宝宝3岁内吃什么促发育？不要盲目地吃补品，这4类营养很关键

俗话说“三岁看八十，七岁定终身”，孩子生命前3年的生长发育，会影响一生的发展变化。

而作为家长来说，最担心的自然是缺乏营养，导致孩子智力和身体发育落后，于是有些家长会煞费苦心，不仅经常给娃吃“大鱼大肉”，还会花大价钱买各种营养补充剂，可最后却发现效果寥寥，难以满足宝宝的营养需求。

其实，很多时候所谓的“营养补充剂”更像是“安慰剂”，根本无法为宝宝提供足够的营养成分。

如果家长认为，反正给孩子吃了补充剂，饮食上马虎些也没关系，反而可能导致孩子营养缺失，发育速度比不上同龄人。

我们要想为孩子提供足够的营养支持，更应该从饮食上多下功夫，尤其在宝宝3岁前生长发育的关键期，对下面这4类营养元素的补充一定要重视。

钙元素

钙是构成我们骨骼和牙齿的主要成分，并且在神经传导过程中被称为“第二信使”，有维持肌肉和神经兴奋性的作用。

对于宝宝来说，钙元素还可以安神助眠，使其睡得香、不夜啼，而一旦缺乏钙元素，会引起枕秃、睡眠盗汗、夜惊、睡不踏实、出牙迟、腿型发育等问题，因此获得充足的钙元素，对宝宝身体发育十分重要。

有些家长在为宝宝补充钙元素时，可能会优先选择钙片或者是其他补充剂，但事实上，补充钙元素的首选应该是日常饮食中的天然食物，它比前者更容易吸收。

日常生活中，钙元素含量比较丰富的食物有母乳、牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、海产品等等。

宝宝在0-6个月时，通过母乳喂养就能满足自身的钙元素需求；7-12个月时，除正常的母乳喂养外，还可以食用一定的酸奶、豆腐等食物；1-3岁时，可以通过喝纯牛奶，搭配均衡丰富的饮食，来满足对钙元素的需求。

各类维生素

维生素是人体代谢和调节正常细胞生理功能所必需的营养成分，宝宝的成长发育，任何一种维生素都不能缺席，否则很可能导致组织和器官的功能紊乱，乃至于引发疾病。

一般来说，宝宝在6个月以前，通过母乳和配方奶粉，基本可以获取充足的维生素，并不需要额外进行补充。

等宝宝6个月开始添加辅食时，则要注意食物种类的多样性，保证维生素的充分摄入。

如果能够做到饮食均衡且不挑食的话，宝宝不需要额外补充维生素，但对于挑食比较严重，或者某些素食家庭、早产儿、宝宝出生时体重过轻等特殊情况，则建议在医生或营养师的指导下进行额外补充。

铁元素

铁是人体必需微量元素中含量最多的一种，也是红细胞生成和组织发育所必须的元素，同时铁元素还可以提高人体抵抗力，对宝宝身体发育有重要影响。

一般情况下，宝宝在6个月以前，主要依靠胎儿时期肝脏存储的铁元素来维持身体所需，并不需要格外补充。

但在6个月以后，随着宝宝身体发育加快、血容量增加，对铁元素的需求会明显增加，而母乳中的铁元素含量又会逐渐降低，因此通过辅食来摄取足够的铁元素很有必要。

日常生活中，富含铁元素的食物有很多，比如动物肝脏、动物全血、鱼虾类、常见的红肉（羊肉、牛肉、猪肉）、黑木耳、紫菜等等。

但需要注意的是，宝宝对不同食物中铁元素的吸收率有比较大的差别，从高到低排列分别是母乳50%，肉类和肝脏类10%，蔬菜类2%-5%。

我们在为0.5-3岁的宝宝补充铁元素时，要额外注意饮食的多样性，至少包括谷物、动物性食物、植物性食物、豆类4种。

锌元素

对于各种锌元素营养剂的营销广告，相信大家都不陌生，很多家长也因此对宝宝锌元素的补充会更重视。

锌元素是我们必需的微量元素，它几乎参与人体所有的代谢过程，缺锌时，会导致宝宝味觉下降、厌食、偏食，进而引起发育迟缓、免疫功能下降，严重时还可能导致侏儒症和智力发育不良。

日常生活中，富含锌元素的食物有贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、干果类、白菜、口蘑等等。

很多时候，儿童缺锌大多发生于素食家庭，所以我们为孩子补充锌元素，要格外注意饮食的粗细、荤素搭配，适当在饮食中添加肉类，或者生蚝等贝壳类的海产品。

老苗结语：

0-3岁是宝宝身体、智力发育的关键期，保持充足的营养摄入至关重要。

我们在养娃过程中，对以上4种营养元素的摄入一定要重视起来，否则一旦宝宝营养没跟上，很可能耽误身体发育，引发健康问题。

今日话题：你是怎样为宝宝进行营养补充的？

我是老苗——一名80后超级奶爸，也是医院里最扎眼的男性护士长，欢迎一起讨论孕育问题，也请你关注老苗。