气。

4. 虽然是睡到自然醒，但是白天还是会感觉到困倦，身体没有力气。工作、学习的注意力没有办法集中起来，还很容易和身边的人无端的发小脾气。

以上的症状，要是占了3个，说明你确实是存在失眠的问题。

为什么越来越多的中国人存在失眠问题?

一：社会的节奏迫使大家失眠

社会的发展导致人们生活节奏越来越快，人们接受教育的程度越来越高，没有什么需要体力工作，人们每天的精力都变得多了起来。主要还是脑力工作，但是往往是这样才会导致越来越多的人发生“内卷”的行为。

由此导致压力越来越大，无论是工作还是学习，都存在着竞争关系。时刻紧绷一根线，让很多人感觉到越来越烦躁、焦虑、甚至是情绪低落。而情绪就是影响身体健康的原因，是因为低落的情绪会劳心伤身，损耗心血、影响睡眠。

甚至是忙的、累的没有时间好好的吃饭，经常吃一些不健康的食物，就比如生冷的食物，没有定时吃饭，饥一顿饱一顿，甚至是偶尔暴饮暴食，这样对于肠胃那都是一个“长远的折磨”，脾胃不好，就会影响睡眠。

二：缺乏营养物质，影响睡眠质量

影响失眠的原因不仅仅是压力、饮食、脾胃不和等原因，还有可能是身体缺乏营养元素，就比如维生素。生命的维序，身体每天的运转都是需要维生素的加持的，而失眠就很有可能与这两种维生素有关。

①：维生素B1

维生素B1是维生素的一种，可以参与身体每天的新陈代谢，维持身体各方面的运转。如果身体缺少这种物质，就会神经衰弱，影响情绪的稳定，变得心烦意乱，容易胡思乱想，导致人体失眠。

虽然这种物质对身体的健康很重要，但是人体本身却没有办法合成这种物质，而食物就成了这种物质的主要来源。就比如花生、香蕉、燕麦、橘子、樱桃、西红柿、梨子、小麦、葵花籽、大米等等。

②：维生素B6

这种物质的具有调节情绪的效果，促进身体新陈代谢，如果身体缺失维生素B6，不仅仅会导致失眠，还会导致整个人变得烦躁不安难以平静，没有食欲、睡觉的时候躺床上还会容易心慌、心跳加速。

这种物质身体里面也会有，只不过很少，不够人体使用的，所以也是需要从食物里面摄取，像是肉类(鸡肉、鱼肉、牛肉、动物内脏、猪肝)，还有水果(香蕉、红枣、枇杷、哈密瓜、柠檬)、蔬菜(大豆、胡萝卜、菠菜、卷心菜)等等。

其实从这些两种维生素所摄入的食材来看，都是生活中所常见的，只要是日常的饮食定时定量吃，不偏食挑食，一般是不会缺乏这两种会影响睡眠的营养物质的。

睡觉之前，还可以做1件事，辅助睡眠

——在床上做伸展运动

这个运动在睡觉之前，在床上就可以做。因为工作一天之后，身体的肌肉骨骼处于紧绷的状态，做伸展运动可以缓解这个现象，放松肌肉和骨骼，更好的入睡。

动作一：两个手掌交叉，身体盘腿坐好，随后交叉的双手交叉手心向头顶推，直到自己推不动为止，随后保持均匀呼吸，保持10秒钟。

动作二：跪坐在床上，一只手从脑袋后面抓住另一只手臂的手肘，往头的方向拉，动作要轻柔，均匀呼吸，拉到自己认为忍受的地步之后，保持动作15秒钟左右，就换另一只手。

综上所述，一个好睡眠，第二天起来身心会感觉更清爽，工作、学习的效率也会更高，身体会更健康，生活会更美满。

参考文献：

1. 中国超3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率近4成2019-03-21 09:19·人民日报

2. 为什么失眠的人这么多?原因有4个。原来安眠药用错了，也会失眠原创2021-03-19 22:00·龙南中医院广州门诊部