每个人都会生的病，感到空虚真是一种可怕而痛苦的体验！

不知道，你会不会时常有这种感觉——

• 我知道我应该有感觉，但好像体会不到什么。我的心和脑袋甚至也是麻木和空白的。
• 我有一种模糊的不适感，感觉好像缺少了什么。
• 我的身体里有一种空空的感觉。
• 总对一些模糊的、似乎无法实现的事情有着悲伤的渴望。
• 总有一种深深的感觉，好像我失去了其他人都有的东西一样。

看这些网友的留言，文字中是不是传递出了很深的绝望和无助感。

这些日常感到的空虚，整个人想死的心都有。

如果，你有以上描述的这种空虚感，就要警惕了！

我认识一个人跟我诉苦，"手机里有上百个异性网友，我仍然如此空虚！好无力！"

其实，感到“空虚”真的是一种可怕而痛苦的体验！

当情感没有得到满足时，就会有这种空虚感(或叫情感空虚)。

而一直沉浸在空虚中，带来的麻烦要比我们想象中更严重。

——是的，当我们感到空虚时就会与自己和他人失去联系或联结感。

严重的情况下，许多人不会直接选择处理这些感觉或感受，而是求助于外在的酒精、食物、毒品、或者其他刺激但不健康的关系来填补这种空虚感。

因为，空虚是一种病！

01 空虚，是一种病。

当我们有情感匮乏或情感忽视时，空虚感就出现了——这种感觉就像我们内心世界什么都没有了一样。

而且空虚感与压抑、恐慌、愤怒的这种“沉重感”以及受打击的感受是完全不同的。愤怒的感觉让我们感到沉重，因为它们似乎一瞬间能够渗透到我们身体的各个方面，但愤怒的感觉来之快，去之也快！

但是，情感空虚更多的是一种不舒服的轻飘飘的感觉(无力感），并没有让我们感到受到束缚。殊不知，这种感觉会破坏身体稳定性，因为这会让我们感觉到与自己和他人脱节，以至于不知道如何驾驭我们在世界上的各种体验。

当我们感到空虚时，还会有个很坏的影响就是，我们可能会因为空虚而责备自己。

比如，当你看到其他人似乎更“充实”，生活更有“意义”，就会产生对自己的抱怨和责怪;我们甚至会回忆以往我们没有感到空虚的时刻，并希望我们能回到那些时候。我们还会埋怨自己——“自己到底怎么回事？“

所以，在这种情况下，人就会尽自己所能去感知一些东西。比如，寻求酗酒、尝试冒险、吃垃圾食品等感官上或知觉上的体验，甚至还发展一些令人心动但不健康的感情关系——也就是说任何能让人有感觉的一些东西或体验。

可以说，在某些情况下，空虚代表着人的身体或心理出现“问题”的迹象。

这可能是——我们有经历某种精神疾病的生理倾向，这些疾病导致我们容易产生空虚感。比如，当一个人一直有情绪障碍问题(焦虑/躁郁)，那TA通常就无法体验快乐。

此外，以下这些病症都与空虚有关系。

有时候空虚有时接近于无聊，因为它通常与一种缺乏相关——比如，对一个人所处的环境缺乏兴趣和热情，并有一种倦怠感。比如，我们无法享受一些好玩的活动带来的乐趣。

或者，我们本身具有恐慌症、焦虑症，我们也会体验到这种类似空虚的麻木感(Tillich, 1952, p. 45)。

以及边缘型人格障碍的特征之一就是慢性空虚感，以及不稳定的自我形象。

当然，还有就是临床上的——空虚症(称为精神空虚，分轻度、中度和高度)。

所以说，空虚不单单只是麻木了，也很可能是我们的身体哪里出现了“问题”，需要我们赶紧重视起来！

02如何应对空虚感：接受而不是逃避这种体验。

是不是说感到空虚就完蛋了呢？

哎呀，我好空虚，我生病了......

虽然空虚似乎跟我们身体“问题”有关，但也不全是问题，有时候我们感到空虚、感到与外面的人或事“失联”，也可能是因为我们周边的环境或人在某种程度与我们的目的或生活目标等不符，于是我们会选择回避。

比如，我们生活中所爱和想要的东西在当前的环境中根本无法获得；比如当我们在社会上被孤立或无法做我们喜欢的事情时；又或是当我们经历了一些其他人带来的有害行为，我们没法立马走出去等。

这个时候，我们的空虚是为了隔断我们的思想和身体与有害的环境联系，并为一些不同的、更好的东西保留空间。

而这时，空虚可能代表一种开放，能够让我们以一种学习和体验新的、令人兴奋的事物的姿态(或意愿)去面对。

还记得佛教的一个理念呢？

佛教鼓励我们“清空自己”，以此作为与自己和周围世界真正联系的一种方式(Peris，1969，1973)。

在这个理念中，我们的空虚或不受束缚的感觉会被理解为一种机会，而不是一种脱节。

所以，我们现在不看空虚的阴暗面，我们来看看它的积极面，以及一些应对空虚感的技巧。

• 首先，我们应对空虚感的第一步是——接受而不是逃避空虚的体验。

在日常生活中，我们总是会面对各种糟糕的事情或情绪，然后随之会表现出一些反抗的行为，但这种表现有时候会适得其反，甚至让我们为此付出更多代价。所以，不论是坏情绪还是空虚感，我们首先应对的方式——就是倾听我们的身心，而不是通过极端行为来抑制这些体验。

我们可以通过几种不同的方法来接受我们的空虚体验，包括正念、冥想或简单地写下我们的感受。

不管具体的方式是什么，只要能够专注于空虚的物理体验就最好。

比如，空虚是我们整个身体都能感受到的呢，还是只存在于我们的头部、心脏或胃部?空虚感会带来某种疼痛吗?空虚带给我们的情绪是波动大的还是更迟缓麻木？

无论是什么感觉，我们越能观察到空虚的身体感受，也就越能意识到并适应这种体验。

此外，正念/冥想有助于我们恢复内在力量，通过静默地感受自己身体变化或通过积极想象缓解无力感也是极有必要的(这个放松技巧，希望每个人都能学会使用）。

• 第二，当我们与空虚相联结了，就可以进行下一步——尝试理解我们的空虚。

为什么我们会感到空虚?

在这一过程中，我们应该采取的方法是：

我们的空虚是持续学习、发展和成长过程的一部分。

我们可以把空虚视为信使，它在监督我们学习和探索更多我们感兴趣的或未知的事情。

为了完成这项任务，我们可以通过写日记的方式，写下我们为什么感到空虚的“故事”。

比如想一想，有哪些过去的经历或体验跟现在的空虚有关？

我们最近是否有过任何可能让我们感觉与生活脱节的损失或失望的事？

现有的工作或人际关系、感情等是否不如人意？

无论假设是什么，重要的是我们对这种解释一定要“真实”和贴切实际情况。

这同时就引发出“我们的空虚是我们自身的问题”的观念，并开启一个过程，通过这个过程，我们可以感觉与自己更紧密地联系在一起。

• 第三，考虑具体的应对策略——治愈自己和挖掘更多的潜能。

例如，——我们可能会发现，每当我们感到空虚时，去健身运动(或烹饪)会让我们感觉更充实，更能找回自己。

——或者开展其他形式的兴趣或参与其他活动，例如画画会让自己感到更沉静心安，参加读书会让自己收获更多知识(也有了充实感），甚至还帮助自己学会更有效地社交。

——或者，当我们与熟悉的人交际时，我们往往不会感觉到那么空虚。

此外，我们解决冲突或结束不良关系，也会减少我们的空虚感。

所以，在我们认真找出问题时，重要的也要考虑尽可能多地找到应对策略，以便我们可以从大量潜在有用的资源中进行选择和利用。

事实上无论哪种策略，关键是不要让自己与自己“失联”，要不断地参与“治愈”的这一过程，我们可以将空虚这个阶段视为应对和治愈自己过程的一部分。甚至在这个阶段中，我们还能学会一个特长、找到一个爱好，甚至发现更多有趣的事。

最后，一旦我们进行探索、理解并能应对我们的空虚感，我们就可以开始利用这些信息制定积极的生活方式计划，以帮助防止将来感到空虚。

我们可以开始寻找让我们感觉充实的情形，同时，我们可以学习如何避免那些可能会增加空虚的情形。

很开心你能看到这里(送你个大大大大赞），说明你非常重视自己的健康情况。

从此刻起，我们不用太怕可能会到来的空虚，一旦来了就去拥抱它，这样我们可以开启一段新旅程，通过这个旅程，我们不仅感到更充实，而且还可以把这个旅程发展持续下去，建立一个“完整”的且有意义的一生！

—————END—————

HI，我是不烦姐
心理咨询师&婚姻家庭咨询师
学习路上分享所得所感
让我们更懂生活和爱自己